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人的體質的包括形態結構、生理機能、心理活動以及適應能力等。體質差的人是人體處於亞健康狀態，很容易感染疾病，而疾病恢復期也比較長。想有良好的體質（增強體質），方法有很多，主要是有良好的生活習慣，飲食營養平衡，有效的體育鍛煉，堅持養成習慣，做一個真正體質健康的人。
有的人總是說自己體質差，可就是不去找原因，什麼原因造成體質差，自己不是很清楚，其實，大部分人的體質差，都是自己造成的，主要是不良的生活習慣，如長期熬夜、暴飲暴食、飲酒過度、缺少鍛鍊、心裡調節和情緒控制能力差等。
體質差，要想改善體質的方法有很多，最好的方法就是飲食和鍛鍊，重要就是堅持。飲食一定要做到營養平衡，葷素搭配，生冷辛辣刺激的食物少吃，菸酒不可過度，早餐和中餐飲食可以豐富些，如雞蛋、牛奶、蕎麥、水果、蔬菜、雞、鴨、魚、肉等，而晚餐一定吃些容易消化的食物，最好要吃些麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）、水果和蔬菜，要特別注意，每餐都不可以多吃，也不可少吃，每餐八分飽是最好的（特別是晚餐）。
在飲食營養保持平衡，配合有效的體育鍛煉，很快就會恢復健康的體質。當然單一運動（快走）是永遠不夠的，應該結合自己的身體，選擇更多的有效運動，如俯臥撐、蹲起、跳臺階、快速跑、啞鈴、拉力器、長跑、游泳、健美操 、短跑、跳高、跳遠、臥起坐、打羽毛球、打網球、單槓、雙槓、爬山等，但一定要注意，要根據自己的身體情況，選擇鍛鍊方式，所有鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量，防止運動造成損傷，當然，堅持是很重要的。
通過養成良好的生活習慣，（不要經常熬夜、菸酒不要過度、不要暴飲暴食等）。結合自己身體選擇適合自己的鍛鍊方式，在增強自己體質同時，還增強身體的耐力和適應能力，有效地提高人體呼吸系統和心血管系統的功能，精力充沛，改善新陳代謝水平，增強抗疲勞、抗疾病以及適應的能力，培養堅毅、頑強等優良的心理品質。
在運動和運動中，一定要補充水分，而每天睡覺前喝一杯溫開水或牛奶，有效幫助睡眠和水分消耗。清晨起床後的第一件事，就是喝一杯溫開水（空腹），補充因睡眠而代謝的水分，能有效稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題，有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態，有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能等（清晨起床每天每次必須喝400ml以上）。增強體質，貴在持之以恆，只有你能長期堅持下來，養成生活良好的習慣，你就不會存在體質方面的問題。在我回答這個問題，能對你有所幫助，希望，能點個贊轉發，謝謝，謝謝邀請
哥心_有你
生命在於運動
鍛鍊是非常好的增強體質的方法。也可以補充下微量元素，這裡奶粉就可以滿足。
藥物滋補
如果體質非常弱建議中藥調理，體質弱屬於肝腎不足，氣血兩虛的表現。
滋補肝腎為第一要點。
腎虛主要表現為氣短自汗、倦怠無力、面色晃白、滑精、早洩，尿後滴瀝不盡，小便次數多而清，腰膝痠軟，聽力減退，四肢不溫，脈細弱等。
肝陰虛:症見頭暈耳鳴，兩目乾澀，視力減退，面部烘熱或顴紅，口燥咽乾，五心煩熱，潮熱盜汗，或脅肋隱隱灼痛，或手足蠕動等。治宜滋陰養肝為主。
如這些長期以往導致精氣神的流失。肯定會體質弱。建議調理體質。
張醫生談健康
首先呢體制弱。 光走路我覺得沒有太大的作用，我可以說一下我自身從初高中那會兒體制特別差，還動不動就生病😷我改變體質是通過健身改變的，下附一張那會剛開始鍛鍊的照片之後上大學慢慢開始時間比較多了，就在學校的健身房每天下了課都去，但剛剛開始還是不知道怎麼鍛鍊，就是看人家怎麼練自己瞎模仿，還沒什麼太大的效果，後來我就看相關的視頻，關注一些健身的大神們，買了幾本書，然後瞭解相關肌肉人體。從開始的瞎練到每天有目的的訓練，然後到慢慢看著自己的提升和變化，不斷的提升自己懂得多了，慢慢自己就會給自己設計訓練計劃的。
