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拉伸越來越多的被人們所熟知，我們經常會看到大叔大媽在公園拉伸，辦公累了伸個懶腰，運動後進行拉伸放鬆等等。
但是，很多人對拉伸也有疑惑；比如：拉伸有什麼好處，如何進行拉伸呢？接下來我們聊一聊拉伸那些事。
首先，拉伸有哪些好處呢？
️拉伸能預防受傷：
鍛鍊前要熱身，而拉伸也是熱身的重要環節，鍛鍊的拉伸能讓肌肉粘黏度降低，預防肌肉的拉傷。拉伸還可以讓關節的活動範圍增加，降低受傷的風險。另外關節的活動範圍的增加，動作幅度也會增加，那麼鍛鍊的效果也會更好。
- 拉伸能緩解疲勞：
無論是不是在健身，拉伸都能讓你的疲勞感減輕。早上起床伸個懶腰，電腦玩累了伸個懶腰，這都是最基礎的拉伸，而每次運動後拉伸都會感覺腿腳瞬間靈活多了。
拉伸能促進身體恢復：
拉伸促進恢復的運用已經有20餘年，拉伸能促進肌肉的血液循環，加速身體代謝，幫助身體排出代謝廢物，讓肌肉的僵硬感減輕。另外肌肉還能緩解肌肉的延遲性痠痛，讓每次鍛鍊過後的痠痛感更快恢復。
說了那麼多拉伸的好處，該如何拉伸呢？
髂腰肌拉伸
2.內收肌拉伸
3.梨狀肌拉伸
4.膕繩肌拉伸
5.股直肌牽拉
6. 腓腸肌拉伸
7.比目魚肌拉伸
最近天氣轉涼，如果運動時，不光要在運動後拉伸，運動前也要熱身哦！
好了，今天就到這裡了，拉伸益處多多，希望大家不要忘記拉伸！
銳博康復陳博聞
很多人會有一個誤區，認為拉伸只是運動後的一種恢復方法，其實拉伸運動也是一項健身運動，比如瑜伽就是以拉伸為主的一項運動。拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷的可能性。 
拉伸，是運動不可忽略的一部分。 無論是主動拉伸（主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上），還是被動拉伸（利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置）都可以增加關節活動度、增加動作的柔韌性、收縮肌肉的力量、強健關節韌帶、放鬆心情、防止受傷、延長運動壽命。最佳的拉伸時間是在運動結束後。尤其是跑完步之後一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！
也許歲月不曾善待你的容顏，但是保持年輕的機體功能卻是可以由你來主宰的，運動是最廉價的化妝品，它可以促進你的新陳代謝、血液循環，加強心肺功能，它還會強勁你的肌肉防止松馳，讓你時刻神采奕奕，保持年輕態。
趙冬梅 /國家二級公共營養師/國家註冊執業藥師/中國營養學會會員/衡膳學院二級講師
營養百事通
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
拉伸的目的在於讓緊張且過度活躍的肌肉恢復原有的長度。
當肌肉的長度在100～120%的狀態下：
1發力能力是最好的。超過了或者過度縮短了都是會影響力量的輸出的。
2能保證正常的關節活動度，不會受限代償受傷。
3可以消除運動的代謝廢物，緩解身體疲勞。
拉伸的重要意義就在於以上三點。
但是是否需要每天拉伸呢？取決於你平時的運動強度。如果運動強度不是很大，對身體的壓力不大的話，運動後做拉伸就好。
下面推薦幾個常用的拉伸動作：
嬰兒式：拉伸整個背部
交警式：拉伸胸部肌肉
跨坐式：拉伸大腿內收肌群，和大腿後側以及部分小腿的肌肉
扶牆式：拉伸胸部以及側肋部肌肉，提升胸椎伸展能力
扭轉式：拉伸旋轉軀幹的肌肉，以及臀部肌肉。
奔跑式：拉伸髖屈肌群，和大腿前側。
每一個動作做2～3組左右，每一次維持30秒以上，2分鐘之內。
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拉伸的好處多多，所以我們都可以看到不少人經常在做拉伸運動。運動前我們都喜歡先做拉伸，使筋骨活動開，這樣運動時沒那麼容易受傷，使我們的注意力更加地集中。
