每個健身者，都希望擁有均衡，協調的肌肉線條。
當然，肌肉本身也是更加趨近於均衡發展的，也就是說你的臀腿太弱的話，則胸肩也不會太強。
這就是木桶短板理論。
當然問題也來了，每個人每天健身的時間是有限的。
那麼就必須在肌肉的發展先後順序上有取捨。
比如你的計劃中，需要5個訓練日，才是一個完整的增肌循環，但是恰巧這一週需要外出度假，只有3個訓練日可以用。
這種情況下，優先選擇訓練的，可能就是對你的身材進步幫助最大的肌群了。
因為男女的身體構造不同，人們對男女的審美傾向也不同。
所以下邊分別說說，對男生女生而言，影響身材美觀度最重要的肌群top3。
女生篇：
TOP3：背部肌群
背部肌群嚴格意義上說，包括上背部和下背部兩個部分。
對於女生來說，更加重要的是下背部的肌肉形態。
由於生理構造關係，女生的腹腔結構和男生是大不一樣的。
而且由於女生的雌性激素比較多，因此，囤積脂肪的趨勢，是男生的數倍。
脂肪囤積最開始的地方，和囤積最厚的地方，都是腰部。
所以，一條好看的腰線，可以說是女生最重要的健康標準之一。
訓練腰線的方式多種多樣，最有效的就是硬拉。
硬拉動作可以刺激腰部以及腰部周邊的大量肌群，對整個人身姿的挺拔起到很關鍵的作用。
在沒有訓練硬拉條件的時候，山羊挺身也是一個可以替代的選項。
當然，論見效速度的話，山羊挺身的效率還是比不上硬拉的。
TOP2：腿部肌群
這裡包括大腿和小腿兩個部分。
確實，腿部的力量訓練，是大部分女生比較排斥的。
畢竟現在主流審美以腿細為美，大家都怕把腿練粗了也是情理之中。
但是外行人真的不知道，腿粗的原因99%在於腿部的脂肪太多，而不是肌肉太多。
首先通過有氧訓練減掉腿部的脂肪，而後再把腿部的肌肉練起來，才是完美的腿型
這樣的腿型是凹凸有致的3D效果，比起平板狀的細腿，其實更接近流行趨勢。
能代表女性身材流行前沿的維密天使們，無一例外全是這種薄脂肪，中度肌肉的腿型。
訓練腿部最好的策略就是深蹲
當然，不用擔心把腿蹲的很粗，女生的睪丸酮水平很低，肌肉合成是素材不足的狀態。
只要深蹲的重量不超過自己體重的1.5倍，那麼腿型只會變好，而不會變粗。
TOP1：臀部肌群
臀大肌豐滿，本身就是女性特徵強烈的一個身體形態。
而比這更加重要的是，臀部肌肉發達以後，生長趨勢一定是向上的。
也就是說，你的臀線會比訓練前上提數公分。
這個上提的趨勢從身體的側面和後邊看都很明顯。
也就意味著，在身高不變的前提下，你的上半身短了幾公分，下半身長了幾公分。
這是身材的最佳優化效果了
訓練臀部，上邊提到的深蹲，就可以達成。
或者使用負重臀橋，也能夠更加孤立的訓練到臀大肌。
男生篇：
TOP3：胸大肌
其實大多數男生，會把這個位置排在第一位。
事實上，胸大肌真的很重要，但不是最重要的。
這部分肌肉，是一個男生的門面肌肉。
對方在看到你臉的同時，就能看到你有沒有胸肌。
強壯的胸肌輪廓，可以說的男友力十足的。
從正面看是非常具有壓迫感的男子氣概，同時會把上半身顯得寬厚。
但是要注意，如果僅僅有胸肌而不注意其它位置訓練的話，會因為周邊肌肉力量孱弱，導致含胸的現象出現。
因此，胸肌固然好看，卻不能只練它。
訓練胸肌的招牌動作就是臥推了。
臥推可以把胸肌的大輪廓練的格外分明，而對於胸肌的細節部分是照顧不到的。
還需要很多其它動作的輔助，這不在今天的話題內，我們以後再聊。
TOP2：肩部肌群
肩部三角肌，是為數不多的，會影響到整體身姿的小肌群。
作為男生而言，身材以倒三角為美，肩部三角肌，則是倒三角上邊的兩個頂點
可以說非常重要。
三角肌的重要程度，和它難練的程度是成正比的。
黃種人天生肩部力量不發達，想練成歐美系的大肩比較困難，因此就格外要重視肩部的訓練。
新手的話，建議肩部訓練以槓鈴推舉為第一個動作。
這個動作儘管作用的位置只有三角肌的前束和中束，但是對於日後的全面細節訓練，好處是很大的。
TOP1：背部肌群
不同於女生的重點只在於下背部，男生的整個背部肌群，都主宰著儀態和氣質。
上背部不發達的人，容易駝背和圓肩
下背部不發達的人，容易彎腰
上下背部任一不發達，則不可能出現倒三角的身姿。
而背部訓練，幾乎是健身領域的高手向課題。
不但動作多，負重大，而且你在訓練它的時候，是看不到這部分肌肉運動的，只能憑藉感覺去估量動作是否到位。
通常而言，一個人在運動神經在線的前提下，想要一個稍微有點模樣的背部輪廓，也要2年以上的時間來打磨。
你最好從進入健身房的第一天，就把這部分訓練提上日程為好。不練可是遲早要後悔的喔！
好啦，今天就到這裡！
各位可以對照一下自己還有哪個位置需要精進，有的放矢的進行訓練。
精準的訓練計劃，才是鑄就有型身材最短的捷徑
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