廣州健身教練培訓
首先你得明白，你為何健身？增肌還是減脂
你得知道健身是一個漫長的過程，不是那些健身房說的“10天減10斤”這些的。一般打這種廣告的我還是勸你還是別去了，一般這些健身房都是不怎麼樣的。裡面的健身的教練都是以錢看人的。當你有買他的課的時候就會對你很好，但是你不買他的課的時候，就會不理你甚至教一些錯誤的動作給你。
健身是沒有捷徑可以走的，就例如之前拿到奧賽冠軍的“鹿神”，堅持健身了16年之久才拿到今天的成就。而對於我們這些只想塑型的人來說，也不是一時半會就可以的。有很多健身老前輩之前經常跟我講“健身打底是一年起步，兩三年之後才有很明顯的效果”，我其實很贊同他們的看法，健身確實是得一年之後才比較有效果，雖然剛健身兩三個月有一點點效果，但你也不要沾沾自喜，健身是個不斷學習的過程。
有很多健身的小夥伴有這種現象，健身不到一兩個月就放棄了，問他們原因就說是因為沒有效果又很累就放棄了。其實健身是個很難堅持下來的事，健身下來就成功了。健身沒有具體的時間就有效果，主要看你訓練的程度等情況定的。
健身視野
這是我健身一年時拍的，本身體型很勻稱，只是為了增肌
巧笑倩兮美目盼兮雲
如果一個從來沒有進行鍛鍊的人，健身效果將會在短期內看到最明顯的效果。但是如果一個已經健身多年的人，想要有所突破，那效果就不那麼明顯了。
我是從一個從不鍛鍊的弱雞，慢慢接觸健身或者說運動，然後有了一定的效果的。
我從小到大體質就比較弱，胳膊大腿就跟竹竿一樣。長期瘦弱讓我看上去弱不禁風，身為一個男人，氣勢上太過弱小了，難以給女人帶來安全感。此外，由於體質弱，坐2個小時的長途車總是會頭暈，心裡反胃，跑幾步就會肚子疼，而且人比較怕冷，剛到秋天就會冷的受不了。
後來我發現不能再這樣下去了，於是我就開始鍛鍊，想要變得稍微強壯點。
我給自己列了最簡單的訓練計劃和飲食計劃，普通人也很容易做到。每天至少堅持做俯臥撐，不求數量，但是每天要堅持。早上起來做幾個，晚上睡前做幾個。多吃牛肉，每天堅持吃個雞蛋。這樣堅持一個多月以後，我發現自己體重增加了10斤，手臂肌肉也有了線條，胸部也變得厚實了。看上去才有點男子漢的感覺。
健身之後，我發現自己以前身體上的小毛病都不見了。比如不暈車，不怎麼怕冷，連蚊子也很少叮咬（以前蚊子特別喜歡吸我的血）……
所以總結一句話，多運動還是大有好處的。
膠捲記憶
每個人的體脂含量、身體狀況、飲食習慣等都不盡相同，所以健身效果也因人而異。
但總體來說，健身至少3個月或6個月才能看到明顯的效果。在健身的第一週、一個月身體會出現一定的變化，比如食慾、力量、肌肉方面。但身材、精神上面不會有特別明顯的改觀，不會立刻“成型”。
而且更重要的一點是，絕大多數人在沒有把健身當成習慣的時候就已經堅持不住，也就是說，並沒有足夠的毅力來鍛鍊到效果變得明顯的那一天。短暫的休息和懶惰都會使你的健身事倍功半甚至半途而廢，從而良好健身效果到來的週期也會被無限延長。
因此，還是需要循序漸進、堅持不懈的去健身，才能取得想要的效果。
最後附上一張自己體格的照片(不算是健身，但也鍛鍊了一年了)
在下銅豌豆
這樣看你的目標是什麼了，增肌還是減脂？
不過，不論你的目標是什麼，一般訓練都是要持續三個月左右的時候，身體基本適應訓練強度，可以適當提高一點兒，而且效果也比較明顯了，推薦大家要經常拍自己的訓練照，一段時間以後一對比你會發現變化還是很大的！
這也是鼓舞自己堅持下去的一個方法，加油！
GYM王亞磊
健身多久會有效果？這個問題的提出者一般分為兩類
1.身材瘦弱，想通過健身使自己變得強壯，能夠撐得起中意的衣服，讓自己變得更加自信的健身小白。
2.體態肥胖，想通過健身甩掉沉甸甸的脂肪，逆襲成為男神女神，拿下自己心中愛慕的對象的潛力胖。
但是對於這兩類人，接觸健身後有明顯效果的時間也是不同的
第一類:
想要增肌的人群，第一個月，肌肉緯度不會有太大的改變，因為沒有任何一種訓練計劃可以讓肌肉緯度在短時間內增長太多，所以說第一個月需要做的，是加強整體代謝能力，讓自己能攝入的能量增多，力量增強。最突出的表現就是：飯量明顯增加很多，力量也跟比一個月前提升不止一個檔次，第二個月開始，緯度就會有明顯的變化了，至於具體能增長多少，還是要看個人體質，以及訓練計劃和飲食是否合理。如果想要一定的緯度和線條，至少需要三個月的時間。
