如果你的桌子不適合你，你可能會花太多時間用“非中性”，又稱“笨拙”的頸部和肩部姿勢。尷尬或非中性定位是肌肉骨骼疾病的已知風險因素。
標準桌面高度為29英寸或一英寸。無論如何，很明顯不是每個人都能完全適應這種尺寸的桌子。你可能身材嬌小，或者身材過高。或者只是額外的半英寸會對桌子的適應方式產生很大的影響。
桌面高度太高
如果你的桌子太高，很可能你的肩膀和手臂肌肉會過度勞累。特別是，當你的肩部肌肉整天收縮時，這種姿勢會傷害我們的脖子，肩膀和上背部。
無論您是否有鏡子，您都可以檢查位於肩膀頂部的斜方肌，以確定是否有緊張和疼痛。你的提肌肩胛骨肌肉也是如此，它位於顱骨底部的正下方，一直到肩胛骨的內尖端（肩胛骨）。順便說一句，這兩種肌肉——尤其是提肌肩胛骨是“辦公室工作人員的肩膀嘎吱嘎吱”的主要原因。
桌面太高也可能導致您伸展頸部（向後），以便您可以看到您的顯示器，這可能會在背部或頭骨或頸部產生緊張或疼痛，它也可能導致頸部摔傷。如果你的桌子太高，除了另一張桌子，你的選擇是有限的。你可以提高椅子的高度，如果你很矮，可能需要一個腳凳。你也可以削減桌子的腿。
桌面高度太低
如果你的桌子太低，你可能會發現你花了很多時間伸出手臂才能拿到鍵盤。這會在手臂肌肉中產生靜態張力，從而導致疼痛和姿勢問題。
低矮的桌子也可能會導致摔倒。否則，你將如何到達鍵盤？塌陷可以產生肩部，頸部和上背部肌肉緊張和虛弱，以及下沉的胸部。隨著肌肉緊張和虛弱，胸部不斷下沉的位置可能會導致姿勢性後凸畸形。
如果你的桌子太低，解決它的低技術方法是在桌子的腿下插入板塊或書。
一般提示
您可以使用的桌面高度時，還需要考慮以下幾點：
自然曲度建議您的顯示器處於視線水平或略低。關鍵是確保你的頸部舒適，並儘可能減少頸部肌肉緊張。
您的工作站應該允許膝蓋以上的空間以及鍵盤高度，使您的肩膀和手臂保持在上面的最小張力，中立姿勢。
檢查您的桌面高度是否與肘部大致相同。如果，當你坐在你的工作站上時，你可以讓你的肘部與直的手腕彎成大約90度角。
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