正常情況下，肌肉男一般都是公狗腰的倒三角身材，腹部比較扁平，腹肌非常明顯，這是我們對肌肉男的一般印象。
但是還有一種肌肉男卻不是這個樣子，儘管他們腹肌也是非常明顯，但是非常破壞美觀的是，他們的肚子就跟充滿氣的氣球一樣，惡狠狠的鼓了出來。
那像這種就違背了健身的美態追求了，如果你想要練出漂亮緊實的腹肌，下面這兩件事情要儘量避免。
一、（不要）忽略腹橫肌
如果你是從一個大腹便便的胖子開始健身的，那你在錘鍊的腹肌的時候，一定不能忽略腹橫肌的訓練。
因為你的腹橫肌起到了包裹腹部的作用，腹橫肌越強，包裹的就越緊，肚子就會縮進去。卷腹、仰臥起坐等等摺疊身體的訓練對腹直肌效果明顯。
想要練到腹橫肌，你得多做平板支撐、收腹支撐、四點支撐之類的腹肌支撐訓練，這樣才能喚醒腹部收縮力量，防止挺出水牛肚子。
二、（不要）迷戀大重量
大重量訓練對於腹部緊裹會起到反作用，因為大重量訓練會藉助到腹壓蓄力，腹壓越大，腹腔就被撐起的越加厲害。
就跟皮筋一樣，長期進行進行撐氣，時間長了彈力就沒有了。所以應該適當減少大重量訓練，同時加強高次數的腹部訓練，促進腹部收裹力度。
除了以上兩點原因，之外，肌肉男大肚子的原因還有生長激素導致的一方面。因為競技體育以贏為主，所以過程中會用到人工合成的類固醇類激素產品。
這樣就會讓內臟膨大，進而導致腹部無法包裹，這也是很多健美巨獸之所以挺著大肚子的原因。
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