行者的修心
你好！通過非藥物方式降壓，康復醫生對這個議題尤其有發言權。怎麼通過運動來降血壓，通過什麼樣的運動來降血壓呢？我認為下面兩種運動療效值得肯定。
一、持續中等強度以上的有氧運動。
首推慢跑。我們知道，職業長跑運動員的心率、血壓普遍低於正常人。這是怎麼回事呢？當我們持續中等強度以上的有氧運動超過半小時，體內就會開始分泌內啡肽，這是一種讓人感到全身放鬆，精神愉悅的物質，同樣也能舒展外周血管，降低外周阻力，還能低抗過度的交感神經興奮，從而使到人心率和血壓緩緩下降。 另外，如快走、步行、游泳、踏車、跳繩等，對於降低血壓亦有幫助。秘訣就是：持續中等強度的有氧運動。
二、思想安逸，輕柔舒緩的運動。
首推太極拳。練習太極拳時講究思想安靜，呼吸自然深沉。經常習練的人也會進入一種越練越愉快的狀態，此時體內大量分泌內啡肽。許多拳友稱太極拳為綠色鴉片，身邊亦有不少拳友通過練習太極拳達到了下降血壓的目的。竅門就是，思想安靜，周身放鬆的運動。
總結一下，輕度高血壓可以優先通過改變生活方式、精神狀態，輔以持續中等強度以上的有氧運動及思想安逸、輕柔舒緩的運動加以改變。如您的血壓改善不明顯，或已達中重度水平，請前往醫院獲取專科醫生的幫助。
大齡琴童
降血壓，除了根據醫囑服用藥物之外，通過額外的鍛鍊也能起到輔助降血壓的效果。目前，高血壓作為一種慢性疾病已經在中老年人中非常普遍，適當科學的運動有助於降血壓。
在運動之前，一定要做運動測試，這在很多三甲醫院的心臟科都有專門的測試，就叫做“運動平板測試”，來找到你的最合適的心率。針對輕中度的高血壓，運動相較於重度高血壓風險要低，但是不能說沒有風險。
那麼應該如何選擇運動呢？
有研究指出，有氧運動可以使得安靜時的血壓降低5-7mmhg，同時中等強度的抗阻運動是其次的選擇。柔韌性運動應該在熱身和放鬆時進行。可見，運動不僅僅是有氧運動，還有抗阻運動和柔韌性運動。
有氧運動：一週內可以每天進行有氧運動嗎，如健步走、慢跑、騎自行車、跳舞等；時間要持續30-60分鐘的，或者每次至少10分鐘，累計30-60分鐘每天。強度應該控制在40%-60%，的最大心率，比如一個50歲的人，最大心率是220-50，得出170，那麼強度應該控制在170*（40%-60%），為68-102的每分鐘心率。可以佩戴心率計或者運動手錶等。
抗阻運動：就是力量訓練，力量訓練可以增加肌肉力量，同時可以促進能量代謝，改善心功能。抗阻運動可以選擇簡單的練習，比如小啞鈴的等張練習，如抗阻踢腿、勾腿、提踵、抗阻聳肩、飛鳥、自重淺蹲、臀橋等，每組10次，進行2組，組間休息2-3分鐘，每週2-3次為宜。在運動過程中，一定要緩慢均勻，配合呼吸，不要憋氣！
提踵
臀橋：
下蹲：
柔韌性訓練：可以選擇靜態牽拉，既可以提高柔韌性，又配合呼吸改善心率、調節精神！比如瑜伽練習、靜態的大腿牽拉、胸肌前拉、臀肌牽拉。牽拉時一定不能過度，稍微有牽拉感即可，千萬不要憋氣，配合呼吸，吸氣時2秒，鼻子；呼氣時用嘴縮唇呼吸，4秒，牽拉要保持30秒。
臀肌牽拉：
股四頭肌牽拉：
選擇以上鍛鍊，非常安全有效，但是一定要根據醫囑，不能擅自停藥，只有運動配合藥物治療才能慢慢好轉！祝你健康！
