健身本身就是一件让人很“上瘾”的事情，你会发现很多开始健身的朋友，他们会不断的去尝试新的动作，不断的去挑战自我，因为他们从中收获到了快乐、满足，这种用自己汗水换来的成就感，是你用多少钱都买不来的。
那么今天我们就给大家推荐几个关于腹部训练的动作，做完这些动作之后，我觉得你也应该可能会“上瘾”。因为这些动作你每天只需要花五分钟的时间就可以完成，并且它们的动作难度不大，坚持一段时间之后，你会发现自己的腹部开始有了一些微妙的变化，，这些变化会激励你一直做下去！
1、仰卧半起坐
仰卧起坐我们大家都应该做过，但这个动作我们并不需要做一个完整的仰卧起坐，我们只需要做一个仰卧半起坐，也就是说我们只需要完成一个轻微的卷腹动作就可以了。具体的做法我们在上面给了大家详细的图片示范，你可以自己参照着去完成。不论是仰卧起坐还是仰卧半起坐，你都需要保持腹部肌肉的发力，这才会让你的腹部训练变得有效。
2、仰卧起坐+抬腿卷腹
这是一个组合型的训练动作，但它的难度不算非常大，只是中等偏上。大家在上一个动作的基础上，再来完成这个训练动作，你就大概能够了解清楚这个动作应该怎么做了。像图片中给我们示范的一样，我们在完成这个训练动作的时候，不仅要做一个仰卧起坐动作，还要做一个抬腿的卷腹动作，给我们的腹部双倍刺激！
3、空中蹬车
做完上面两个训练动作之后，你可以休息几秒钟的时间，如果你觉得还能坚持下来，那么就不要休息，我们接着来完成这个空中蹬车动作。首先我们需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的肩部抬起，双手放置脑后，随后将我们的腿部也弯曲抬起。
做完上面这些准备动作之后，你就可以保持你的腹部发力，来做这个空中蹬车动作。在你做这个动作的时候，尽量将你的动作速度减慢一点，给你腹部更多有效的刺激。
4、仰卧抬腿抬臀
大家看这个动作的名字，可能会认为这是一个锻炼臀腿部的训练动作，其实这个动作可以在锻炼我们腹部的同时，也能锻炼我们的臀腿部肌肉，所以说这是一个一箭双雕的训练动作。
如图所示，我们首先需要保持一个仰卧姿势，将我们的双手放在身旁两侧，随后将我们的双腿并拢抬起，来完成这个抬腿抬臀动作。在你做这个动作的时候要感受腹部肌肉的紧张发力，不要只顾着去抬腿抬臀，而忽略掉我们的腹部训练了。
上面给大家介绍的这四个训练动作，你把它们全部完成一组的时间，最多不会超过五分钟，但在这五分钟以内的时间里，你会得到一个非常好的训练效果。这些动作你可以用来作为你的腹部减脂训练动作，也可以用来作为你的腹肌训练动作，不论是什么目的，坚持下来，你才会看到最终的训练效果！
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