张蒙 好动网球
正手强上旋是所有人都想掌握的一大必杀技，但大家是否只聚焦了上半身的技术构成呢？其实就像启动汽车一样，加速的关键还在于“下盘位置”。因此，今天我们就来聊聊强力正手击球要辅以怎样的下半身准备动作，才能帮助自己更好完成整个身体的转动，让正手上旋球更上一层楼。
首先，当我们准备正拍方向的来球时，做好分腿垫步，向正手位移动。以右手持拍为例，右脚转动、朝向边线，这个动作也带动了膝盖，实际上更带动了胯部内侧向场地转动。
要知道，下半身的转动也可以带动上半身——也就是肩膀的充分转体。由于下半身的脚、腿、胯做好的充分的准备动作，转肩也更加流畅自如，上半身甚至稍稍朝向底线后方。
那么接下来我们一起关注准备击球前腿部动作的细节（这其实和你的网球水平有关）。
职业球员正手击球时的曲腿幅度更大、重心更低，并且在击球时向前挥拍充分释放（左脚也会离地）。准备、拉拍、击球、左腿腾空一气呵成，这是非常职业化的动作。
但我们也可以依据自身水平完成相似的动作。首先右脚朝外、胯部转动、肩膀转向，右腿弯曲呈约15-20度，以左脚为支点完成转动，击球后脚尖朝向相反方向。 无论你的水平如何，打出强力正手上旋球的首要关键点在于——击球前让持拍手一侧脚尖朝向场地外侧。
这样做的原理就好像汽车启动时的活塞加速运动一样。右腿弯曲，向上抬升，同时完成转动。右脚的起始朝向和结束朝向相反，给球施加力量的同时也可以施加旋转。
此外，在完成了最佳的腿部准备动作时，一定不要忘了以下两个要点——
要打出强力的正手，球拍要从下向上迅速拉升。利用好腿部动作，让拍头先降低，随后发力向前挥拍，增加垂直向上的趋势。这样的垂直向上的速度正是来源于腿部的正确动作。
另外，还需关注球拍运行轨迹。击球前球拍尽量向后拉，非持拍手位于身体前方辅助转体；完成击球后，拍头也朝向场地后方，整个运行轨迹超过了360度。依赖于充足的力量释放与加速空间，完整的挥拍轨迹同样可以为回球增加速度。
如上图所示，许多人的挥拍动作不够充分，只完成了一半的动作。即便你非常强壮、力量十足，也无法给击球带来更多力量和穿透力。
好了，我们接下来回顾一下打出正手强力上旋，腿部准备动作的几个要点：
①以右手持拍为例，击球前，右脚朝向场地一侧，带动膝盖和胯部转向场地一侧；
②肩膀转动幅度更大，略微朝向底线后方；
③击球时左脚抬起，完成反方向转动（根据自身水平，左脚抬起一英尺即可；如果希望打出职业球员击球效果，动作可以更加夸张）。
你可以和搭档一起练习，但是如果有台发球机就再好不过啦，它可以向你不断投掷相同类型、速度的球。
如果你没有击球搭档，也可以自己抛球，如上图这样，找到节奏慢慢练习起来。逐渐熟悉腿部的正确动作后，可以在移动中完成击球，尝试在场地中的不同位置击球。
按照我们今天和大家分享的方法练习起来，在家练习15次，再到球场上练习15次，逐渐掌握现代正手击球的腿部动作，打好基本功，给正手击球施加饱满上旋。
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