1.促進血液循環，精力充沛。上班族如果你的工作需要天天坐在辦公室，那麼在下午時做做拉伸動作可以起到比喝咖啡喝茶更好的提神作用。單單做幾分鐘的拉伸，是可以增加整個身體內的血流量，其中就包括大腦。它能使人的狀態中恢復精神，更加神清氣爽地重新投入工作中。另外，經常站立的職業人員，或者長時間的走動，可以通過用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張。
2.有研究者發現，拉伸有助於協調精細的肌肉運動能力，這也就是說拉伸會做出小的調整，減少跌倒的可能性。經常做拉伸可以影響到人體在穩定儀上的停留時間。經常做拉伸的人比靜坐的人的平衡感好一些。
3.靈動筋骨經常拉伸肌肉，活動活動筋骨可以使我們身體更加地靈活，疼痛減少。經常做拉伸可以緩解我們僵硬的肌肉，增強關節的靈活性；不過在做拉伸的時候，我們要注意，要採用正確的方法是很重要的。運動生物學家建議我們多做一些運動範圍更廣的動態拉伸，少做靜態的拉伸。長時間工作很的我們經常感到肩頸部的肌肉僵硬和痠痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環，緩解肌肉的僵硬感。
4.舒緩壓力。我們都知道鍛鍊是可以減壓的，在如今社會上，每個人的壓力都比較大，這時我們通過拉伸健身來緩解壓力是非常有效的方法。拉伸可以減輕身體和神經上的緊張，它可以鬆弛我們緊繃的肌肉，使人處於放鬆的狀態。
5.拉伸可以健身鍛鍊，美體。經常做拉伸可以幫助我們在開展其他健身鍛鍊時的體態更完美。經常做拉伸的人身材一般都不會差，看起來非常柔美。而缺乏運動，時間久了身材會走形。偶爾做一下簡單的拉伸運動，有助於維持肌肉和韌帶的柔韌性，避免圓肩、駝背等問題出現。
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關節重建醫生王健
私教會員拉伸一般在10分鐘左右。但是很多會員他不懂拉伸的重要性及好處，下面給大家講一講拉伸的時間及好處
好處1 增強肌肉彈性，延展性。
會員在進行鍛鍊後，肌肉處於緊繃狀態，手法放鬆會讓肌肉處於緊繃的狀態得到放鬆，並且會讓緊張的肌踐得到拉伸，防止自身的柔韌性變差，很多人都知道，如果柔韌性變差會導致在健身房訓練受傷的風險增高，也能起到保護關節的作用。
好處2 促進肌肉的恢復生長
因為力量鍛鍊，是主要以肌肉的良性破壞為主，然後在以休息為主進行修復，肌肉纖維絲的撕裂，再生長，促進肌肉的生長，所以在訓練完要對肌肉有一定的拉伸，對肌肉纖維絲的拉長，會讓肌肉血液流通更加迅速，讓血管迅速的擴開，血液流通更通暢，讓肌肉恢復更好的生長，所以說正確的拉伸和放鬆非常必要的。
被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結束後放松時可以採用的一種良好的方法。
壹健身
會有挺多好處的，例如促進血液循環，增加關節靈活性這一塊。
但也有部分研究說明，運動前後的靜態拉伸幾乎沒有太大的作用。
關於拉伸的優點：
1，促進血液循環，有利於緩解肌肉緊繃的狀態，緩解長期保持單一姿勢的肌肉痠痛。
2，提高關節的靈活性，有利於提高在體育運動中的表現，降低運動中損傷的風險，緩解運動帶來的痠痛（然而，也有部分研究表明，運動前後的拉伸運動幾乎沒有作用。）。
3，促進內啡肽的釋放，有利於心情舒暢，緩解壓力。睡前進行拉伸有利於提高睡眠質量。
關於運動前後的拉伸運動幾乎沒有作用的研究：
1，運動前靜態拉伸，可能會使對某些運動成績變差（如網球，尤其是發球時）
注：靜態拉伸主要指移動一個關節至它的最大關節活動範圍，並保持拉伸位置15-60秒
薩格勒布大學的研究人員針對104份研究進行薈萃分析發現：1）靜態拉伸後的競技運動員肌肉力量降低了近5.5％。
2）如果拉伸超過90秒，肌肉力量就會下降得更多；如果拉伸時間少於45秒，則負面影響會降低，
3）跳高能力在靜態拉伸後也會減少了3％。
這說明：運動前的靜態拉伸會影響需要爆發力的運動表現
2，靜態拉伸不會顯著減少運動後的延遲性肌肉痠痛
這是一份發表在國際權威期刊英國醫學期刊BMJ上關於“運動前後拉伸對肌肉痠痛和損傷風險的影響”的研究結果：1）拉伸運動後，在運動後48小時平均能減少0.9mm疼痛（最高值為100mm）
