你知道睡眠也能治病吗？
安徽大学的杨守昌教授曾患甲肝，转氨酶400U以上，黄疸指数25，病特别重。他没有吃任何治疗甲肝的药物，仅仅通过延长睡眠时间、提高深度睡眠质量，1个月后检查，肝功能各项指标全部正常，甲肝竟然30天治愈！医生说这是个奇迹。
然后，他的家人用同样的方法，使慢性乙肝大三阳患者在半年内除表面抗原为阳性外全部转阴；而他的一位亲戚，女，43岁，患了肺结核，在多年到处请名医、花很多钱吃很多药就是治不好的情况下，用杨守昌教授的睡眠疗法，仅仅1个月后检查， 痰中没有活菌了，继续睡眠疗法二三个月后，不仅身体免疫力大大增强，病也很快被治好了；同时，睡眠疗法不但治疗了儿童的多动症，还提高了孩子的学习成绩！
杨守昌教授的睡眠疗法看似神奇，其实早有科学依据。
多年致力于研究深度睡眠的美国睡眠科学家丹·加登伯格说：
人类的睡眠一般分为三个阶段，依次是浅睡期、快速动眼期、深度睡眠期。
在深度睡眠状态下， 人体完全放松， 血压降低，呼吸平稳有规律，此时大脑难以被唤醒。 这个阶段人体进入了最佳的新陈代谢和机能恢复。 此时脑下垂体会释放生长荷尔蒙（一种生长激素），促进身体各组织、细胞生长和修复， 免疫系统也是在这个阶段得到休整和增强。
而且，只有深睡才能把我们白天所学的东西存进大脑，形成长期记忆和个性。
但深睡期只占整个睡眠时间的1/4，因此深度睡眠又被称为黄金睡眠。
深睡时人的脑电波是δ波，但随着年龄增长，这些使人体有再生力的δ波会越来越少。所以，可以这么说，深睡和δ波对人那么重要，是一个人生理年轻的标记。
如果人睡眠不足、睡眠质量差会怎样？
丹·加登伯格说：除了人的学习能力、细胞和身体的恢复能力就会大大受损，增加了患病风险，而且对人的心理状态也有很大的冲击，睡眠不足还会让人对痛苦更加敏感，变得爱冒险、鲁莽，且更难理解别人。
研究者Möller-Levet等人则发现：睡眠不足会引发人体内711种基因功能的改变, 涉及认知功能、新陈代 谢、炎症、免疫力和抗压等领域, 明确了睡眠会影响基因的状态。
其次, 睡眠对脑神经影响巨大。 Yang 等人 (2014)在世界著名的《Science》上发表的文章指出：睡眠会促进脑神经元上特定棘状突起的形成, 维护特定的树突分支, 从而促进学习能力和记忆能力。
既然睡眠、尤其是深睡对人如此重要，
那么怎样才能使人获得更多的黄金睡眠呢？方法如下：
1.避免咖啡因的摄入
如果你有入睡困难，请千万远离咖啡因。 实在不行，至少也要遵守这样一条法则：午后不再喝咖啡。 这样入睡前身体就能代谢完咖啡因。
2.停止吸烟
人们都知道吸烟有害健康，但很少有人知道烟草同样会影响睡眠。其原理就是烟草中的一些物质能够刺激人的中枢神经，导致兴奋难以获得优质睡眠。
3.保持卧室的凉爽、黑暗、安静
大多数人在凉爽的环境中睡得最好。 理想的睡眠环境温度大致在摄氏18-26度之间。
清华大学建筑声学实验室的研究人员通过实验发现：人在极静环境中睡眠质量比普通住宅中高很多,这充分说明安静对睡眠质量的重要性。
4.睡前两小时别用电脑，温水洗脸和清香植物能带来深度睡眠
中国睡眠研究会秘书长汪光亮说：
