日常健康饮食小常识
1、尽量不要吃生的食物
没有煮熟的食物很简单沾染细菌和病菌，假如把食物煮熟后再食用，既消除了细菌和病菌，还有利于消化和吸收。
2、防止食用寒凉的食物
进入老年后，老年人就应该防止食用过冷或过凉的食物，由于这些食物会影响胃肠道，导致胃肠道的血管发作收缩现象，促进血液流转缓慢及血液流量下降，形成消化功用发作紊乱，引起消化不良的症状。
3、吃食物时不要着急
进入老年后，老年人的牙齿慢慢开始掉落，他们的咀嚼功用也呈下降趋势。所以，进食食物时一定要细嚼慢咽，这样特别有利于食物的消化和吸收。假如进食食物时过快过急，不只不利于消化吸收，还特别简单呈现卡喉或哽噎的现象。
4、防止食用死物
跟着年龄的添加，老年人的免疫功用也大为下降。因而，防止食用死鱼、死禽和死动物的内脏等，由于，这些食物最简单遭到细菌的污染，极易发作危害身体的有毒物质，老年人食用后很简单引发中毒症状。
5、削减零食量
进入老年后，老年人的消化器官开始呈下降趋势，假如每天进食很多的零食，就会影响正餐的进食量，一朝一夕消化功用就会发作紊乱现象，极易引发肠胃疾病。
6、防止食用过量的油腻食物
虽然油炸食物很甘旨，但油质含量很高，很难消化，这种食物不只营养成分低，很多食用还会形成油脂对肠黏膜的影响，从而危害身体健康。
7、防止偏食
老年人每天的营养成分一定要均衡，这样才能更完全更充分地吸收各种营养物质。因而，老年人应尽量吃各种各样的食物，不要偏食，否则就会影响身体健康。
8、防止暴饮暴食
老年人假如暴饮暴食的话，肠胃不只会呈现饱胀感，还会添加胃功用的负担，促进消化液下降，很简单引发消化不良的症状。
养生保健四个小技巧
诀窍一：常运动大步走
很多老年人总是为家务琐事羁绊，觉得自己没有时刻运动，实在运动就在咱们举手投足之间，比方在往菜市场的路上或者往接孩子的过程中，坚持有氧健康大步走，长期坚持就能够使自己四肢灵活，保持生机!
诀窍二：枸杞参茶当水喝
在茶里加少量西洋参和枸杞，能够使用西洋参味甘辛凉的性质，调整茶味，而且西洋参补阴虚效果很好，而枸杞子泡茶，有滋补抗衰的作用。
诀窍三：冷水洗脸要坚持
通过冷水洗澡和洗脸，能够训练和前进本身的抗病才能，坚持下往，身体的抵抗力会逐渐增强，有利于抗病防病。
诀窍四：再忙也要睡午觉
不论时刻是非，不论睡着与否，好好躺着闭目养神关于膂力和精力的恢复都是十分有利的。关于一些可自愈、症状较轻的疾病，能不吃药就不要吃药。比方伤风，能够通过多喝开水、恰当运动等方式来排解，那么就不要通过吃药来治疗了。
日常有效的保健动作
1、头部
平常应多按摩头部，能够用手代替梳子梳头，按照从头顶到后脑勺，再从头顶到耳朵两边的顺序，来回各推三四十次，使头部发作热麻感。
大脑还对氧气情有独钟，跑步、快走等有氧运动有助于改善大脑血液循环，保证足够的血氧供应，打打乒乓球、羽毛球能够进步大脑反响才能、推迟变老。
2、前胸
能够采取虚掌轻叩轻拍的办法来保健，将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨，以恰当力度拍击。每次拍3~5下，停10秒左右，每天3~5分钟。也能够用手掌上下冲突颈部到心窝的部位。另外，还要多做扩胸运动和深呼吸。
3、耳朵
肾是先天之本、生命之源，搓弹双耳是最廉价的强肾办法。两手别离轻捏左右耳耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回，每天做两三次，每次1分钟。
长期坚持，能起到抗衰养颜的作用，对头痛、耳鸣等疾病也有帮助。
4、后背
后背的保健首先要防寒，背部一旦受寒，就会损伤人体的阳气，导致呼吸道疾病，引起旧病复发、加重等现象。 中老年人没事能够多用后背蹭蹭门框，达到按摩背部穴道的作用。将背部正中的脊椎骨对准门框的棱，向其悄悄挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下。洗澡时，还能够将淋浴头对着后背冲洗。
5、肚脐
中医一直发起“腹宜常揉”的保健法，考究的就是在醒后、睡前别离揉按小腹周围，长期坚持，可添加肠胃活动、增强脾胃功用。
专家建议，还能够饭后进行腹部按摩，将手心放在肚脐上，采用逆时针和顺时针交替的办法轻揉肚脐及四周，帮助消化。
6、腋窝
中医以为腋窝处有一个重要穴道，名为极泉，按摩此穴道有宽胸宁神、强心的成效。
平常能够多按揉腋窝，用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩左侧腋窝15次，然后换左手按摩右侧腋窝，每次继续3至5分钟即可。
还能够举高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，并左右交替进行。
7、膝盖
中老年人能够每天早晚将两手搓热，别离放在两膝关节处，用手按揉，左右各30次，以膝部感觉微热为佳。还能够两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，悄悄转动膝部。常常按摩膝盖使其气血流通、防病治病。
8、脚部
隔两三天用热水泡脚，每次半小时，是十分简便易行的保健办法，起到温经通络、促进血液循环的作用。假如在泡脚水中参与一些有助气血运行的中药，如当归、红花、三七等，效果会更好。
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