眼看假期临近，许多妈妈都在为孩子的暑期安排耗神，生怕两个月过去，孩子和同龄小朋友突然拉开很大的差距。
最近，越来越多家长表达了对孩子暑假运动的担忧，以及在运动&学习决策平衡上的难处。
今天，我们邀请到一位从业20年的专业体育教练（也是一位优秀的母亲哦），为大家分享她的带娃运动教育专业总结。相信看过这篇文章后，你会绕过许多弯路，享受更奇妙的亲子运动时光！
女孩适合打篮球吗？
男女宝贝一起运动有没有不妥？
锤锤妈妈：这段时间，我家小公主和他爸看NBA球赛，非要吵吵学篮球，但是这孩子平时稍微蹭上一点皮，泪水就挂不住了，我们也觉得篮球不适合女孩，男孩女孩闹在一起，感觉不太好，我要不要带她学呢？
对于孩子性别意识的启蒙，不光在于平时的提醒教育，也潜移默化渗透在孩子的运动互动日常。 作为一位带娃老司机，我为大家总结一些该强调“男女有别”和该淡化“性别概念”的地方。
运动项目选择时，不宜过分强调男女差异。身边常会出现这种亲子对话,”小女孩就要有小女孩的样子，打篮球又危险又不淑女，你该去学安静的运动。” “妈妈，我不要学舞蹈，这样我会变成娘娘腔的！”目前常见的运动项目，基本不存在对性别的苛刻要求，每个运动皆蕴含有增强儿童心智体发展的妙用，千万不要给一张白纸的孩子灌输，男生玩的项目，女生玩的项目这样既不科学也不利于孩子成长的执念。
运动协同时，巧妙培养孩子的性别意识。在运动过程，尤其比赛的时候，学会调整语言鼓励孩子往好的方向进步。比如“妈妈知道这次任务很累很难，但是妈妈希望你可以和男子汉一样，克服小害怕，你看旁边的小女孩她做的多棒，你也可以的。”“要记得跑步的时候，捂好自己的裙子，千万不能让它飘起来。”
多鼓励男孩女孩一起运动，未尝不是件坏事，观察不同孩子的言行，也能侧面从其他家长那里学会育儿的精髓和该注意的细节。
学会用其他亲子育儿的“镜子”，整理自己的“衣冠”。空气污染严重，
还要带宝贝运动吗？
飞飞妈妈：每次手机收到空气污染的提醒，我都想给体育老师写请假条，但总觉得这样会惯着孩子，很多家长和我说，不要太把这个当回事儿，孩子就要放开玩耍才能成长皮实，我应该怎么办呢？
每到雾霾警告或大风天气的时候，进行体育教学的确会遇到家长方面的阻力，我觉得为各位解答污染天气与运动的关系非常必要。
长期暴露在如灰尘、煤烟、一氧化碳和二氧化氮浓度高的环境下，对宝贝娇嫩的肺部，皮肤将有不利影响，甚至发生头昏、头痛、易疲劳、注意力换散等情况。
但家长需要明白，空气污染指数不代表户外所有场地皆被污染空气占领 。布满植被通风良好的绿地公园、远离城中心的田野阡陌，以及做好通风空气净化的校园运动场，都是可以降低空气污染危害的绝佳运动场所。
另外，有些家长在污染天气，另辟蹊径，坚持进行室内亲子运动。演员孙俪、姚晨等演员就经常在微博晒亲子瑜伽的照片。身边很多妈妈坚持下雨天、雾霾天和孩子在家做运动，但后来有些母子反而进了医院，咳嗽不止，这些妈妈存在巨大的误区，即室内就是安全的。现实中，室内的空气往往比户外更糟糕，加上窗门紧锁，空气流通困难，在这样一个“滞留”的狭小空间中做运动，危害往往比户外运动还大。
儿童每天的运动量到底多少适合？
是不是多多益善？
阳阳妈妈 ：邻居给孩子报了好多运动班，爷爷奶奶爸爸妈妈齐上阵接送，再看看我旁边沙发玩手机的娃儿，就很想叹气，但孩子姥姥说学校有体育课，无妨的，我要不要也给孩子报个课余体育班呢？
对于孩子的运动，一定要培养适量为宜的观念。了解孩子的兴趣爱好，个人的体格素质特征，帮他们找到适合且喜爱的运动最好。
学龄前儿童是骨骼发育，协调力、专注力培养的关键时期，既不能仅仅依赖幼稚园里40分钟的体育课，又不可以过分填充高强度体育项目，伤害骨骼健康。
香港卫生署针对学龄前儿童运动量给出的推荐是每天至少3小时，尽量控制玩手机、看电视等静态活动在2小时内。推荐爬楼梯、收拾玩具、分单元小跳跑等在家可以进行的运动。
学龄儿童建议， 每天累计60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少3次高强度的有氧运动（足球、篮球、跑步等）、3次抗阻力运动（俯卧撑、单杠牵引）和骨质增强型运动（伏地挺身、仰卧起坐、引体向上）。
孩子运动后总是叫苦不迭，
家长应该怎么办？
虎子爸爸：我家孩子在运动后，出现腰酸背痛，头脑昏沉，难以用心写作业的情况，本来想劳逸结合，促进学习呢，这是什么原因呢？
家长不用担心，先仔细按照下面两大块分析一下宝宝的运动，再想应对之策。
专业性原因，运动量超负荷，且前期准备运动不充分，运动习惯不规律。如果孩子平时不大运动，报名参加体育训练，初期会有一个不适期，这是正常现象。家长报名这类体育班级，建议固定频率，使孩子的
运动节奏每周保持基本一致。也需要和孩子做好口头叮嘱，准备活动不是多余，对膝关节、腕关节、腰关节的活络尤其要注意。最好促进方式，就是家长带着宝宝一起做，当孩子出现细汗后再正常运动，效果最佳。装备性原因，穿着错误的衣服鞋子。许多家长会给宝贝买毛毛虫样式的运动鞋，其实在挑选此类童鞋的时候一定要注意以下几个方面。
第一，有些样式脚面无法调整松紧，一脚蹬，对于细长或者宽面的脚丫，容易产生运动时绑脚不稳定的情况，孩子要费很大力气“控制”鞋子，一番折腾后当然很累。
第二，鞋尖前翘度过大，导致脚趾上翘，影响运动时足弓的前支点，导致足弓出现问题，鞋尖前翘幅度请注意不能超过地面20mm。
第三，
不同运动选鞋的小贴士。像篮球、排球这类需要强跳跃的运动，建议家长选鞋底稍厚且柔软，缓阵性、包裹性较好的鞋；跑步一类运动建议轻便，透气性较好的鞋，足球攀岩等运动，建议观察鞋底纹路，鞋底材质，找寻抓地力较好的样式。閱讀更多 家長訓練營 的文章