2）拉伸運動後，在運動後72小時平均能減少2mm疼痛（最高值為100mm）
這說明，靜態的拉伸運動不會顯著緩解延遲性肌肉痠痛
不過，即便研究是這樣的結論，但是依舊有大部分人認為運動後的拉伸能夠更加舒適。這種情況下，也是可以在運動後拉伸的，畢竟拉伸對促進血液循環，增加關節的靈活性有一定作用。以下是拉伸常見的注意事項。
拉伸常見注意事項：
1，每天拉伸≠永遠不會受傷。
有些問題不是拉伸就能夠完全避免的。如果有其他的健康問題，請儘可能跟主治醫生或者物理治療師討論最適合的拉伸方法。
2，拉伸也有可能加重損傷。
如果有其他的疾病或者出現有開放性的傷口等，需要根據不同的情況調整拉伸的方式。
比如：如果有膝關節半月板的損傷，那麼屈膝拉伸大腿前側的肌肉運動方式，就不太適合。因為屈膝的時候，會增加半月板的壓力，有可能加重損傷。
3，拉伸時間不是越長越好。
長時間的保持拉伸狀態，很有可能拉伸過度，出現肌肉撕裂損傷等問題。一般來說，不建議拉伸保持時間超過30秒。
4，適當加入力量訓練。
雖然拉伸會增加人體的柔韌性，但是隨著柔韌性的增加，有可能出現關節活動過大，影響關節的穩定性，反而更易出現運動損傷。因而，最好是拉伸運動與力量訓練相配合。
羅煒樑
運動能夠增強我們的身體素質，在“全民運動”的當下，人人都會有自己喜歡的運動方式，比如說跑步，瑜伽，游泳等，尤其是在進行一項劇烈的運動負荷前，我們需要有足夠的準備運動，才能提高身體的各個器官迅速能夠達到適宜的運動程度，這裡就要說到拉伸的好處啦，尤其是對於愛運動的朋友們就可以多多關注。
1、我們在做運動前必須要做好充分的準備運動，合理的做到拉伸運動，有利於肌肉的代謝過程加強，同時還有促進血液循環的作用。
2、隨著拉伸運動的進行，我們身體的肌肉溫度也會升高，這樣就能夠減少肌肉與韌帶之間的阻力，從而達到增加彈性，促進關節囊分泌較多的潤滑液，減少對關節的摩擦力，加大關節的靈活性。
3、拉伸不僅能使我們進行的運動提高身體的靈敏和柔韌性，還能夠預防肌肉，韌帶和關節的損傷。
邱玲芳營養師
無論是全面有氧運動，還是進行力量訓練？每天伸展身體應該是一個健康的習慣。它能讓你得到真正的回報。伸展運動是運動的重要組成部分。如果你的拉伸不是標準的，這不僅會影響你的運動表現。甚至威脅到你的健康。沒有拉伸會導致肌肉緊張。彈性的減小使局部壓力增大。導致局部炎症和代謝廢物排洩不及時。疲勞恢復減慢。身體承受疲勞來進行下一次訓練。這很容易引起疲勞積累並引起疼痛。如果你偶爾工作伸展。可以消除久坐疲勞。每天拉伸一段時間。你可以看到它的好處：
1、眼睛明亮、精力充沛
如果你的工作是整天坐著，下午伸展身體比喝咖啡更能提神醒腦。拉伸僅幾分鐘也可以增加血液流動遍及整個身體，包括大腦。它可以喚醒人們的懶惰狀態，重新振作精神。
2、筋骨靈活，還可以減輕壓力
通常伸展可以緩解僵硬的肌肉和關節，讓你移動更靈活，你也會發現背痛正在逐漸減輕。拉伸時保持10-15秒是幫助你的肌肉和關節放鬆的最有效的方法。伸展可以放鬆你僵硬的肌肉以及放鬆你的身心。記住在伸展過程中呼吸會幫助你釋放很多負能量。
3、減少運動損傷，肌肉線條好看。
伸展運動不一定能幫助你的肌肉完全緩解疼痛，但它能讓你的大腦進入“運動模式”，從而避免因疏忽而引起的運動損傷。鍛鍊後伸展是更重要的。如果你想要好的肌肉線，或者如果你不想要大的小腿肌肉跑步，運動後要伸展。
4。改善平衡和靈活性。
研究選取了42名大學生。研究人員觀察拉伸是否會影響它們在穩定劑上的停留時間。結果表明，事先伸展30分鐘的學生比坐下的學生在平衡計上停留的時間長。伸展有助於協調精細的肌肉運動，這意味著他們做出輕微的調整以避免跌倒。定期拉伸可以減輕僵硬的肌肉和增強關節的靈活性。
5，讓訓練事半功倍。
每天做伸展運動可以讓你付出一半的努力獲得兩倍的效果，比如蹲下，如果韌帶好，蹲得更低，膝蓋和臀部的彎曲更明顯。總之，體育運動會有更多的收穫。
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平安好醫生官方號
