Scorpion絡小羽
冬季血壓為什麼會升高？這要從高血壓的發病機制說起。高血壓的發病機制簡單來說有以下幾種，第一是血容量過高，第二是心輸出量過高，而第三就是血管收縮。物理上熱脹冷縮的原理大家都非常清楚，在冬季氣溫偏低，血管比夏季更容易收縮，所以對於絕大多數高血壓的人來說，冬季的血壓要高於夏季，很多臨界高血壓的人在冬季也會達到實際高血壓的狀態，所以說對於臨界高血壓和已經高血壓的人在冬季更應該注意保護自己，預防心腦血管意外的發生。
如何有效避免高血壓，這裡要分兩種情況來討論，第一種情況，如果已經確診為實實在在的高血壓，則一定要按照醫生的叮囑，按時按量服用降壓藥，特別是在冬季。不能存在任何僥倖心理。
如果還沒有達到高血壓的程度，從預防高血壓的角度來說，要做到以下幾點。
第一，低鈉飲食。越來越多的證據表明，鈉的攝入量過高是高血壓的獨立危險因素，所以為了預防高血壓，一定要減少食鹽的攝入量，保證每天食鹽的攝入量小於六克。這裡邊所說的鹽不僅包括食鹽，還包括醬油，鹹菜，一些加工食品中的鹽。
第二，在低鈉的基礎之上補鉀。鉀有降血壓的作用，同時它可以對抗鈉的升壓作用，高鉀飲食可以使血壓下降。日常生活中有哪些食物鉀的含量比較高呢？綠葉蔬菜如油菜，菠菜，空心菜。鮮豆類，如毛豆，扁豆，蠶豆。菌藻類如鮮蘑，金針菇和口蘑。茄果類如甜椒，西紅柿。瓜類，如苦瓜，南瓜。另外，竹筍，菜花，洋蔥的鉀含量也很高。水果中桃，鮮棗，香蕉，柑橘的鉀含量也非常不錯。主食中的雜豆雜糧和薯類，相對於精白米麵，也含有比較高的鉀。
第三，把體重控制在正常範圍之內。體重超標也是高血壓的獨立危險因素，對於體重超出正常範圍的人，要想方設法把體重控制在正常範圍之內，所謂正常範圍是指體重除以身高的平方，也就是我們所說的體重指數小於24。即使體重指數在正常範圍之內，如果男性腰圍大於90釐米，女性腰圍大於85釐米，同樣需要控制體重，而如果男性腰圍大於95釐米，女性腰圍大於90釐米，就需要減輕體重。減重的時候要注意速度，不能過快，通常以每月2到4千克比較適合。
第四，限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入。在飲食的過程中要注意選擇瘦的肉類，用脫脂或低脂牛奶代替普通牛奶，在烹調的時候把肉眼可見的脂肪去掉，不要吃豬油，奶油，少吃配料中含有氫化油，人造奶油，棕櫚油和椰子油的加工食品。
第五，限制飲酒。長期大量飲酒可導致血壓升高，限制飲酒則可顯著降低高血壓的風險，所以想要預防高血壓的人儘量戒酒，實在戒不了的也要限制酒精的攝入。簡單來說，白酒每天不要超過一兩，啤酒不要超過一瓶。
第七，適當運動。每天應進行三十分鐘左右的體力活動，如步行，慢跑，游泳，騎自行車等。已經有高血壓的人，在運動的過程中要注意量力而行，循序漸進，運動過程中避免憋氣，突然用力，避免劇烈運動，以中等強度為佳。
總之高血壓是一種跟生活方式直接相關的慢性非傳染性疾病，生活方式控制得當可以有效的避免高血壓。
回答者：孫繼紅，執業藥師，註冊營養師，中國營養學會會員。頭條號：註冊營養師孫繼紅。
營養百事通
高血壓是最常見的慢性病之一，也是心腦血管最主要的危險因素，在血壓升高的人中，約有5%為繼發性高血壓，也就是說是某種明確而獨立的疾病引起的血壓升高。遺傳因素40%，環境因素60% 那麼寒冷的冬天為何血壓會升高？又如何有效避免呢？下面小編就來說一說吧！
