要站在巨人的肩膀上！像世界上肌肉最大的人学习经验，肌肉就会最快生长，他们就是健美运动员。
最主要的有三点。
吃，练，睡！
吃是根据不同体质的人吃哪些食物？吃多少？什么时候吃。如身体较瘦的人。可以多吃米饭，馒头。各种肉类。各种坚果。还有维生素，矿物质以及纤维素和适量的水。只要能吃的进去，尽可能的多吃一些馒头和米饭。
对于我们很多男性朋友来说，如果比较瘦弱的话，那么很可能会看起来缺少阳刚之气，所以对于很多瘦弱的男孩子来说，变得壮实是很重要的一个事情了。
1.杠铃卧推 2.哑铃卧推 3.俯卧撑 4.双杠臂 5.引体向上 6.划船 7.硬拉 8.深蹲 9.臀桥'
人体进入睡眠后，身体会分泌生长激素促进肌肉的修复合成！
平时的饮食很重要，严格做到低脂肪高蛋白适量的碳水！饮料零食不碰，多吃水果蔬菜，多喝水，保证自己在健身完后体内水分足够。还有，睡眠很重要，肌肉都是在我们休息的时候成长的，所以保证自己的睡眠时间和质量，不要贪睡、熬夜等。
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