張蒙 好動網球
正手強上旋是所有人都想掌握的一大必殺技，但大家是否只聚焦了上半身的技術構成呢？其實就像啟動汽車一樣，加速的關鍵還在於“下盤位置”。因此，今天我們就來聊聊強力正手擊球要輔以怎樣的下半身準備動作，才能幫助自己更好完成整個身體的轉動，讓正手上旋球更上一層樓。
首先，當我們準備正拍方向的來球時，做好分腿墊步，向正手位移動。以右手持拍為例，右腳轉動、朝向邊線，這個動作也帶動了膝蓋，實際上更帶動了胯部內側向場地轉動。
要知道，下半身的轉動也可以帶動上半身——也就是肩膀的充分轉體。由於下半身的腳、腿、胯做好的充分的準備動作，轉肩也更加流暢自如，上半身甚至稍稍朝向底線後方。
那麼接下來我們一起關注準備擊球前腿部動作的細節（這其實和你的網球水平有關）。
職業球員正手擊球時的曲腿幅度更大、重心更低，並且在擊球時向前揮拍充分釋放（左腳也會離地）。準備、拉拍、擊球、左腿騰空一氣呵成，這是非常職業化的動作。
但我們也可以依據自身水平完成相似的動作。首先右腳朝外、胯部轉動、肩膀轉向，右腿彎曲呈約15-20度，以左腳為支點完成轉動，擊球后腳尖朝向相反方向。 無論你的水平如何，打出強力正手上旋球的首要關鍵點在於——擊球前讓持拍手一側腳尖朝向場地外側。
這樣做的原理就好像汽車啟動時的活塞加速運動一樣。右腿彎曲，向上抬升，同時完成轉動。右腳的起始朝向和結束朝向相反，給球施加力量的同時也可以施加旋轉。
此外，在完成了最佳的腿部準備動作時，一定不要忘了以下兩個要點——
要打出強力的正手，球拍要從下向上迅速拉昇。利用好腿部動作，讓拍頭先降低，隨後發力向前揮拍，增加垂直向上的趨勢。這樣的垂直向上的速度正是來源於腿部的正確動作。
另外，還需關注球拍運行軌跡。擊球前球拍儘量向後拉，非持拍手位於身體前方輔助轉體；完成擊球后，拍頭也朝向場地後方，整個運行軌跡超過了360度。依賴於充足的力量釋放與加速空間，完整的揮拍軌跡同樣可以為回球增加速度。
如上圖所示，許多人的揮拍動作不夠充分，只完成了一半的動作。即便你非常強壯、力量十足，也無法給擊球帶來更多力量和穿透力。
好了，我們接下來回顧一下打出正手強力上旋，腿部準備動作的幾個要點：
①以右手持拍為例，擊球前，右腳朝向場地一側，帶動膝蓋和胯部轉向場地一側；
②肩膀轉動幅度更大，略微朝向底線後方；
③擊球時左腳抬起，完成反方向轉動（根據自身水平，左腳抬起一英尺即可；如果希望打出職業球員擊球效果，動作可以更加誇張）。
你可以和搭檔一起練習，但是如果有臺發球機就再好不過啦，它可以向你不斷投擲相同類型、速度的球。
如果你沒有擊球搭檔，也可以自己拋球，如上圖這樣，找到節奏慢慢練習起來。逐漸熟悉腿部的正確動作後，可以在移動中完成擊球，嘗試在場地中的不同位置擊球。
按照我們今天和大家分享的方法練習起來，在家練習15次，再到球場上練習15次，逐漸掌握現代正手擊球的腿部動作，打好基本功，給正手擊球施加飽滿上旋。
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