一、冬天為何血壓高
寒冬裡氣溫很低，血壓升高，主要是因為血管會出現收縮的現象，尤其是在氣溫突然降低或者溫差過大的時候，就會表現的更加明顯，溫度驟變刺激血管從而導致血壓升高。
二、如何有效避免
1.飲食上注意
限制鈉鹽的攝入，每天應低於6g，減少醃製食品的攝入，鹹菜、鹹魚、火腿等等，不吃肥肉和動物內臟，應補充適量蛋白質，多吃蔬菜🥬適當增加一些粗纖維食物。合理膳食，營養要均衡哦。
2.減少能引起血壓高的因素
避免勞累、情緒激動、精神緊張、環境嘈雜等因素，這裡要特別強調能引起“頭痛”的問題。因儘量放鬆心情、做些心理訓練、聽音樂、緩慢呼吸。
3.用藥注意
對於已經確診高血壓的朋友，一定要遵照醫生的建議按時服藥，不能擅自停藥，或者換藥，換藥前一定聽取醫生的建議再做決定。在這裡強調一點，“長期藥物治療的重要性”。
4.適當進行有氧運動訓練
可以根據年齡和血壓的情況選擇合適的運動方式，合理安排運動量，運動項目建議選擇：走步、慢跑、游泳、太極拳。強度因人而異，避免過度運動、注意前後熱身，勞逸結合哦。
最後呢，小編要說高血壓是一個長期的慢性疾病。預防和治療也是需要長期堅持的，不要灰心哦，讓我們積極面對，祝早日康復！謝謝。
fight90lsyj
天氣一變涼，心內科的門診病人驟增，其中相當一部分患者是因為血壓控制欠佳前來就診的：有的是自我監測血壓時發現血壓升高的，有的是出現身體不適發現血壓升高的，也有一部分是新發現高血壓的。
這個問題，是很多患者的普遍現象，天氣暖和的時候，血壓往往較好控制，或者在夏天服用冬天開的降壓藥劑量，會出現低血壓的情況，而一到冬天，血壓就升高，吃原來的降壓藥就管不住了。
這到底是為什麼呢？
1. 肌肉在遇寒冷時會收縮
這是個物理現象，肌肉收縮的結果就是：肌肉內豐富的大、中、小動脈受壓，導致收縮壓和舒張壓都會升高。
2. 為了抗寒，機體提高代謝水平，來滿足各臟器的需求
天氣變冷時，人的交感神經興奮，兒茶酚胺分泌增多，從而使得心率加快、心肌收縮力量增強、血管收縮，外周阻力增加，進而導致人體血壓升高。
而老年人對寒冷的適應能力和對血壓的調控能力又稍微差一些，因此，血壓的波動會更加明顯一些，這就使得原本挺管用的降壓藥在寒冷天氣時就變得不太管用了。
3. 冬季清晨，部分激素分泌增加
通過前面徐醫生講過的科普知識，大家都知道血壓在清晨有一個峰值，即“晨峰血壓”，晨峰血壓升高很容易發生各種心腦血管事件如中風、心梗等，所以需要格外關注清晨的血壓。
清晨正是機體在睡眠甦醒後絕大部分激素分泌最活躍的時侯，尤是在寒冷的冬季，有研究表明，夏季和冬季清晨的各種激素水平，發現冬季明顯高於夏季。
好多人以為冬季無論哪兒都有暖氣，室內單衣也不冷，這是事實，但是並沒有改變季節後身體的變化。
徐醫生建議
由於部分患者出現血壓波動沒有任何症狀，因此徐醫生建議：季節交替時，一定要注意監測血壓！如果出現血壓波動一定要在醫生指導下及時調整降壓藥物！如果這時候不及時調整藥物，血壓持續升高後，患者就有可能會出現不同程度的頭暈、胸悶等不適症狀，血壓達到危險數值的甚至還可出現腦出血、缺血性卒中及心肌梗死等，嚴重地威脅健康。
如何預防冬季高血壓？
高血壓病是一個與遺傳相關的多基因疾病，遺傳無法抗拒，但重在預防：
