毛克的
在總體健身思路中
無論你是新手還是老手，是增肌還是減脂，健身鍛鍊中都應該先從大肌群開始訓練。
先練大肌群再練小肌群，能夠幫你更快、更輕鬆地達到目標。
大肌群即胸背、核心、臀腿；小肌群包括肩部、胳膊、小腿。
從減脂來說，大肌群能燃燒更多熱量。因為肌肉塊大，消耗的能量多，修補起來也更耗費能量。
從增肌來說，大肌群是增肌主力軍。大肌群的訓練能夠更好刺激各種激素分泌，如睪酮、生長激素等，尤其是屯腿大肌群的訓練，對睪酮分泌的刺激非常大。這些激素能夠提高蛋白質的合成，促進肌肉生長。
從塑形來說，大肌群才是能夠最直觀的改變身體形狀的部位，胸背臀腿腰腹緊實有力，才是“穿衣顯瘦脫衣有肉”的基礎條件。
你不必擔心小肌群怎麼辦，大肌群很難孤立訓練，會順帶著小肌群一起成長。
在某天的健身過程中
同樣是先練大肌群再練小肌群。
但需要注意的是，大肌群不能在同一天全部練習一遍，因為肌肉需要充分的休息才能更強大，在肌肉沒有完全恢復就投入下次訓練，只會越練越弱。一般來說大肌群需要休息時長為72小時。
所以最合理的訓練方法是，將大肌群分在幾天訓練中，並加入需要輔助運動的小肌群。
比如今天練習胸背，推胸拉背之後，再練習二頭三頭輔助一下。ps.核心肌群是可以每次放在其他大肌群后訓練的。
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健身ppbody
男人在日常運動時，腰、肌、腎扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運動機能，閒來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的鍛鍊運動，多做有助於強腎健體從而激活你的器官讓你像年輕一樣時間不再短，每天湊夠30分鐘時間練習便可進行，男人想保持“實力”，練習時間長短視各人情況不同。現在有很多人體態虛和體質虛。因為上班期間事業繁忙，長期面對電腦、手機等電子產品、久坐成疾，身體素質慢慢下降，開始發胖,時間也是特別的短。鍛鍊分為很多種，一種是普通的鍛鍊，一種是針對性的鍛鍊。普通的鍛鍊就很多了:慢跑、游泳、爬山☞（可以增加肺活量）俯臥撐、仰臥起坐啞鈴，單槓等（很多健身房可以學到的訓練）☞增加肌肉強度和爆發力。
男性鍛鍊健身除了想提升身體素質之外，還有一個很大的原因就是提升房事時間。
那麼我下邊給大家分享一些針對性的訓練
首先要說的就是，腰肌強腎法又名金剛鐵板橋，半個小時及格標準，激活腎臟，提升腎氣，改善腎虛腎虧等，增加精氣神！每天練習後渾身輕鬆！
第二個就是,抖動強腎功，這個男人更適合練習,抖外腎。
俗話說：腎氣足，百病除。這一些身體強壯，從裡到外真正的強壯起來，再鍛鍊其他更特殊的方法，整體時間都上來了
a男性健康養生
最為一個剛步入健身圈的小白來說，第一步可以考慮自己想訓練的肌肉群體，比如胸，手臂，腿，腹肌等等；第二步，根據初步測試，對較弱的肌群進行規則訓練；第三步，一般針對某一肌群訓練的時候，發現協助肌群無力，幫助不了針對肌群達到明顯效果，激活不了針對肌群，那麼你就需要先對協助肌群進行訓練，一定程度後才能更有效的鍛鍊針對肌群。 還是那句話，沒有先後順序，只要協助肌群給力，隨便先練哪塊肌肉，只要你喜歡哪塊肉變大就搞哪塊肉！
飛哥健身
胸三，背二，肩膀，腿部
24k健身
訓練，一般把身體分為，胸，背，肩，手臂，腰腹核心。建議先鍛鍊大肌群，順序一次是，胸，背腿，然後肩，手，核心。
先練上半身，再練下半身。
本米媒體
如果從來沒有運動健身的，建議先做一陣子有氧，提高一下身體體能，在慢慢加入力量訓練，把力量訓練和有氧穿插，初期力量訓練單次練全身，一週兩次到3次，慢慢過渡到推、拉、蹲的分化訓練！至於需不需樣以後轉到健美的肩胸背腿手臂的分化訓練看你自己的選擇了！
長白鬍子的前鬼
沒有說先鍛鍊那塊肌肉，首先你要知道鍛鍊肌肉的目的的前提是健身，然後把身體中發展不均衡的肌肉調整過來，然後在考慮練其他的
蝸牛蝸牛蝸牛233
一般都是胸，肩，背，腿，二頭三頭，循環練
練六休一
沒有說刻意練什麼部位，今天練胸隔天練背，每天一個東西，堅持90天就會出效果，
健身貴在堅持，有目標，增肌就是按照增肌的訓練計劃，減脂按減脂的計劃
泰德姆投資健身管理
先練背和二頭，二練腿，三練胸和三頭，四練腹肌，五練肩，均隔一天一練。練之前要熱身。
岩石61517929
看你喜歡鍛鍊哪裡，
