日常健康飲食小常識
1、儘量不要吃生的食物
沒有煮熟的食物很簡單沾染細菌和病菌，假如把食物煮熟後再食用，既消除了細菌和病菌，還有利於消化和吸收。
2、防止食用寒涼的食物
進入老年後，老年人就應該防止食用過冷或過涼的食物，由於這些食物會影響胃腸道，導致胃腸道的血管發作收縮現象，促進血液流轉緩慢及血液流量下降，形成消化功用發作紊亂，引起消化不良的症狀。
3、吃食物時不要著急
進入老年後，老年人的牙齒慢慢開始掉落，他們的咀嚼功用也呈下降趨勢。所以，進食食物時一定要細嚼慢嚥，這樣特別有利於食物的消化和吸收。假如進食食物時過快過急，不只不利於消化吸收，還特別簡單呈現卡喉或哽噎的現象。
4、防止食用死物
跟著年齡的添加，老年人的免疫功用也大為下降。因而，防止食用死魚、死禽和死動物的內臟等，由於，這些食物最簡單遭到細菌的汙染，極易發作危害身體的有毒物質，老年人食用後很簡單引發中毒症狀。
5、削減零食量
進入老年後，老年人的消化器官開始呈下降趨勢，假如每天進食很多的零食，就會影響正餐的進食量，一朝一夕消化功用就會發作紊亂現象，極易引發腸胃疾病。
6、防止食用過量的油膩食物
雖然油炸食物很甘旨，但油質含量很高，很難消化，這種食物不只營養成分低，很多食用還會形成油脂對腸黏膜的影響，從而危害身體健康。
7、防止偏食
老年人每天的營養成分一定要均衡，這樣才能更完全更充分地吸收各種營養物質。因而，老年人應儘量吃各種各樣的食物，不要偏食，否則就會影響身體健康。
8、防止暴飲暴食
老年人假如暴飲暴食的話，腸胃不只會呈現飽脹感，還會添加胃功用的負擔，促進消化液下降，很簡單引發消化不良的症狀。
養生保健四個小技巧
訣竅一：常運動大步走
很多老年人總是為家務瑣事羈絆，覺得自己沒有時刻運動，實在運動就在咱們舉手投足之間，比方在往菜市場的路上或者往接孩子的過程中，堅持有氧健康大步走，長期堅持就能夠使自己四肢靈活，保持生機!
訣竅二：枸杞參茶當水喝
在茶里加少量西洋參和枸杞，能夠使用西洋參味甘辛涼的性質，調整茶味，而且西洋參補陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補抗衰的作用。
訣竅三：冷水洗臉要堅持
通過冷水洗澡和洗臉，能夠訓練和前進本身的抗病才能，堅持下往，身體的抵抗力會逐漸增強，有利於抗病防病。
訣竅四：再忙也要睡午覺
不論時刻是非，不論睡著與否，好好躺著閉目養神關於膂力和精力的恢復都是十分有利的。關於一些可自愈、症狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比方傷風，能夠通過多喝開水、恰當運動等方式來排解，那麼就不要通過吃藥來治療了。
日常有效的保健動作
1、頭部
平常應多按摩頭部，能夠用手代替梳子梳頭，按照從頭頂到後腦勺，再從頭頂到耳朵兩邊的順序，來回各推三四十次，使頭部發作熱麻感。
大腦還對氧氣情有獨鍾，跑步、快走等有氧運動有助於改善大腦血液循環，保證足夠的血氧供應，打打乒乓球、羽毛球能夠進步大腦反響才能、推遲變老。
2、前胸
能夠採取虛掌輕叩輕拍的辦法來保健，將五指併攏、掌心中空，對準胸部正中間的胸骨，以恰當力度拍擊。每次拍3~5下，停10秒左右，每天3~5分鐘。也能夠用手掌上下衝突頸部到心窩的部位。另外，還要多做擴胸運動和深呼吸。
3、耳朵
腎是先天之本、生命之源，搓彈雙耳是最廉價的強腎辦法。兩手別離輕捏左右耳耳垂，再搓摩至發紅發熱。然後揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回，每天做兩三次，每次1分鐘。
長期堅持，能起到抗衰養顏的作用，對頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。
4、後背
後背的保健首先要防寒，背部一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，導致呼吸道疾病，引起舊病復發、加重等現象。 中老年人沒事能夠多用後背蹭蹭門框，達到按摩背部穴道的作用。將背部正中的脊椎骨對準門框的稜，向其悄悄擠壓，並上下輕度蹭動，每分鐘大約做20下。洗澡時，還能夠將淋浴頭對著後背沖洗。
5、肚臍
中醫一直髮起“腹宜常揉”的保健法，考究的就是在醒後、睡前別離揉按小腹周圍，長期堅持，可添加腸胃活動、增強脾胃功用。
專家建議，還能夠飯後進行腹部按摩，將手心放在肚臍上，採用逆時針和順時針交替的辦法輕揉肚臍及四周，幫助消化。
6、腋窩
中醫以為腋窩處有一個重要穴道，名為極泉，按摩此穴道有寬胸寧神、強心的成效。
平常能夠多按揉腋窩，用右手食指、中指和無名指的指腹，先順時針、後逆時針按摩左側腋窩15次，然後換左手按摩右側腋窩，每次繼續3至5分鐘即可。
還能夠舉高一側手臂，把另一隻手的拇指放在肩關節處，用中指輕彈腋窩底，可時快時慢變換節奏，並左右交替進行。
7、膝蓋
中老年人能夠每天早晚將兩手搓熱，別離放在兩膝關節處，用手按揉，左右各30次，以膝部感覺微熱為佳。還能夠兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，悄悄轉動膝部。常常按摩膝蓋使其氣血流通、防病治病。
8、腳部
隔兩三天用熱水泡腳，每次半小時，是十分簡便易行的保健辦法，起到溫經通絡、促進血液循環的作用。假如在泡腳水中參與一些有助氣血運行的中藥，如當歸、紅花、三七等，效果會更好。
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