1. 注意保暖！出門戴好圍巾帽子手套等。
2. 起床慢一點兒！給自己賴床找一個藉口。醒了以後在床上躺幾分鐘，讓機體從睡眠狀態逐漸甦醒。因為睡眠時機體代謝較低、血流緩慢、血液淤滯，如果醒來立刻下床或者做比較大的動作，容易引起血壓升高，出現心腦血管急性事件。然後在床頭坐一會兒，讓心跳逐漸加快，給心臟一個適應的時間，再在床邊坐一兩分鐘，保證大腦的供血。
3. 戒菸限酒：有人說喝酒降壓，當時確實可能降壓，但隨後血壓會反彈更高。還有個別說戒菸後血壓更高，這個不排除戒斷反應。
4. 天氣冷了，火鍋成為大家的青睞，一定注意低鹽低脂低熱量！
5. 天氣冷了，運動鍛鍊仍需堅持，但不宜早鍛鍊。建議9點以後或太陽出來以後再出門鍛鍊，雨雪寒冷天氣不宜出門鍛鍊，可在室內運動如原地慢跑等。
6. 不熬夜、學會多與人交流減輕壓力、保持良好心情。
總而言之，高血壓，不容忽視，記得季節變化有影響，也要記得生活習慣對血壓的影響更大。
沒有高血壓家族史的人要預防為主，有家族史的人要儘早發現自己存在的危險因素，去改變它，不讓高血壓發生、或晚發生、或少吃藥而能達標，這個目標才是我們需要的。
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心血管徐醫生
想要避免高血壓，進入冬季後，首先要做的就是注意保暖，另外不要喝涼水，不洗冷水澡，不用涼水洗臉，儘量不接觸涼水是最好的，另外冬季為抵禦寒冷，人的食慾會變好，但是吃的過多，體重增長的快，同時也會增加血脂，也會影響血壓，所以飲食也要控制。
另外需要注意的是，冬季也別忘了運動，運動可以幫助增強人體的抗病能量，還能降壓／降糖／降脂，控制體重等等，每天最好不低於1小時的運動。
心理營養師程偉華
寒冷的冬季，相信很多高血壓患者都會發現血壓變得不那麼容易控制，平常的一樣的藥量，冬季的血壓水平明顯高於夏季，而心腦血管疾病的發生與高血壓是否控制好有明確的關係，寒冷的冬季血壓波動幅度大，易發生腦出血等致殘致死性疾病。導致冬季血壓的升高主要是氣溫較低，引起人體交感神經與副交感神經的功能失調，副交感神經控制血管舒張，而交感神經控制血管收縮，冬季，主要是交感神經激活，各種縮血管物質分泌增多，從而引起小血管到大血管收縮狀態較夏季更明顯。其二是由於冬季，通常家家戶戶開始醃泡菜、醃臘肉、醃香腸等年貨，為保證這些年貨能儲存時間長一些，鹽分一般較高，從而使鹽的攝入量增多，從而使血壓水平增高。因此，寒冷的冬季，更需要關注血壓的水平，可以從以下幾方面做起，避免血壓發生過大的波動，減少心腦血管疾病的發生。
1、注意保暖，穿保暖衣，秋褲，秋褲紮在襪子裡，是對冬天起碼的尊重。
2、起床時，動作要緩慢，最好做到三個三分鐘，三分鐘醒透，三分鐘坐起來，坐起來等待三分鐘，然後站起來下床。
3、部分老年人有晨起排便的習慣，為避免排便時用力使腹腔壓力增大引起血壓升高，晨起時先服用降壓藥，再活動排便等，避免晨起就開窗通風，引起冷空氣刺激。
4、冬季寒冷的清晨避免戶外活動鍛鍊，鍛鍊建議在室內通過家務或者強度小的慢節奏鍛鍊。
5、冷水洗臉，感覺是很健康，很鍛鍊體質的事情，但是高血壓患者冬季避免冷水洗臉，寒冷刺激，引起血壓飆升。
6、按時服用降壓藥物，堅持服藥的情況下，血壓仍居高不下者，建議醫生處就診，調整藥物，以使血壓控制平穩。
