如果你被別人問道：“一年到底跑多少場馬拉松比較合適？”這個問題，你會怎樣回答呢？相信有些跑友會不假思索的回答，只要有足夠的時間和錢，自己能參加多少場就參加多少場。
有些跑友會因為看到別人跑全馬，自己也把第一個跑步目標設定成全馬。有的人甚至跑步還不到半年，就開始狂刷全馬，衝擊PB，甚至每隔一兩週就“背靠背”地參加不同的馬拉松比賽。
但事實上，頻繁參賽不僅不利於健康，而且還不利於你跑步水平的提高。想跑出好成績的跑友，還是需要像專業運動員一樣多訓練、少比賽，厚積薄發才可以。
一場馬拉松需要準備多長時間？
人們常說“沒有金剛鑽，別攬瓷器活”。沒有足夠訓練、沒有足夠跑量就不要輕易嘗試馬拉松，那麼，究竟需要經過多長時間的準備才能參加馬拉松呢？
1.備賽時間
從科學角度出發，對於初次跑馬者而言，參加全程馬拉松前需要具備8～12個月的持續性系統訓練，對於已經參加過馬拉松且長期堅持跑步的資深跑友，至少也需要6個月的系統訓練，最短備賽時間不得少於3個月。
如果你計劃參加半程馬拉松，對於初次跑馬者而言，需要持續性系統訓練3～6個月，對於資深跑友，至少也需要2個月的系統訓練，最短備賽時間不得少於1個月。
2.備賽跑量
為全馬而備賽，理想月跑量應當達到150-200公里，至少也需要達到100-150公里。
為半馬而備賽，理想月跑量應當達到80-120公里，至少也需要達到60-80公里。
跑全馬前的1-2個月至少應當跑過一次30-35公里 ；跑半馬前的1-2個月至少應當跑過一次10-15公里。
每天長距離慢跑，不等於高效備賽
有些跑友一直在堅持長距離慢跑，並且認為這就是在為馬拉松比賽做準備。那麼這種觀點到底是否正確呢？如果你的目標是通過跑步健身減肥，你堅持做到了每天跑步或者每週跑步，那麼恭喜你，你已經做得很棒了。
但是，如果你的目標是健康無傷地完成馬拉松比賽，或者是在比賽中實現PB，僅僅只是堅持重複的LSD跑，那麼你做得還遠遠不夠。因為只保持一種速度進行LSD跑效率較低，訓練缺乏變化，枯燥單調。
如果想要更高效的進行馬拉松備戰，除了積累必要的跑量，要把不同配速的訓練進行組合。LSD訓練要結合配速跑、抗乳酸跑、間歇跑和衝刺跑等訓練。不同速度的跑法合理安排，就可以全面發展人的機能能力，從而幫助你真正高效地備賽。
為何不提倡跑友頻繁跑全馬？
1.身體狀況會變差
每次到達30公里的運動量極限點，造成的身體損傷恢復更慢，如果頻繁衝擊這個極限，沒有足夠的餘地來恢復、調整，那麼疲勞就會積累，長期下去就可能引起身體狀況變差、運動能力反而不斷下降。
2.賽前訓練不繫統
全馬的準備和恢復週期很長，如果頻繁參賽，一年整個十幾場全馬，那麼大部分時間都處於比賽階段，很難保證一段沒有比賽、能靜下心來訓練的準備階段。而恰恰是這樣的準備階段，才是對水平提高最重要的。
3.容易出現過度疲勞
有些跑友給自己定計劃，每月一場馬拉松，甚至一個月參加四場馬拉松，週週都有比賽，這在專業人士眼裡簡直是不可思議的。如果週週都有比賽，月月都有比賽，極有可能引發疲勞積累或者過度疲勞，導致傷痛、心臟受損等不可逆的問題。
4.引發傷病幾率高
長距離比賽對於心臟、肌肉、關節的消耗是客觀存在的，這也驗證了頻繁參加比賽的跑者出現傷病幾率較高的原因。沒有訓練去跑馬拉松比賽，頻繁參賽就是自己的身體跟過不去，拿自己的健康開玩笑。
一年參加多少場馬拉松比較合理？
事實上，專業馬拉松運動員為了取得好成績，一般一年內也就參加1-2場比賽，最多也就是3場，因為馬拉松運動對於身體是極大的消耗，對於專業運動員而言，需要較長的時間的準備和賽後很長時間的調整恢復。
也許很多跑友會說，我們又不是運動員，我們也不追求成績，只是體驗和完賽而已，因此，我們可以參加多場比賽。這句話有一定道理的，但這絕不等於頻繁參加比賽。
對於初次跑馬者而言，參加全馬前需要具備8～12個月的持續性系統訓練，這就意味著初次跑馬者為自己設定的合理的年度參賽數量也就是1場。對於有跑馬經驗的資深跑友而言，最短備賽時間不得少於3個月，這也就意味著資深跑者的年度參賽數量4場最為合適。
【咕咚互動】#咕咚一下，你一年會參加多少場馬拉松呢？
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