想要减肥的你，有没有运动计划？想要运动的朋友，有没有纠结时间？想要睡前运动的朋友，有没有担心运动后影响睡眠？
- 要减肥，一定要有运动，它不但可以让你扩大热量消耗，还可以帮助你勾勒肌肉线条，塑造体型，使你凹凸有致；
- 要运动有朋友，没有必要纠结时间，因为很多的时候，时间我们不可控，但有运动习惯的朋友就一定会有时间，哪怕是在睡前。只想有运动就会有热量消耗，与运动时间段没有关系；
- 适当的睡前运动，不但可以缓解一天的疲惫，还会有助于睡眠，而良好的睡眠会更有助于控制体重而间接地达到瘦身减肥的目的。
当然，对于运动减肥来讲，强度越大，时间在合理范围内越长，消耗越大，但是对于没有时间的朋友，睡前运动虽然不能选择高强度长时间的运动来做，选择一些力所能及的运动也会对热量的消耗带来正面的作用。而除去减肥的目的，适当的运动也会对健康带来好处。
下面有6个动作，强度不大，难度不高，非常适合睡前做，如果有需要可以试一试，长期坚持你的身体就会发生相应的改变：
动作一：鸟式伸展20次
- 跪姿，双臂位于肩部正下方，双腿并拢屈膝
- 同时向远处伸展左手和右脚，背部保持平直，腰部不可下塌
- 略作停顿后回到起始状态
动作二：徒手深蹲15次
- 双脚打开与肩同宽，双臂前平举
- 臀部后移下蹲至大腿与地面平行
- 腿部发力起身
- 全身保持腰背挺直，身体稳定
动作三：平板支撑40-60秒
- 俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿并拢伸直与双肘撑起身体
- 保持身体从头到脚呈一条直线，全身绷紧，不要塌腰不要弓背。
动作四：俯卧撑15次
- 俯身，双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部
- 然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停
- 再集中胸大肌的力量快速推起
- 注意下落过程主动控制
- 如果相对于自己有难度可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始
动作五：简易死虫子20次
- 仰卧，双腿屈膝抬起大腿与地面呈90度，手臂伸直置于双膝上
- 臀下部微微离地，让腰部压紧地面，对角侧手臂和腿分别下放至与地面呈30°
- 下放时腰部始终保持贴地
- 保持身体平衡，不要晃动
动作六：支撑抬腿收腹20次
- 俯身，双手与双脚撑地，双腿并拢伸直，臀部抬起，身体呈倒V字
- 向后抬起一条腿至最高点，稍停后向前提膝至顶点后还原
- 双腿交替进行
动作间休息25-30秒，每次做3-5组，每周3-7次。由于强度不大，可以每天都来做。
如果担心影响睡眠，那么选择在睡前一小时做。具体也要因人而异，对于运动完躺下就能睡的朋友就没有必要纠结睡前时间。
分享到:
閱讀更多 十月知行 的文章