全科鮮醫生
血壓正常值為收縮壓<120mmHg.舒張壓<80mmHg。人群中血壓水平呈連續性正態分佈，正常血壓和血壓升高的劃分並沒有明顯的界限，生理情況下正常血壓也有高低之分，比如下肢血壓高於上肢血壓，上肢右側高於左側，晚上血壓高於清晨血壓，冬季血壓高於夏季血壓。為什麼冬季血壓會升高呢？丫丫來為你解答
從血流動力學來說，影響血壓的主要主要血管因素是全身的小動脈，全身小動脈的收縮可以引起血管外周阻力增大，導致血壓升高。其實就是熱脹冷縮的原理在人體的體現。寒冷的冬季裡，氣溫超低，引起全身肌肉緊張收縮，引起全身肌肉，皮膚的小動脈也收縮，導致外周阻力增加血壓升高。夏天氣溫高，皮膚肌肉血管舒張，血壓下降。這種程度的血壓升高不會超出正常值很多。如果血壓升高幅度較大，應該及時監測血壓並進行規範化治療。
如何避免血壓升高的話，在生活中需要注意的很多，比如說飲食要低鹽低脂，鹽攝入量越大，血壓升高越明顯。飲酒量與血壓水平呈線性關係，尤其是收縮壓，每天飲酒量超過50克乙醇的人，高血壓發病率明顯增多。
現在的社會節奏特別快，生活壓力比較大，長期從事精神緊張的患者血壓升高也是比較明顯的，還有噪音也是影響因素
體重超重或者肥胖者是血壓升高的重要危險因素，服用避孕藥的婦女也容易引起血壓升高。還有我們平常生活中所說的呼呼大睡（睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵）也是血壓升高的一個危險因素，約一半的睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵患者有高血壓，血壓升高程度與病程有直接關係。
寒冷的季節裡，做好防寒準備，堅持適當的體育鍛煉，飲食休息規律才是最好自我防範。
丫丫護苑
血壓是血液在血管內流動時，作用於血管壁的壓力。冬季血壓升高的原因主要是一縮一稠造成的。
一縮：冬季氣溫下降，引起血管收縮，導致血壓增高；
一稠：氣溫下降，造成暴漏在室外的皮膚表面溫度下降，於是在血糖不變的條件下，同樣的血脂和尿酸會造成更大的血粘稠，而更大的血粘稠在收縮的靜脈血管的稱託下會引起更高的血壓，尤其是高壓正常，低壓高更為明顯！
怎麼辦？解鈴還得繫鈴人，必須從原因抓起！
如何解決“一縮”？
提高室內溫度、出門注意保暖、適當運動讓血液加速流動產生熱量、吃熱乎禦寒的食物、泡熱水澡、睡前泡熱水腳，到海南去度假，等等，都可以解決“一縮”的問題。
如何解決“一稠”？
要在血脂和尿酸的降低上比春夏季節更要下功夫！
第一，要動用保健品卵磷脂和亞麻籽油及深海魚油。
卵磷脂具有乳化作用，可以顯著降低血粘稠；亞麻籽油及深海魚油可以降低膽固醇；這些好東西此時不用更待何時！我是把它們和細胞營養精華素一起服用的。
第二，在飲食上嚴格控制尿酸：
少吃火鍋和喝啤酒，尿酸控制在300以下，可以讓血粘稠顯著好轉。
第三，一定要補腎健脾，並且多喝水！
腎功能好壞對血粘稠影響巨大，多喝水並加強腎臟排洩有利於毒素排出，對降低血粘稠有利。我是通過臍療補腎和營養餐健脾的，價格便宜還不傷害胃和肝。
第四，一定要每個星期做一次足療、頭療和背療。
此三處每個星期能做一次的話，可以有效疏通微血管，降低血粘稠，對血壓整體降低作用明顯。我是通過化瘀排溼膏來做的。
第五，每三天做一次氫分子全身排毒。
