有一些练习经验的阿斯汤加习练者认为「穿越」动作真的是太难了，有的人说做不到是因为核心无力，也有说自己的手短腿长穿不过去等等。没错，穿越不容易，却没我们想的那么难。
我们觉得穿越是一个力量型的练习，的确，刚开始我们练习的时候需要力量才可以做起来，但是练习一段时间之后你会发现，其实穿越并不那么需要力量，更多的是呼吸在带动。练习最初我们需要增加自己的力量去稳定身体，去完成各种站立平衡，手臂支撑等等体式，力量的练习会给身体带来一些疲劳的感觉，但是练习一段日子之后会发现其实并不需要那么累。如果一个拥有长时间练习瑜伽经验的人，觉得练习是一件比较累的事情，那么可以想想是不是哪里练错了。
这篇文章的中心思想就是让大家知道，如何练习才是轻松的，愉悦的，像行云流水一般的。但是请大家记住一个很重要的点，不是说给了你方法，你就可以立刻做到，方法熟悉了还需要不断地练习才可以。如果每个人掌握了方法就可以马上做到，那可能遍地都是瑜伽大师。
要点一：根基
不仅是在做穿越，在其他体式练习中根基都是非常重要的。
当我们在做穿越的时候会发现整个过程双手是在地面上的，所以双手的稳定在整个穿越的过程中起到了决定性的作用。手指一定要扣住地面。如果手指放松那么整个人就会顺势向前倒过去。自然双手压地的位置也要留心，要保持双手虎口压紧地面。
要点二：手肘保持正位——切忌不要超伸
在练习手臂支撑体式的时候，尤其是女性手臂经常会出现超伸的状态，超伸不仅不利于手肘关节的健康，还容易导致肘关节意外受损，尤其是在穿越的练习中。当我们双腿向前穿的时候，力度节奏掌握不好，很容易撞到手肘，如果力道太大很容易骨折。因此在支撑的时候尽量保持手肘微屈，而且微屈着手肘也有利于手臂肌肉的发展。
（老师在做一个错误的将「门」变大的方式，这样会导致斜方肌变大）
要点三：双手手臂是一扇门，要让门变大
双腿前穿是要将双腿穿过双手之间，那如果手臂之间的空间太小，那将无法完成穿越。很多人会选择将手臂之间的距离增加，这样做其实没有效果，因为手臂变宽了，高度也降低了，也是穿不过去的。所以最关键的是要将手臂这扇「门」变高。
而变高的方式绝不是耸肩，而是将整个躯干与地面成反方向升高。很多人在练习的时候为了可以让双腿穿过去，就会不自觉地弓背和耸肩，但长此以往会让身体越练越壮实，之前也有很多人说练习阿斯汤加越练身体越宽，越不柔和，是因为在做这些练习的时候肩膀附近的斜方肌经常参与其中，导致越来越粗壮。所以在练习的时候脖子应该是感觉变长的。
（需要将人变小）
要点四：将人变小
当我们将手臂这扇门变大之后，还需要将自身变小才可以穿梭自如。所以要让自己保持一个蜷缩的状态，小腿交叉，收向躯干，几乎贴到身体上。小腿都需要用力。把人变成一个球。
（试着交叉双脚向前走）
要点五：先学会「走」，再去「蹦」
当一切准备就绪的时候可能还是没有办法一步到位，那就先学会走过去。我们保持躯干和手臂的状态，双脚慢慢向前走，如果可以很顺利的走过去，那么下一步就可以直接「蹦」过去了。
（穿过来之后尽量要停留一段时间）
要点六：臀部不要太沉
很多人穿过去之后顺势一屁股就坐地上了，与其说坐下去，不如说摔下去。这是因为当我们双腿过去之后身体的力量不足，直接就把自己摔倒了地板上面，也就是说力量方面的训练还是要有的，比如髂腰肌，腹肌，股四头肌需要尽可能的有力。这样才可以保证我们可以穿过去的时候不是一屁股坐地板上，而是可以保持悬空一段时间在慢慢放下去，如果穿过去就坐地板上，那向后穿越的时候怎么办呢？
要点七：可以帮助省力的呼吸
下犬进入，呼气，抬脚跟屈膝；吸气，向前穿越；呼气，缓缓把自己放下去
之前我们说，穿越一开始是有点困难，需要力量的训练，但练习久了就不会觉得困难，是因为当你可以穿越之后，再去练习的穿越都是在呼吸的领导下，完成的流动。
为了方便大家更好的理解文章内容，我们可以观看忠诚老师关于这篇文章的视频讲解。但如果你说，看完视频还是做不到，请记得，方向找对了就已经成功一半了，另一半是需要自我不断地练习。
瑜伽的练习除了练习还是练习，但是有方向的训练，和一味的埋头苦练结果也是不同的。当我们有困惑的时候，可以停一停去听听身边人的见解，然后结合自身继续练习摸索。瑜伽是实践的艺术，不要光靠想像，不要妄想有捷径。
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