如果你還要更多問題可以私信我
BSU李明威
做什麼運動可以有效減血壓呢？每天堅持一定強度的有氧運動可以有效減血壓。
有氧運動方式有步行、慢跑、跳繩、游泳、來回上下樓梯、打乒乓、打羽毛球等。
有氧運動的強度取決於運動方式、時間和速度。依據個體差異，選擇適宜的有氧運動方式，時間一般為30~90分鐘，速度以運動後微汗不喘氣為佳。
千方百計保持每天有氧運動消耗的能量大於每天飲食攝入能量，才能有效減肥降脂，防止血栓增加導致的血管粥樣硬化，增加血管彈性，從而達到減血壓的目的。
有氧運動減血壓適用於高血壓初期。高血壓2～3期還得在當地三甲醫院心血管科做動態血壓檢測和常規血檢確診，依據個體差異在醫師推薦指導下堅持按時按量服用適宜劑量的降壓藥並改掉不良飲食習慣如高油鹽甜膩肥厚食品和生活方式如久坐少動及熬夜，同時保持良好心態，堅持有氧運動才能有效。
碧水青松隨筆
生命在於運動！建議你去健身房持續不斷鍛鍊身體，完全可以克服三高及你所說的問題。同時也要補充健身所需的維生素和礦物質營養成分。如果人比較瘦小就建議別跑步運動了，反之跑步運動及重量級運動。比如：槓鈴深蹲、推舉槓鈴、俯臥撐，綜合體健身器材運動。當然是隔天健身為佳。只要你堅持下去數月時間，你的身體和器官就會發生了翻天覆地的良好變化！
相信我的建議會給你的身體健康帶來良好健康的效果！免除你的後顧之憂！健身不分年齡的大小。
希望你堅持到底、持之以恆！會給你帶來一個滿意的結果！祝你成功！
小金鑫2
游泳運動可以有效地減血壓。游泳是運動之王，是一項全身運動，肌膚在水中流動，彷佛全身按摩，特別是到了冬季，冬泳會使血管收縮擴張，被稱為血液體操。這有利於增加血管彈性，加快血液流動，清除血液中的垃圾，從而達到降低減低血壓的效果。我身邊許多有高血壓的朋友，一年四季堅持游泳，特別是冬泳，有的穩住了血壓，有的從高血壓到了臨界，有的逐步恢復正常。
新華髮布
降血壓其實很簡單，可是也很難。
這說白了就是一個堅持的過程。
第一，要做到多吃清淡的，多吃蔬菜，少吃油膩的，少吃肉類食物，可是可以多吃魚肉。魚肉養血補血。
第二，多運動，高血壓大都是上了年紀群體，所以運動可以採用低強度運動，散步等。
第三，保持身心健康，沒事多找點開心的樂子，有時候，心念可以改變甚至決定身體。
第四，對於吃藥方面，醫生開的藥堅持吃就行了，不要去外面找什麼其他藥方，特別是那種廣告誇大的藥，只會加害不加利。
養生v堂
高血壓病人首先是不允許做劇烈運動的，散步運動還是可以的，高血壓其實就是血液裡的垃圾過多而致使向心髒供血的血管淤堵所致，根本原因還是在血管和經絡不通所致，所以，得了高血壓應該首先穩定血壓，調整心態，然後，再用一些中醫上的方法讓自己的身體達到一個相對穩定的狀態，可能高血壓的問題就迎刃而解了！
我心永恆59679533
飯前的退部運動，如散步5千到9千步，及時排尿，可降血壓。
張立功123456
很多有氧運動都可以有效降低血壓和血糖等。根據個體差異，應注意運動強度，長期堅持。
novonovo
你能不能先運動起來，跑步 半小時以上那種。
