如題主所言，她還在哺乳期，體重140斤，肚子上的肉多，希望能科學地減下去。

科學減肥需要多長時間？

問題中，題主沒有透露身高，我們就按照她身高4125px來計算，她的標準體重是165-105=60kg，也就是120斤，科學的減重速度是每個月3～4斤，這樣的話，她從目前的體重減到健康體重需要5～6個月的時間。

科學減肥需要保證哪些營養？

就題主現在的情況而言，首先要保證母乳的質和量，其次保證哺乳媽媽自身的營養需要，主要是蛋白質、優質脂肪、維生素A、維生素C、B族維生素、鈣等。

根據營養需要，結合題主減肥的需求，

我建議以下6條飲食搭配原則：

1、食物多樣

由於哺乳媽媽的飲食關係兩個人的營養需要，因此要吃多種多樣的食物，才能滿足營養需求，建議每天吃12種食物，每週24種食物。

每一餐都包括主食類、肉類、豆製品類、蔬菜類、菌菇類、蛋類、奶類、水果中的3種以上，並且經常搭配各種食物來吃，不要總吃某幾種。

2、主食粗細搭配

建議主食中有一半的粗雜糧、薯類，這樣可以獲得B族維生素，提高母乳的質量，還含有豐富的膳食纖維，給哺乳媽媽提供飽腹感，有助於減肥，還能防止產後便秘。

3、烹調方式宜清淡少油

很多人認為哺乳要吃“油水大”的食物，確實，哺乳媽媽吃的脂肪多，母乳中脂肪含量也會升高，適量的脂肪確實有益，但是攝入的脂肪過量了，就會導致哺乳媽媽和寶寶都更容易長胖，而且只是皮下脂肪多，並不意味著寶寶的身高、大腦、內臟等方面的發育比別的孩子好。

事實上，每天通過烹調油攝入25g脂肪，再加上堅果中的脂肪就足夠滿足身體需要了。

要想在哺乳期減肥，就要儘量做到烹調少放油，把煎、炸的方式改為蒸、燉，炒菜也要儘量少放油，這樣的話，身體上的脂肪就有機會被利用了，慢慢地也就瘦了。

儘量少在外吃飯，外面餐館的烹調用油量要比家中做飯高出數倍，不利於減肥。

4、適量活動

每天儘量多走路，也可以多做家務，多帶孩子玩，促進脂肪的消耗

如果可能的話，建議在專業人員的指導下運動，也可以根據自己的身體情況來做運動，慢跑、快走等運動對哺乳的影響並不大，我哺乳期的時候每週會去4次健身房，每次鍛鍊40～60分鐘，並沒有影響哺乳。

營養在前線

下面我給大家講解一下哺乳期科學減肥的一些方法、注意事項和減肥食譜，可能比較多，大家不要嫌麻煩哦⊙∀⊙！

哺乳期考慮到滿足孩子奶水的問題，一般建議在產後6-8周後，且以每週減掉0.5kg的速度比較合適，哺乳期不適合採用節食和藥物減肥的方法，雖然我們不提倡哺乳期減肥，但是也並非就一定不能減肥，下面說說健康減肥的具體方法:

1.減肥時間

哺乳期要減肥應該徵得醫生的同意，一般建議在產後6-8周減肥，因為產後身體恢復需要一定的時間，同時還要保證充足的奶水。

2.減肥的速度

減肥速度要適宜，過快可能會對身體造成不利的傷害，加上處於哺乳期還要滿足孩子奶水的需求，故哺乳期每週減掉0.5kg比較合適。

3.減肥的方法

減肥不宜採用節食，更不能採用藥物減肥。正確的方法是通過改變生活飲食習慣，加強自身身體鍛鍊來達到目的。

4.日常飲食要領

當媽媽完全處於母乳餵養時，每天需要提供大量的營養素給寶寶，尤其是蛋白質。因此，產後媽媽應多吃蛋白質含量較高的食物，比如魚、瘦肉、蛋類等。同時，隨著寶寶輔食的添加，媽媽們進食高熱量的食物量也應該適當減少。

5.體育運動

哺乳期媽媽一定不能做過於激烈的運動，最好是從簡單的運動開始，逐步增加，以身體適應力為主。

堅持的原則是“早吃好，午吃飽，晚吃少”原則，這裡有三點必須注意:

1.必須吃早飯。

不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充，儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。

2.中午一定要吃飽

中午不吃飽，晚上必會餓，“晚吃少”就難以做到了。

3.晚上一定要做到儘量儘量少吃

早餐不要吃甜食、肉食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯等就好了，不要喝鹹湯。九點以後就不要吃任何東西了，晚飯後堅持走快步半個小時以上可以減少腹部和臀部肥肉。

