俗话说“人老腿先衰”，骨关节疾病是老年人最常见的，常见症状就是，慢性关节疼痛，僵硬，不灵活，甚至走不成路，目前中医认为，膝关节炎的发病大多是因为本虚标实，兼有虚实夹杂，气滞血瘀、寒湿、痰瘀痹阻经络。治疗原则为标本兼治，兼顾扶正与祛邪。即治本要补益肝肾，兼补益气血；治标要行气活血、化痰逐瘀、通络止痛。
形成滑膜炎的原因：
1、膝盖损伤
当我们努力锻炼时，不可避免会发生身体接触。在这次碰撞中，膝盖很容易损坏。如果伤口未得到适当治疗，炎症将会侵入并感染滑膜软骨组织，久之将演变成滑膜炎。
2、长期劳损
有时为了生活，我们必须从事一些繁重的体力劳动，如搬运工和建筑工人。膝盖长期受重，应力积聚会导致膝关节损伤和拉伤，从而影响滑膜的功能。
3、年龄因素
随着年龄的增长，身体免疫力降低，关节软组织退化，经受不住外来因素的影响，故老年人容易多发滑膜炎，所以一定要注意保护膝关节。
4、风寒侵袭
如今，年轻人追逐时尚，为了好看，喜欢穿短裙短裤。从长远来看，这是很不利的。因膝关节的肌肉组织很脆弱，很容易受到风寒影响，造成肌肉萎缩、痉挛，诱发滑膜炎。
饮食调理可助一臂之力
中老年膝关节炎患者，饮食要合理，不能营养多余，造成肥胖，这样会使关节负担加重，适当减少体重可以让关节疼痛减轻，如果本身患有痛风，就不该吃含嘌呤高的食物，如猪、牛、羊、肉及动物内脏，此外，要多饮水，使每日尿量保持2000毫升以上。
适度和适当的运动是恢复膝关节的捷径。
有些朋友在产生滑膜炎后就不太敢动了。非常害怕会加重。事实上，在急性期，休息是最正确的保养方法，通常在半个月左右。静养只是人体本能的一种反应，并不是一种治疗方法。
对于“养”，我们应该尽量减少上下蹲起的次数，尽量避免上下楼梯、跑步、走路。但如果能正确地运动，则能帮助膝关节增加关节腔内的压力，帮助关节液渗透到关节软骨内，从而达到减少和控制滑膜炎的目的。
教大家一套实用膝盖康复操，只有5个动作，很简单哦
1.高位马步
高位马步
两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。
静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。
2.坐位伸膝
坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。
3.推擦大腿
推擦大腿
坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。
4.仰卧抬腿
仰卧抬腿
- 仰卧床上，抬起一侧腿向上15~30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。
- 练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。
- 随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。
5.仰卧屈膝
仰卧屈膝
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。
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