那很多人在做俯臥撐的時候都碰到過這種情況，就是起身的時候，手肘砰砰地響。但是不疼也不癢，就是感覺一頓一頓的不暢快。
那這種情況就叫關節彈響，這個問題可大可小。有些人扛一下就過去了，做個十幾二十天俯臥撐，關節彈響就不見了。
但是還有一部分人，由於關節彈響的影響，最後導致在做健身動作的時候力量卡頓，進而導致受傷扭傷了。
如果你也剛好碰到這種情況，如果你是小重量或者家庭徒手健身就沒有多大影響。如果你是在健身房擼鐵或者街頭健身愛好者，那你就要暫停訓練，先把關節彈響解決掉。
一、關節彈響什麼原因？
關節彈響的原因比較多，常見的是由於關節滑囊不夠潤滑，然後裡面滑液產生了氣泡，進而導致關節響聲。
如果出現這種問題，代表你的關節還不夠穩定，在做動作的時候關節晃來晃去，從而產生了氣泡破裂的聲音。
二、關節應該怎麼強化？
出現關節彈響，就說明你的關節低於正常運動水平，所以運動員經常用的爆發性訓練你不適合。
適合你的訓練方式就是靜態訓練動作，也就是保持關節鎖定的狀態，讓關節持續支撐。進而喚醒關節周圍肌肉力量，為關節提供穩定支撐。
常見動作有：
靜態半俯臥撐（手肘）
靠牆靜蹲（膝蓋）
拳握支撐（手腕）
通過上面這些訓練，能讓你快速恢復關節彈響症狀，在這個階段，儘量別做高次數或者大重量訓練，對於爆發性訓練，比如彈跳或者擊掌俯臥撐，更是碰都不能碰。
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