第二類:
想要減脂的人群，有太多不可控的條件。比如攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類，平時的調理等，有許多都是平時無法完全注意到的，所以導致人們的減肥效率大不相同。高效率一個減掉十斤也是可以實現的，效率低的一個月體重反而增加了，效率高不高取決於個人的情況，可控條件可以控制的前提下，一個月就可以見到效果，明顯的效果，需要三到六個月的時間。
想要擁有理想中的身材，貴在堅持，祝願所有看到這篇文章的人健康長壽，萬事如意！
BorisZhang
大家好，我是小瑞，也是一個健身的愛好者。到現在已經五年了。我個人分享一下這方面的經驗，希望能夠對大家有幫助。至於健身多久會有效果這個問題？你首先的知道，決定健身效果好不好，明不明顯，這個跟你鍛鍊的方式，飲食起居，健身動作搭配。這個是有很大關係的。如果你追求的是身體的內在素質的話。可以不用考慮什麼降低身體體脂這些的不用考慮的。因為你健身時間一久的話，起碼你要三個月以後，然後你的心肺功能。這個血液循環功能都會得到開始慢慢的改善。如果你是追求那種肌肉線條的話，什麼各種馬甲線，倒三角.....那你就有點苦吃啦。因為要達到肌肉線條很明顯的話，你就要去控制身體的體脂。每天脂肪的攝入量，但飯還是要吃飽的。吃不飽的話，你身體能量跟不上你消耗的話，是會影響身體健康的。新手起步的話，我還是建議大家做一下體能訓練，先把體能搞上來，然後在去上手那些高強度的。有了體能的支撐。這些高強度的訓練動作都很容易上手的。如果決心再大一點的話，可以每天持續做高強度間歇性訓練。如果能把每天的訓練做的跟爬樓梯一樣。不管是身體素質還是肌肉線條，效果會更快更明顯。希望能幫助到大家！
只從花間過
健身多久會有效果，要弄明白這個問題，我們首先要確定你心目中的效果指的是什麼，什麼才算是有效果！很多人跑步一個星期，飲食控制一下，體重降了2斤，有人會說有效果了，今天壓了壓腿，感覺身體鬆快了很多，舒服了很多，就認為今天的訓練有效果，其實，這只是身體發生的急性反應，只是身體在運動中功能上發生的短暫的轉變，運動停止後，身體還會恢復到原來的狀態！而只有當我們的身體部分系統達到了長期的適應狀況，我們才能感受到運動給我們帶來的好處，也就是所謂的效果，這個時間大約需要6-8周，每週150分鐘左右！希望這個回答能幫助到你，還有什麼需要的可以私信我哦！
老秦說說健身
提問比較籠統，所以只能按照個人想法回答這道問題。如有不正確的地方，請指正！
健身的目的有很多，有的想要減肥減脂，有的想要增肌，有的只是想要健康所以提高基礎體能。健身者們情況也各不相同，有的瘦，有的胖，男和女。
1、肥胖者
一般肥胖者健身主要目的就是為了健康減肥減脂，想要達到的效果就是體脂率降低，體重下降，這種情況下，在堅持每天1小時左右，1個月後大概能瘦個6~10斤吧（基數不同，瘦的也不一樣），也就是說堅持1個月就能看到比較明顯的變化效果。
2、偏瘦
身體沒有過多脂肪的情況下，堅持2~3個月能看出明顯的肌肉線條。
3、女生健身絕大部分都是為了減脂塑形，想要凹凸有致的身材，一般3~6個月能達到不錯的效果！
不管是想要減肥還是增肌，都是要注意飲食的配合的，降低熱量、脂肪的攝入，少吃多餐，保證營養均衡。
一起減脂吧
看個人自身條件，健身新人一般分為2種
1想增肌2想減脂 對於減脂人群，不肯可控條件很多。攝取熱量，脂肪 訓練強度 時間 這些條件不可能全部注意到 所以導致大部分人減脂效率大不相同，如果控制是好個月能看到效果，至於明顯變化還需要時間，按照個人不同時間，差不多2到4個月，所以如果有想健身減脂的朋友要做一個6個月多小計劃 ，過程堅持住結果也一定是你想要的，
2對於塑形增肌人群，第一個月肌肉不會有太大變化，第一個月增加的是體能代謝能力，能讓你攝入的能量增多。力量增強。這是給後面的訓練增加基礎，第二個月開始 緯度會有明星改變至於體能增長多少 需要看個人體質和訓練飲食，基本三個月有明星變化！
