1、聚焦賭博的問題
賭博，是為了要贏回輸掉的錢，是希望有一次大贏來清債！同時也有些人是通過賭博來逃避生活裡的問題，享受贏錢帶來的興奮！但實際上，我們變得茫然，不知道怎麼面對賭博帶來焦慮和沮喪！簡單點說，就讓你深刻認識到賭博的危害，不僅僅是輸錢，還有你心態、你的生活、你的工作這些巨大的變化！
2、自身狀態的評估：
大多數問題賭徒都有一種最喜歡而且導致了他們染上賭癮的賭博方式，可能還有一些次重要的賭博方式，但這不是問題的重點。這個應該很容易理解，就是讓你列出賭博對你所造成的一系列影響：比如，你想戒賭，卻又復賭。你嘗試了哪些方法去戒賭，有什麼樣的作用？
3、尋找改變的動力：
你的動力和動機將決定你投入戒賭的熱情和努力。如果沒有充足和持久的動力，你停止賭博的努力就會失去驅動力。不管是為了錢、還是為了家人、或者還是隻為你自己，你都必須找到一個讓你堅持戒賭的驅動力，在你想復賭的時候，多想想你戒賭的目的！
4、設定戒賭的目標：
研究表明，養成或破除一個習慣需要30天的時間。如果你能做到節制賭博達30天，那麼就有可能會找到對你有效的辦法。戒賭是一個長期的工作，你需要不斷的進步才能成功。比如，剛開始的時候，減少賭博的次數、或者減少花在賭博上的錢。選定每週的哪幾天作為戒賭日，堅決不再賭博，把時間花在兼職上或者陪伴你的親朋好友或家人上去。
5、尋求他人的幫助：
賭博是一種可恥的行為，但戒賭卻是光榮的事。在你自己難以做到這些的時候，把你戒賭的打算告訴那些真心對你好的人。告訴他們你戒賭的打算和你前面所設定的戒賭的目標，讓他們監督你戒賭！不要隱瞞，不要沒有勇氣去面對你曾經犯下的錯！
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