膝关节健康的重视和保护，需要我们在年轻时就要开始关注。
我们人体的膝关节，是除了脊柱之外，对我们平稳站立和行走至关重要的一个部位。保护膝关节，上了25岁的朋友就应该加以重视。
我们很多朋友，会觉得这么年轻就要关注膝关节，是不是有点危言耸听。其实，不然。
只因我们年轻时膝关节还是处于非常好的阶段，绝大部分人既不出现疼痛，也不会出现功能性障碍。
我们出去旅行，想登山就登山，想爬台阶就爬台阶。但随着年龄的增长，膝关节活动次数的不断累积，不断发生磨损，膝关节的退行性病变后，就会多多少少都要出现膝关节的病症问题。实在要去登山，爱运动，记得要给自己配个好护膝，尽可能保护下自己的膝盖。
目前从临床数据统计表明，膝关节退行性病变导致的疼痛发作越来越年轻化，这必须引起我们高度重视。
正因为如此，早期发现膝关节的疼痛问题，必须采取针对性强的保护和锻炼措施，留住我们膝关节的功能至关重要，绝不要当膝关节疼痛报警后，我们还以工作忙或者其他原因拖延病情甚至漠视自己的膝关节健康问题。
只要我们在平时工作生活中出现上下楼梯膝关节疼痛，我们就务必高度重视。
一般是首先出现在下楼梯时出现疼痛，走平路不痛，通常出现在刚开始疼痛的1-2年内。而有长时间登山运动史，或者受凉病史的朋友更容易出现膝关节疼痛。
随后逐渐发展为上楼梯时出现疼痛，当然有的由于表现的不是很明显，可以没有出现过下楼时的疼痛就直接出现上楼时的疼痛。这种情况多数经过休息、保暖和理疗仪的治疗、外用膏药等会逐渐改善。
那么我们该如何保护膝关节呢？
核心就是要注意保暖和强化膝关节股四头肌锻炼，另外重点就是膝关节一定要省着用，要根据自己的实际情况，尽量减少登山、爬楼梯等加剧磨损膝关节的活动。
对膝关节出现疼痛的朋友来说，最好的运动就是游泳。
最后，再给大家介绍下三种对膝关节保护非常有效的方法。
1、踮脚跟锻炼：站立位，双足并拢，将双侧脚后跟同时抬起离开地面，坚持15秒后放下，连续重复做15~20次算一组，每天做3组以上，同时还可以使腰背肌得到锻炼。
2
、直腿抬高锻炼：膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽(上勾脚趾)，缓量背伸慢抬起整个下肢约15厘米，保持5秒钟，再保持同样姿势，缓慢直腿放下。连续做15次，算一组，每天可做3组以上。
3、靠墙深蹲锻炼：站立位，两脚与肩同宽并离开墙面10厘米，背靠墙，双上肢前伸，缓慢下蹲至45度，每次坚持10秒，每组30次，每天3组。锻炼可任选一组，也可同时锻炼，长期坚持效果好。
总之，对我们办公室一族来说，膝关节的保护必须从我们此刻就开始重视。
閱讀更多 海威格劉建國 的文章
