陸路554
長跑能力的強弱，後天的努力大於先天。眾所周知，黑人的長跑能力都很強，在馬拉松比賽中，有正統的黑人參加，那麼黑人的奪冠率極高。黑人的長跑能力不是白種人和黃種人可以比的。他們雖然有先天的優勢，但也要經過正規的長跑訓練，才能處於不敗之地。
可以通過後天的努力，讓自己的長跑能力變得更好。
想要提高自己長跑的能力，就得付出努力，而不是整天冥想。眾所周知，想要跑得快且高效，就得學習最基本的跑步法。跑步前，要熱身。跑步的姿勢要正確，步頻和步幅的變化不能太大，腳落地時，要輕。腳抬起時，不用抬很高。剛開始接觸跑步的人，課餘先跑三公里，然後就是五公里，每個星期至少跑步五次。只要堅持下去，自己的長跑成績就上來了。
長跑是很耗時間和精力的運動。
筆者每天都會跑五公里（有事或者天氣情況除外），然後兩個星期會進行一次中長跑，大概是15~20公里。每一次的跑步都是對自己很大的考驗，能不能堅持下去?堅持是跑步最大地阻礙。筆者有時跑著跑著，也有放棄過。每一次跑完步，都要看下自己的步幅、步頻和心率等數據。跑步的快慢與自己的步幅、步頻和心率至關重要，沒有控制自己的速度的快慢，一味地快速跑，跑不到十公里，腳就受不了了。筆者的步頻還可以，步幅不行，現在也在苦練步幅，讓自己可以跨得更大步點。
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格鬥視野
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能夠給你回答這個問題！
如果我們經常在晚上出去鍛鍊，到公園裡或者是到操場上，我們就能看到很多人都在努力的奔跑，其中的一些人真是大神，連續跑幾十圈跑一個多小時都不感覺累！
這對於那些不愛跑步的人來說簡直是很難做到，他們的心裡也會在想，為什麼有些人這麼厲害？這種長跑能力是天生的嗎？我又能不能做到呢？
我相信很多人都有這樣的疑問！在我剛開始跑步時，我只能跑800米，後來我也能輕輕鬆鬆的跑十公里，到這個時候，我才相信長跑這種能力是後天訓練出來的，每個人都可以做到！
看別人不能跑那麼遠，你是否挺羨慕，其實我們也不用羨慕，只要跟著我這樣做，掌握合適的方法，你也可以比別人更強！
那麼我們到底該掌握什麼樣的方法來提高自己的長跑能力呢？
1. 前期適應
長跑這個能力是一點一點獲得的，並不是一步登天，一下就能做到的！所以想要獲得這種能力，我們一定要有足夠的耐心要足夠的堅持，千萬不能半途而廢，否則很容易失敗！
前期我們需要適應，首先我們先跑起來，可能剛開始我們很難持續跑步，但是不要緊，我們可以採用跑一會兒，走一會兒的方式來讓身體逐漸的適應跑步，打下良好的長跑基礎！
2. 開始漸進訓練
我們身體有一定的鍛鍊基礎，熟悉了跑步以後，我們開始進行漸進訓練！首先我們一定要制定一個科學的訓練安排表，每一天我們都要進步，每一天我們都要有一個小目標！
比如剛開始你只能跑兩公里，這不要緊，每一天，我們定一個小目標，這個小目標可以是幾十秒或者是兩三百米，每天堅持，你就會發現經過時間的催化，你的跑步能力進步的是多麼的快！
3. 高強度心肺鍛鍊
心肺耐力在我們長跑時是很重要的，你說你氣都喘不上來，心跳沒有力，我們還怎麼跑的越來越快呢？所以我們應該進行同步心肺訓練！
高強度的心肺鍛鍊是很必要的，其實最好的鍛鍊方法就是衝刺跑，我們可以設定五十米或者是一百米短距離高強度衝刺跑，每天鍛鍊四到八組，這樣你的心肺耐力就能得到提高！
4. 健身很有必要
其實健身和跑步的關係很密切，是互不可分的，我們一定要學會健身，因為健身可以讓我們的肌肉增加！肌肉的增加就意味著身體的強度增加，身體的耐力增加！
如果我們的肌肉沒有耐力跑一會兒就洩了氣，那麼我們肯定是跑不遠，跑不快的！所以我們應該學會鍛鍊肌肉的耐力，採用各種鍛鍊方法增強全身的大肌群！
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威猛擼鐵男
題目模糊，分別解答。
一、人類的長跑能力是與生俱來的，要提高長跑能力，就需要後天訓練。
