雖然說，跑步猝死是一個發生極低概率的事件，但是當災難降臨在跑者身上時，都會他們身體造成巨大傷害，嚴重的甚至因心臟驟停而導致死亡。
因此，廣大跑者除了科學合理的運動之外，還需要掌握一些急救知識，比如：心肺復甦，練習並掌握操作技能，就可以為搶救患者生命贏得寶貴時間，將意外事故帶來的傷害降到最低限度。
下面生動的講解了心肺復甦的理論知識，心肺復甦的救命黃金時刻以及救助過程中的正確步驟：包括判斷意識、胸外按壓、人工呼吸等內容及注意事項，供每位真跑者來學習。
胸外心臟按壓定位
跑者應注意身體的求救信號
其實，當身體運動超出承受範圍之後，人體就會發出求救信號，如心慌、氣短、頭暈、眼花、肢體發軟等表現，儘管這些表現在輕量運動甚至體力勞動的時也可能出現，但多數是可以承受的，如果身體出現無法耐受的時候，仍然要堅持勞動和運動，就可能會出現意外。
因此，當人體出現上述表現的時候，就要注意休息，及時補充水分和能量，如果我們無視人體發出的求救信號，就可能會導致猝死的發生。
跑步前一定要充分地做熱身活動
通常，一年中冬季猝死病例約佔全年50%以上！遠遠高於其他三個季節。這是因為，冬季天氣驟冷、人的肌肉和韌帶的彈性、伸展性及關節的靈活性都較差，血管彈性較差、血壓容易驟然升高、室內外溫差過大刺激頻繁等，都極容易引發心源性猝死。
因此，充分的熱身運動對冬季跑步來說至關重要。而做準備活動可使體溫升高、參加活動的肌肉得到充分伸展、肌肉韌帶的彈性增強、肌肉的粘滯性降低，關節活動的幅度增加等，這有助於防止鍛鍊時肌肉、關節和韌帶的損傷。
因此跑步前要堅持做熱身運動：
1、升高體溫，降低軟組織粘滯性，減少肌肉拉傷；
2、喚醒機體，對即將到來的運動做好全面準備；
3、激活肌肉，產生更大肌肉力量，讓你跑得更快；
4、調動心肺，克服心肺惰性，縮短進入最佳跑步狀態的時間，推遲極點發生；
5、促進關節滑液分泌；減少跑步剛開始時，關節因為缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛；
6、減少岔氣現象，岔氣的專業術語叫做“運動性短暫腹痛” ；
7、促進身體散熱，防止在春夏季跑步時體溫過高現象；
8、激活大腦和神經，讓你跑步更專注，動作更協調；
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