今年我的低壓高也出現了。由於機器在身邊就立刻做了一下，連做三天血壓就開始正常了！說明，氫分子理療對調整血壓效果確實好！道理就在於它可以糾正人體電場，並將還沒完全沉積的氧化物及時還原不至於堵塞微血管。
所以，通過以上措施只要解決了“一縮、一稠“就可以在冬季有效避免高血壓對人體的傷害。
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主要原因就是氣溫較低，導致血管收縮，心率加快，血壓升高。
冬季高血壓禁忌：少吃高鈉食物如：醃製品、火腿等。少吃高脂肪高膽固醇食物，如動物內臟，肥肉，松花蛋等。少吃辛辣刺激性食物以及濃咖啡，茶，肉湯骨湯等。
可以選用富含鉀、鈣、維生素的食物，如蔬菜、水果、蘑菇等。可以食用優質蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，如豆製品、魚類、無脂奶粉。可以選用富含膳食纖維的食物，如粗糧、魔芋、蔬菜、水果、豆類等。
除此之外要配合藥物治療和適當的運動。
營身
冬季血壓的升高和寒冷的刺激、飲食的改變關係密切
人體的正常體溫為36-37℃，進入寒冬，大部分地方的氣溫都波動在0℃左右。與外界的溫差增大以後，人體的熱量散失增快，為了維持正常的體溫，減少熱量散失，人體會通過收縮外周小血管來保存熱量，在血管收縮的過程中，原本寬敞的血管管腔變得更狹窄，阻力增大，導致血壓升高。
在飲食上，炎熱時，一般較為清淡；寒冷時，一般口味偏重。所以，進入冬天以後，人們的食鹽、油脂攝入普遍偏高。恰巧，進入冬天，農村家家戶戶都開始殺年豬了，習慣製成臘肉、香腸，而這些都是高鹽食物，肥肉是高脂食物，長期高鹽、高脂飲食，往往會導致血壓升高。
冬季如何避免高血壓
首先，肯定是保暖。年輕人無所謂，中老年人可要注意了，尤其是高血壓患者，應該從頭武裝到腳。帽子、口罩、圍巾、手套、保暖內衣、棉襖、羽絨服，儘量都排上用場吧。減少血壓的波動，減少腦出血、心肌梗死等高血壓併發症的發生。
其次，應該注意改變生活方式。清淡飲食為主，控制鈉鹽攝入，每日不超過6g為宜；減少動物油脂攝入，增加植物油脂攝入；增肌新鮮蔬菜水果攝入；注意控制情緒，不要大急大躁，情緒波動往往會導致血壓波動更大，更容易誘發腦出血、心肌梗死；適當運動，但不要在寒冷的早晨運動，儘量選擇天氣暖和的時候運動，以有氧運動為主，避免劇烈運動，強度輕到中度為宜，最好每天半小時，每週五次。
醫學莘
血壓是血液在血管內流動時，作用於血管壁的壓力。
高血壓（hypertension）是指以體循環動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主的一類疾病。即血液對血管壁壓力增高。
一.冬天血壓升高原因：根據“熱脹冷縮”原理，冬天寒冷導致血管收縮，血液對血管壁壓力增加，所以冬季血壓會升高。
二.避免血壓升高方法：
（1）冬季注意防寒保暖。
（2）低鹽低脂飲食。
（3）適當運動。
（4）規律服用降壓藥，切勿擅自停藥或更改藥量。
（5）監測血壓。血壓控制不理想時，及時醫院就診，調整降壓藥用量。
希望以上回答對您有幫助。謝謝！
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