平時練腹肌還是要以徒手為主，因為腹肌是核心功能區域，多次數訓練可以增強協調性，讓核心功能更加強悍。
但如果你已經脫離新手階段，想要讓腹肌更加強悍，讓腹肌刺激更深的話，可以嘗試一下下面四個負重虐腹訓練。
一、繩索卷腹
繩索卷腹是最安全的負重虐腹方式，雖然看起來好像不怎麼好看，跟要飯一樣。
在做繩索卷腹的時候，用胸部去靠近膝蓋位置，而不是拿頭去頂膝蓋。
二、坐姿啞鈴屈膝
坐姿啞鈴屈膝的訓練效果在眾多腹肌訓練中首屈一指，更有利於下腹部訓練。
練的時候要注意，先抬膝再屈腿，以膝蓋靠近胸部為目標。兩腳間加個啞鈴。
三、啞鈴俄羅斯轉體
啞鈴俄羅斯轉體主要針對的是腹斜肌，這個動作對鯊魚線打造非常有好處。
儘量用臀部上側作為支撐，不要磕到尾椎骨。腳不要離地太高，保持平衡。
四、負重卷腹
這是一個入門門檻比較低的負重腹肌訓練，相應的效果普通。
在做這個動作的時候肩部碰到地面即可，不用額外去頂腰。
以上四中負重腹肌訓練可以強化腹肌訓練進程，點燃腹肌訓練泵感。
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