一般来说，在正常情况下，只要人正常起居有规律，都可以带来良好的深度睡眠。 但是，如果睡前使用电脑，明亮的显示屏和各种程序的活动会刺激人的眼睛和神经系统，这样，神经系统的紧张兴奋、 体温的升高会直接影响睡眠质量，甚至出现失眠、多梦等睡眠障碍。
因此，最好在睡前2小时停止使用电脑，睡前如果读读书、或听听音乐让大脑休息一下，然后准备睡眠，这样睡眠会很舒适。
此外，电脑的屏幕静电会让脸上的灰尘增多，睡前最好用温水洗洗脸，把皮肤上静电引起的灰尘洗掉，不仅避免毛囊堵塞，还可缓解疲劳和不适。
床前摆放清香的植物有助于产生深度睡眠。
5.手机辐射影响睡眠
由瑞典享誉盛名的卡罗琳斯卡研究所、乌普萨拉大学, 以及美国密歇根州的韦恩州立大学联合开展的一项研究发现, 如果睡前使用手机，使用者要花更长时间才能进入深度睡眠状态，且深度睡眠时间会大大缩短。
负责该研究的本格特·亚内兹教授指出:“通过可靠的研究方法, 我们发现手机辐射的影响确实存 在, 其对大脑的影响是可测的。” 他认为, 手机的辐射会激活大脑的压力机制,“让人的警觉性和注意力提高, 放松及入睡的能力因此就减弱了”。
爱丁堡睡眠研究中心主任克里斯·伊兹考斯基博士表示:“睡前使用手机1小时会严重影响深度眠。” 佛罗里达睡眠研究中心的威廉·科勒博士告诉人们:“任何睡眠阶段受到干扰会影响白天的行为举止, 使人脾气暴躁、注意力难以集中、儿童多动和各种行为偏差等问题。”
科学研究向人们提出：少儿的睡眠更容易受到电子屏幕影响
美国《儿科学杂志》发表了关于这个主题的多篇论文。美国科罗拉多大学副教授莫妮克·布儒瓦表示，和成人相比，过多的“屏幕时间”对少儿的危害更为深远。
她解释说，光在夜间照射到视网膜后，会抑制褪黑素的分泌，因此拨后”生物钟“的入眠时间。 少年儿童的眼睛还不成熟，晶状体更透明，所以对光更敏感。因此，如果成人和儿童同样暴露在强光下，儿童褪黑素水平下降的程度是成人的两倍。电子产品中的短波段“蓝光” 抑制褪黑素的作用较强，这会大大影响少年儿童的睡眠和生物钟节奏。
美国国家睡眠中心建议6~13岁儿童的睡眠时间为9~11小时，并指出每天睡眠时间不少于9小时、且视频时间低于2小时的儿童更难出现肥胖。
6.运动助眠
运动为什么能大大提高睡眠质量？
因为它能使你的大脑和身体更容易在夜晚安静下来。 但需注意的是，睡前两到三个小时内请避免运动，因为身体在运动后会保持一段兴奋时间。
7.避免白天精神紧张、压力
研究者发现，至少超过50%的失眠患者病因是与情感或压力过大有关。他们通过对长期精神紧张者进行脑电图检测，发现长期精神紧张的人只能更多处于浅睡眠，深度睡眠比正常人少很多。
所以让自己常处于放松状态、或让压力找到宣泄方式很重要，否则优质睡眠只是空谈，更别提健康。
8.有规律的生活
人的身体喜好规律的生活。 而最重要的，就是每天按时作息，吃饭定时定量。
9.有策略性的小憩
一般说来，午睡是一种极好的睡眠补充。 特别是晚上不能获得充足睡眠的时候，身体赤字可以在午睡中得到补偿。
10. 一颗懂得感恩的心
满足产生愉悦，睡前的平静和愉悦最有利于人进入深度睡眠，
所以，一颗感恩的心时时保护着你的健康。
閱讀更多 心理與家庭教育 的文章