說到肌肉的拉伸，小編我相信大家看到是不會陌生的，一般來說，我們很多人會在進行完健身訓練以後，再去進行一定的肌肉拉伸。
肌肉的拉伸對於我們來說，不管我們是否去進行健身訓練，都是一件較為重要的事情，因為我們得要知道的是，拉伸肌肉對於我們的身體來說，具有十分良好的作用。
一般來說，肌肉的拉伸對於我們來說，有這3個好處，小編我接下來就給大家分析一下，希望能夠幫助大家解除疑惑，從而讓大家更加了解肌肉的拉伸。
一，拉伸可以讓我們的肌肉更加的靈活
小編我相信這是一個我們很多人都知道的一個好處，並且，我們很多人之所以會去進行肌肉的拉伸，可能就是為了這個好處。
說到這個好處，有個體育測試，小編我相信大家應該都是知道的，這個體育測試就是我們的坐位體前屈。
坐位體前屈就是一個很考驗我們肌肉靈活度的測試，一般來說，如果我們的膕繩肌和背部肌肉比較緊張的話，那麼自己的坐位體前屈測試就會比較差了。
另外，我們得要知道的是，如果自己的肌肉靈活度比較高的話，我們在很多的日常活動中，以及健身訓練中，都會減少自己肌肉以及骨骼受傷的幾率。
因為，我們的肌肉如果過於緊張的話，那麼我們在很多種即將受傷的情況下，我們的身體都不能及時的給予一個良好的反應，從而增大我們身體受傷的幾率。
還有就是，如果我們的肌肉靈活度較高的話，自己的身體也會變好，有一句話是這麼說的，那就是筋長一寸，壽延十年。其中的筋長在很大程度上，指的就是我們的肌肉靈活度了。
二，拉伸可以增加增加的肌肉代謝，促進恢復
我們很多人之所以會在健身訓練結束以後，去進行一定的肌肉拉伸，在很大程度上就是這個原因。
我們的肌肉在進行完健身訓練以後，會在很長的時間中都處於一個充血的狀態，如果自己這個時候不去進行任何的拉伸的話，那麼我們的肌肉的長時間充血狀態，就會讓自己的肌肉恢復速率大大減緩。
所以說，我們最好在進行完健身訓練以後，去進行一定的肌肉拉伸練習，從而幫助自己的肌肉恢復，讓我們下次訓練有一個更好的狀態。
三，拉伸肌肉可以在一定程度上，增強自己的力量
我們得要知道的是，自己的肌肉力量大小有著這樣的一個決定因素，那就是自己肌肉的長度，如果自己的肌肉越長的話，那麼我們的肌肉力量就會在一定程度上更大。
而我們的肌肉拉伸在一定程度上，就可以很好的增加增加的肌肉長度，所以說，除了一定的肌肉力量訓練，拉伸肌肉也是可以幫助我們增加肌肉力量的。
最後，小編我想說的是，除了在我們進行力量訓練以後去進行一定的肌肉拉伸，我們還可以在日常生活中，閒下來的時候也去進行運動的肌肉拉伸。因為拉伸對於我們的身體來說，好處是非常多的，我們一有時間就可以去進行拉伸練習。
肌肉三界
大家都知道適量的體育運動可以提高身體素質，但是體育運動之前我們應該做哪些預備活動呢？拉伸是大家都知曉的最為普及的預備活動，運動之前做拉伸可以有效預防運動損傷。
英國的一項研究發現，運動前先進行一些適當的拉伸運動，不僅可以伸展我們的肌肉群、活動各部位關節，還能起到延緩肌肉、關節衰老的作用。隨著年齡的日漸增長，中老年人的身體各部位關節靈活度較之以往均有所下降，從而導致活動能力受到限制。而身體的活動能力少了，整個身體走向衰老的步伐也加快了。經常做些拉伸運動練習，即能保持關節的靈活度，也能維持肌肉的原有彈性，延緩身體平衡能力下降的趨勢。如果在運動前做一些拉伸運動的話，還能有效地避免運動過程中有可能造成的意外傷害。
作為一個心血管大夫，最關心的還是老年人如何做拉伸。拉伸運動是多種多樣的，而最簡單一些拉伸活動也是最適合中老年人的就是壓腿和抻胳膊了。不過特別需要提醒是：在進行壓腿練習時，你所選擇的欄杆或者臺階不能太高，腿抬起的高度不可超過身體的髖關節，而兩腿之間的最佳角度為45 度。這是因為45 度左右可以使髖關節處於舒適的生理狀態，不會因此而摔倒，並對關節造成任何的損傷。此外，老年人做壓腿、抻胳膊運動並沒有特定標準，出現明顯的酸脹感時就要停止。而對於患有骨質疏鬆的老人，壓腿時不能太用力，不然很容易受傷。
希望我的介紹能夠對您有所幫助。
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