小編髮現，前幾天關於譚松韻消失的小細腿的文章裡，有同學留言想要知道如何瘦大腿根部和臀部。現在小編就來幫你解決這個問題!
這位同學提出的應該是一個共性問題，因為不光是ELLEfit Girl，很多女明星也有同樣的困擾。
楊紫的臀部和大腿根部就比較藏肉，因此她簡單粗暴地就在微博上直播了自己腿部訓練的日常。
劉亦菲從背面看去，略顯寬大的臀部讓她的整個人減分不少。
就連渾身已經非常纖瘦的張雪迎都有同樣的問題。
這麼多女明星都有跟ELLEfit Girl同樣的難題，那到底是為什麼我們的臀部和大腿根部總是瘦不下來呢？
為什麼女生大腿根部和臀部特別容易藏肉？
有沒有發現，對比起男生，女孩子一胖就是先胖大腿、臀部和腹部。怎麼不先胖胸呢？
保證不摔跤
為了保證人直立行走的幾何平衡，脂肪會自動尋找重心位置，這就是所謂的“重心近端效應”。 所以除了腹部，臀部和大腿內側也特別容易囤積脂肪。不要怪超模總是摔跤，人家重心沒肉啊！
久坐
坐著的時候因為身體重量都放在了臀部和大腿根部，多餘的脂肪就容易囤積於此。再加上坐著的時候身體消耗熱量較少，因此便更容易囤肉。
雌激素紊亂
飲食不規律的小主很可能會出現雌激素紊亂的情況，會影響脂肪的正常代謝，使脂肪更容易在運動較少的臀部和大腿根部堆積。
坐姿不正
經常蹺二郎腿也會使腿部的血液、淋巴循環受阻，不僅會導致腿部出現浮腫的情況，腿部交錯的位置也 更容易囤積脂肪，使得臀部和大腿根部肉越來越多。
如何減臀部以及大腿根部上的肉？
首先你要分清你的臀部和大腿根部是“真”有肉，還是“假”有肉。
“真”有肉的小主
真有肉的同學指的是那些全身胖得比較均衡的小主，這種情況如果想要瘦臀部和大腿根部的話，最好的辦法就是減脂了。
想要臀部和大腿沒有贅肉，最有效的途徑就是有氧運動，在有效燃脂心率內堅持30分鐘以上。
大家可以用下面的方法算出自己大致的燃脂心率範圍：
燃脂心率等於最大心率的60%-70%
最大心率=220-年齡
參加高效的有氧運動
跳繩30min 消耗224kcal
動感單車30min 消耗296kcal
跑步（配速8以上） 消耗330kcal
拳擊30min 消耗360kcal
游泳30min 消耗518kcal
各位同學可以根據自己的喜好選擇一種或者多種運動，儘量每天堅持打卡。
而在飲食方面，關鍵是高蛋白低脂肪。高蛋白維持肌肉，低脂肪控制體脂增加。
“假”有肉的同學
“假”有肉指的是在臀部以下，大腿根部外側，有一塊肉很明顯的突出。這種情況常常出現在亞洲女性身上，也就是我們俗稱的“假胯寬”。區別於“真”有肉，有些同學明明已經很瘦了，也逃不過假胯寬的魔咒，比如baby。
還有好不容易瘦下來的張天愛，也因為假胯寬的問題而影響了她整體的身材曲線。
神馬是假胯寬？
“假”胯處於真“胯”的下方。視覺上，大腿根部的外側會有突起，分分鐘就把一米長的腿，縮短到80釐米，而且大腿根部看上去也會更加粗壯。
假胯寬還有一個很明顯的症狀：從正面看彷彿有翹臀，側面看還是扁屁股。
假胯寬的原因？
仔細回想一下，你是不是長期走路內八字？坐著的時候習慣膝蓋內扣夾腿？這些不良習慣，都在日積月累的加重你的大腿內旋。
正常情況下，當我們向前走路時，應該是大腿前方的股直肌來參與運動。而如果大腿過度內旋，大腿外側的肌肉參與程度很高，它就會越來越發達，久而久之就形成了“假胯”。
除此以外，如果愛吃零食又不喜歡運動，再加上長期的久坐，脂肪堆積、肌肉無力 ，就會讓“假胯”越發得寬闊...
很多有假胯寬問題的妹子想要自己解決這個問題，就會選擇在家自己做一些深蹲的運動。但在沒有專人指導時，由於生活習慣大腿會控制不住地內旋。如此下去假胯寬不僅沒有改善，反而更嚴重了。
假胯寬怎麼破？
在訓練中要時刻提醒自己，不要讓大腿內旋，注意力要放在大腿內側和後側。健身小白和初級練習者，可以根據下面的動作做一些非藉助器材的自重訓練。而對於有一定健身基礎的，可利用健身房的器械進行下面的動作。
STEP 1：外側踢腿。12-15個/組，左右兩側各3組。注意腿部斜拉慢慢提上去。
STEP 2：臀部外展機。10個/組，一共做3次。注意腰腹收緊，後背挺直。
STEP 3：單腿腿部外展。12-15個/組，左右各3組。注意力量控制在胯部，切記不要用腰椎發力。
各位同學先要明白自己是假胯寬還是需要減脂，找到問題的癥結才能對症下藥。不要忘了留言告訴我們你還想在ELLEfit看到哪些關於瘦的內容，說不定小編下一個翻牌回答的就是你哦！
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