太极拳是内家拳，其揽雀尾由“掤捋挤按”四式组成，是太极拳的核心技术之一。
《太极拳经论》曰：“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”。他指明了练习内家拳分为两个阶段：一是“由招熟而渐悟懂劲”，二是“由懂劲而阶及神明”。第一阶段的训练主要是要有标准的拳架姿势。本文以《中国武术段位制系列教程——杨氏太极拳》为标准套路选型，对“右揽雀尾”的第一阶段训练，阐述一些习练体悟，恳请行家指正。
1、左抱球式要点：（1）形与内劲：太极拳的任何一式，首先要求“中正安舒”。要做到“中正安舒”先要做节椎升降、开合训练。虽然是虚步，但是一定要注意“顶头悬”和 “圆背”。（2）意与气：虚步时百会的意气要收、合、蓄至自己支撑脚的涌泉穴。要以自己的下丹田斜对着对方的下丹田。（3）常见错误：缩头曲背。
2、右掤要点：（1）形与内劲：凡是上步，先以百会起，大椎、命门、长强需节节内松，初练者此内松可以有形可见。上步前，右脚尖先右移，趟地出半步即可。腰胯微右转，腰胯是自身的中盘，就好像是起重机，或是主战坦克，要面向对方在先。右手从胸口出，右手要掤圆。肩要松，肘要垂。右手右上掤时，腰胯劲略后坐，产生对拔。掤劲要走斜立圆。（2）意与气：食指领内劲，意气从自身节椎向四周立体扩散、膨胀。（3）常见错误：掤劲走横圆。
3、左捋要点。（1）形与内劲：首先是通过转腰、转肩、旋臂、垂肘、裹腕改变对方来劲方向。垂肘要有含与蓄劲。捋时自身要含胸拔背，才能到引进落空。自身胛肌要松，才能做到顺，曲己从人。接触点要粘住。（2）意与气：要学会意气松散的方法，尤其是掌握 “散”的方向。捋时的散，是让对方的内劲有70%从自身的肘端散，有30%从自身的腰背向后散。只有把对方的劲散得出去，才能使对方落空。裹腕、旋臂要走立圆。（3）常见错误：裹腕、旋臂走横圆。
4、前挤要点。(1)形与内劲:左手食指、中指、无名指按右手脉门,左手食指、中指向前下方平送腰胯前挤。用左臂出劲前挤。挤时右手小臂是竖立的。(2)意与气：挤时意与气的方向是从胛肌通过肩胛骨到肘，以肘用“碰”劲发到腕。“挤”需用内气螺旋弹簧劲。挤时要用左臂出劲。(3)常见错误：右臂出劲前挤。
5、按的要点。(1)形与内劲：“按”要在开胸、张肘、沉肩、圆背、裹胯的前提下两臂前伸，配合腰胯平送两掌心向前按。自身首先要做到“中正安舒”。“按”，要在对方的内劲死点与重心在后脚跟重合时，用立圆或平圆按。(2)意与内气：按时，要做到“气遍全身”，意气从自己的胯圈到腰圈、肩圈。(3)常见错误：在对方还没有形成死点时就推。
目前的太极拳教学，大都以套路演练为主，此练法可以达到拳架外形上“招熟”，用于健身运动是不错的，但与太极拳各招式的应用差距较大。因为套路演练的训练方法，仅仅强调或做到了舒展、连贯、圆顺、轻灵、缓慢、完整等要求，而于招式的的实际应用留下了盲点。那么，“招式应用”该如何掌握呢?唯一的途径是通过长期的推手训练。本文上述探讨，即是基于太极推手训练中的体悟。
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