減肥食譜

早餐:紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐（板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料），清燙鮮奶花椰（低脂鮮奶240c.c+白花椰50g+綠花椰50g+洋菇25g+胡蘿蔔25g）

早餐水果:蘋果拳頭大小的一個

午餐:紫米飯1碗紫菜蛋花湯（紫菜3張約10g+海帶50g+蛋半顆），清燙紅鳳菜（紅鳳菜100g+少許醬油），麻油炒雞胸肉（麻油1.5茶匙約8g+雞胸肉35g）

午餐水果:蓮霧2個

晚餐:糙米飯一碗，炒菠菜（菠菜100g+胡蘿蔔25g+木耳50g+麻油1.5茶匙約8g），魚湯（魚片70g+薑絲+鹽+蔥花）

晚餐水果:葡萄13顆+低脂牛奶一杯

我的胳膊要廢了😂

用戶84979272677

近來天氣轉暖，桐媽媽脫下冬裝，穿上了春裝，周圍一片驚歎聲：你去年這個時候好胖，怎麼瘦了那麼多！

是的，去年這個時候，剛生完寶寶的我，差不多130斤的體重，3.8全體女職工合照，我簡直就像頭大象，慘不忍睹。現在，體重100多的我，看起來順眼多了。

我覺得母乳就是最好的減肥方法了，以前，大寶沒什麼吃奶，半年就戒了，用了好幾年才恢復到孕前身材。現在桐寶寶一歲4個多月，堅持母乳，不到一年就恢復還比孕前更輕了。

母乳的成分，除了大部分是水之外，脂肪含量特別高，寶寶哪是吃奶，簡直就是吸脂好不好！

其實，哺乳期和平常，健康的減肥方法是一致的，管住嘴邁開腿就對了。

過度節食的方法不要說哺乳期就是平常都有損健康，激烈運動也不適合哺乳期媽媽。

管住嘴，是控制飲食，不要暴飲暴食，定時定量，不要飢一頓飽一頓。這頓吃少了，說不定下一頓就會報復性吃多了，得不償失！

哺乳期需要充足的營養，才能保證寶寶的營養需求，寶媽要注意飲食均衡，主食，肉，蔬菜，水果，缺一不可。可以適當減少主食——澱粉的攝入；肉類可選擇魚肉、雞肉等白肉，蛋白質含量高，脂肪少；蔬菜水果可以選擇大白菜、紅蘿蔔、蘋果等溫性的，忌苦瓜、梨等寒涼的。

說到邁開腿，哺乳期不太適合劇烈的運動，可以選擇散步、騎車、瑜伽等，生孩子後一般肚子比較鬆弛，可選擇有針對性的訓練緊實肌肉。平常多帶寶寶到外面走動走動，不但鍛鍊到身體，心情也是美美的。

桐寶媽咪育兒閣

哺乳期一定要保證健康、綠色、自然的瘦身方式。切不可過急過快，這樣對身體傷害特別大，還容易導致寶寶跟著營養不良。

管住嘴，邁開腿。

這兩件事情是減肥瘦身的重要口訣！但現實中能做到的太少了，面對美食的誘惑控制不住，能坐絕不想站著，能躺絕不願意坐著。所以懶和饞是瘦身路上的絆腳石啊！哺乳媽媽在減重期間一定要少吃高糖高熱量的食物，例如巧克力、奶茶、飲料、紅燒肉等等。多吃新鮮的果瓜蔬菜，烹飪方式也可以多采用水煮、素炒、清蒸，儘量不要油炸等。

帶著寶寶也可以做一些簡單的運動，例如平板支撐、仰臥起坐、側臥抬腿、深蹲、靠牆直立等等。提醒母乳媽媽在運動的時候一定要穿戴專用的運動文胸，瘦身的目的是塑形，千萬別因為減肥把身材搞壞了。

祝寶寶健康！

cici的月光

【1】 產後的新媽媽通常都有不同程度的發胖，這是很正常的。雖然產後應該及早減肥，但是應注意方法，哺乳期切不可通過節食減肥。那麼哺乳期怎麼減肥？怎樣減肥不影響母乳？下面一起來看看哺乳期快速減肥秘笈吧。

我們寶媽呢，哺乳期最好不要減肥，更不能通過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節食，母體得不到充足的營養，也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養健康著想，媽媽們千萬不要通過節食減肥。

【2】哺乳期如何科學地怎麼減肥：

【3】寶媽開始減肥的時間，以及飲食和運動的原則：

【4】我們寶媽如何減肥，而又不影響母乳，給寶寶提供營養：