二、題目強調天生的長跑能力，是需要橫向比較的，每個人長跑能力都是有差異的，能夠通過訓練彌補差異的不能說明天賦怎樣。
三、天生的能力是指在共同的群體中、領域內，能力超群的個體。
中長跑首先強調的是心肺能力，以王軍霞為例，入選馬家軍就是因為當時馬俊仁發現她的心率是每分鐘31次，有天生的心肺能力，在馬家軍的訓練環境中，王軍霞脫穎而出，成為了金字塔上的明珠，說明王軍霞有中長跑天生的能力。
目前國內名將多布傑、英國的法拉赫等就有天生的中長跑能力。
大悟郎
長跑與耐力素質關係密切，如何知道耐力素質高還是低
每個人從出生時就確定了耐力素質是怎樣的，因為基因決定了每個人的與眾不同之處。耐力素質受到多基因控制，涉及到耐力素質的基因有血管緊張素轉化酶、線粒體基因、肌肉組織特異性磷酸肌酸激酶、腎上腺素能A受體和組織相容性抗原基因等。ACE是第一個被廣泛研究的運動基因，它影響了人耐力的強弱。人們還在快肌纖維中發現了慢肌所沒有的ACTN3蛋白，使肌肉的爆發力更為優秀，運動基因的解碼破譯是運動員的個體化訓練更具有針對性。
佳學基因——耐力素質基因解碼基因檢測
佳學基因是分析與解讀基因信息的專業團隊，針對耐力素質為每一個孩子從基因的角度進行檢測分析，經國際領先的臨床科研團隊的驗證，結果科學可靠，信息豐富，準確度高，根據個體差異進行個性化解讀。佳學基因幫助家長了解孩子的各方面天賦能力，以天賦為基礎制定個性化指導方案，避免家長盲目跟風的培養孩子，為孩子創造一個專屬的發展與成長平臺。
基因解碼在線
先天肯定練著更容易出效果出成績，先天決定的您的長跑天賦，您的長跑等達到什麼程度，也就是決定了您的上限。後天勤學苦練能夠助您發揮出自己的長處和天賦。二者缺一不可！
後天的訓練能提高您的長跑成績，也就是在您天賦允許的範圍內，能達到多高程度，就靠您後天的訓練和努力程度了。
所以，先天決定裡您能達到的最好程度，後天決定您的先天決定能最高程度內達到的高度！
長跑怎麼練？說起來，其實也很簡單，一是循序漸進，堅持不懈。二是學習先進的跑步知識和運動形態。
只要您堅持一定會取得好的效果的額！
運動and健康
怎麼說吧，省級以上的運動員那是真的訓練量又大又有天賦。區隊市隊以及業餘的高手那都是日積月累的跑量才取得的水平，只要你給自己制定計劃，堅持下去，就能進步，付出多少就收穫多少，記住，長跑不是天賦者的遊戲，有天賦不練也不見得厲害。
jeff傑夫丶
很高興收到你的邀請，我回答問題就是比較簡單的
我覺得長跑能力先天的比較重要，就比如黑人短跑比較厲害，白人長跑比較厲害，中國人中等，因為中國人的體質適合靈活的運動！
所以跨欄對中國人來說相對比較好一點，所以跑步天生的很重要，雖然後天也能練出來，但絕對不會很厲害的，我以前練武，練武跑步是基礎，我跑了半年多也只能不會特別累，中考的時候明明1000米有些人很輕鬆跑完，他也不鍛鍊，而我累死累活才勉強跑完，足足差了他一分鐘。
所以如果你喜歡跑步能不感覺到累就可以了，因為體質不同，消耗也不一樣，所以有些人感覺很累，胖子就比瘦子感覺到累，體質佔了很大原因，通過合理的科學訓練，也能輕鬆跑完，但不能跑的人再怎麼訓練也就那樣吧！
武之魅力
天賦和後天的鍛鍊兩者缺一不可。
天生的說明生下來身體素質就好，比一般人跑的快，但是後天不鍛鍊了，這點天賦也就慢慢退化，也無法優於常人了。
平常人經過堅持不懈的鍛鍊，長跑領力也會大大優於常人。
天賦加上後天的鍛鍊那就是長跑的天才了！
錢人坤
與基因也就是天生很大關係
首先，大家都知道黑人耐力（包括其他體育方面，尤其是跑步方面）是很優秀的，為什麼哪?
黑人的肌肉纖維是所有人種中最多的，這就導致了他們擅長於體育一類的運動，這也是與他們的生活環境息息相關，之後這種基因一代一代的傳承下去，就導致了現在黑人在體育方面比其他人種更擅長。
餘方諾and忘塵
我覺得這個問題，首先要搞清楚它的針對性，如果是指向專業運動員的範疇與水平，那麼非洲和歐美選手，在身體要素方面，是具有一定的先天優勢。如果是指業餘選手，那即使有所差異，也關係不大。不要動不動就向專業化看齊，一般跑者，後天練習為主，有天賦的選手，如果沒有好教練，一樣把天賦給練廢了。
