那很多人在做俯卧撑的时候都碰到过这种情况，就是起身的时候，手肘砰砰地响。但是不疼也不痒，就是感觉一顿一顿的不畅快。
那这种情况就叫关节弹响，这个问题可大可小。有些人扛一下就过去了，做个十几二十天俯卧撑，关节弹响就不见了。
但是还有一部分人，由于关节弹响的影响，最后导致在做健身动作的时候力量卡顿，进而导致受伤扭伤了。
如果你也刚好碰到这种情况，如果你是小重量或者家庭徒手健身就没有多大影响。如果你是在健身房撸铁或者街头健身爱好者，那你就要暂停训练，先把关节弹响解决掉。
一、关节弹响什么原因？
关节弹响的原因比较多，常见的是由于关节滑囊不够润滑，然后里面滑液产生了气泡，进而导致关节响声。
如果出现这种问题，代表你的关节还不够稳定，在做动作的时候关节晃来晃去，从而产生了气泡破裂的声音。
二、关节应该怎么强化？
出现关节弹响，就说明你的关节低于正常运动水平，所以运动员经常用的爆发性训练你不适合。
适合你的训练方式就是静态训练动作，也就是保持关节锁定的状态，让关节持续支撑。进而唤醒关节周围肌肉力量，为关节提供稳定支撑。
常见动作有：
静态半俯卧撑（手肘）
靠墙静蹲（膝盖）
拳握支撑（手腕）
通过上面这些训练，能让你快速恢复关节弹响症状，在这个阶段，尽量别做高次数或者大重量训练，对于爆发性训练，比如弹跳或者击掌俯卧撑，更是碰都不能碰。
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