還有就是飲食了，你訓練了想提升了，那飲食就必須得跟的上了，瞭解各種食物的營養，慢慢飲食也就特別注意了，再附一張健身3年的效果
按著這個計劃，你會越來越自律，身體當然會越來越好，體質當然會有所改變。
這是我工作了之後的狀態
每週抽出訓練2次（習慣有了就會堅持）
體質改變不易 不堅持就沒用 想讓自己更好就得有毅力⛽️
希望對體制弱的人有用 謝謝
祝你們會越來越好。
DG88888888
快走其實時間久了也會提高身體素質，身體素質主要就是心肺功能跟耐力比較差。
有氧運動和無氧運動對增強人得身體素質都有很大的好處。
無氧可以增加力量，有時還可以增加你的爆發力。
而有氧可以增加你的耐力，幫你較少體內的脂肪。
如果您體質比較差，根據您身體狀況，還是要進行耐力練習，也就是有氧運動。
如果你不喜歡跑步，游泳喜歡嗎？或者騎單車，跳繩，打羽毛球，乒乓球等運動其實也不錯哦。
如果您時間比較充足，建議您到健身房，在健身教練的指導下進行科學的訓練，其實功能性訓練對心肺功能有很好的鍛鍊效果。
祝您身體早日康復，謝謝😜
健身PT高先生
個人認為快走或步行特別適合體弱的人恢復體能與運動能力。
所以說有效果。堅持就好。
現代研究證實，快步走有除了助於減肥，燃燒體內脂肪，降低高膽固醇，減少腰圍，幫助身體苗條。
還可以提高心血管健康,減少焦慮、抑鬱、壓力。
快步走可以降低高血壓，身體質量指數保持健康，降低心臟病和糖尿病以及癌症的風險。
快步走是一種有效的有氧運動幫助血紅細胞的形成，幫助你的皮膚光澤年輕。
快步走可以加強你的骨骼和肌肉，改善脊柱健康，提高你的平衡和協調能力，提高記憶力和增加你的壽命。
快步走可以降低壓力和改善情緒，產生內啡肽，改善精神狀態。
快步走非常適合體質弱和身體超重的人群，或者慢跑不適合，從快走開始逐步適應直到最後進入慢跑狀態。
慢跑和快走一樣都很適合身體弱或者剛開始鍛鍊的人群。
隨性的薇薇
當然會有效果，只是鍛鍊強度有點小，快走一段時間後可以嘗試慢跑，但是一定要注意正確的跑步姿勢，（保護好膝蓋，姿勢不對膝蓋最容易出問題，半月板損傷可能很久都不能正常運動，很難恢復）。
你的鍛鍊目的就是增強體質，也就是健康，健康體適能4要素：1心肺功能2肌肉力量耐力3身體柔韌性4身體成分。
慢跑是有氧運動，他能提高我們的心肺功能，心肌變大，單次泵血量增加，靜態心率降低，運輸氧氣營養物質的能力變強，帶走身體垃圾能力變強，氧氣利用率增加，使的我們的收縮壓變低，舒張壓變低或者保持不變，血脂降低、降低一些因常不運動導致的循環系統、代謝系統疾病的風險。
建議不要只跑步騎單車、游泳、跳繩都可以。還要做力量訓練，如果不去健身房的話，做俯臥撐（胸大肌肱三頭肌）引體向上（背肌肱二頭肌）自重深蹲（臀大肌大腿肌）向上舉的動作（肩膀），墊上卷腹（腹肌）。這樣全身的肌肉差不多就都鍛鍊到，達到鍛鍊肌肉力量耐力、增加免疫力、預防骨質疏鬆、退行性關節病、提高基礎代謝率等的目的。如果去健身房，那我們的器械是非常全面的，全面的鍛鍊到身體的各個部位。
做完這些運動，我們一定要拉伸放鬆這些肌肉，（保持靜力伸展30秒）從而改善我們的身體柔韌性。
堅持一段時間後，在去做體測看我們的身體各項指標是否正常，（肌肉含量、體脂率、身體水分、身體質量指數、去脂體重、基礎代謝率、骨量等這些指標），根據體測結果在做新的鍛鍊計劃，直到各項指標正常，我們的身體素質也就自然變好。
祝您：身體健康！
DSYT
肯定是會有效果的的。身體素質也會發生很大的變化。每天30分鐘到一個小時最好。有幾點需要注意的，1.就是運動的時間，最好選擇在有陽光的上午十點到十一點之間。或者下午三點半到四點半之間。
2.就是怎麼走的問題了，步行前十分鐘不要太快，要循序漸進，前十分鐘慢慢的提高速度，。到十分鐘以後提高到最快速度（這個要根據自己體質確定，以自己不呼吸急促為臨界點。一般一分鐘100步左右的樣子，一分鐘100就行。）以最快速度步行半個小時，然後再慢慢的把速度降下來。
這樣堅持半年身體會有明顯變化的，祝您身體健康。
鍾旭亮
可以打打拳，練練自由搏擊！
