跑步雖好，但不是所有人都適合這種運動！特別是一些高血壓患者，跑步之前最好對自己的身體有準確的認識。自己究竟適不適合跑步？如何正確的跑步？今天，喵醫生就和大家聊一聊高血壓人群跑步當中注意事項。
一、身體有適合跑步的基礎
沒有冠心病，運動後無心絞痛的症狀；
無頭暈、頭痛等表現；
安靜時收縮壓不超過160mmHg。
二、要會掌握運動強度
1、運動時心率應該控制在儲備心率的50%以下。可以簡單用170—年齡來進行近似計算。如60歲人，最大心率應該控制在110以下。
2、運動時心跳呼吸加快、身體微出汗、微喘，自我感覺稍微有點累但可承受，跑步時可與人交談，在休息10分鐘後，心率基本能夠恢復到正常。
三、運動避開兩個血壓高峰期
1、受體內激素和生物鐘的控制，我們的血壓在一天內有出兩個高峰：清晨6:00～10:00，下午17:00～18:00。
慢跑最好的時間應該是在晚上6點半-7點左右開始。
2、如果血壓不是上述勺型波動，還需要查看24小時血壓波動曲線。避免在血壓高峰跑步。
四、循序漸進的運動
不要一上來就慢跑，可走跑結合，跑量的增加需要循序漸進。可以每週進行3~4次，一次20-30分鐘的跑步。一般跑步1個月，就能取得明顯的降壓效果。
溫馨提示：高血壓患者，需根據自己的血壓值、心率值，實時調整運動強度。運動強度過高，則有可能在運動中出現血壓過高的問題，誘發卒中、心梗等危急事件！
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