要站在巨人的肩膀上！像世界上肌肉最大的人學習經驗，肌肉就會最快生長，他們就是健美運動員。
最主要的有三點。
吃，練，睡！
吃是根據不同體質的人吃哪些食物？吃多少？什麼時候吃。如身體較瘦的人。可以多吃米飯，饅頭。各種肉類。各種堅果。還有維生素，礦物質以及纖維素和適量的水。只要能吃的進去，儘可能的多吃一些饅頭和米飯。
對於我們很多男性朋友來說，如果比較瘦弱的話，那麼很可能會看起來缺少陽剛之氣，所以對於很多瘦弱的男孩子來說，變得壯實是很重要的一個事情了。
1.槓鈴臥推 2.啞鈴臥推 3.俯臥撐 4.雙槓臂 5.引體向上 6.划船 7.硬拉 8.深蹲 9.臀橋'
人體進入睡眠後，身體會分泌生長激素促進肌肉的修復合成！
平時的飲食很重要，嚴格做到低脂肪高蛋白適量的碳水！飲料零食不碰，多吃水果蔬菜，多喝水，保證自己在健身完後體內水分足夠。還有，睡眠很重要，肌肉都是在我們休息的時候成長的，所以保證自己的睡眠時間和質量，不要貪睡、熬夜等。
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