控制不住自己的食欲怎么办
食欲分为三种：
第一种是“饿”:这个相信每个人都经历过，简单地说，就是你饿的时候，大脑发出的信号是:需要补充葡萄糖，这个时候就会引起我们的进食行为。
第二种是 “馋”:如果离上一餐进食时间不久，而且上一餐饭量也正常，就只是想吃东西，那很明显，这是“馋”了。馋的时候，大脑发出的信号是:制造愉悦的感觉。
第三种是习惯性饿:比如到了晚餐时间，虽然你不是很饿，也不馋，但是到了该吃饭的时候就不知不觉有食欲了。
控制食欲的方法
不少人因为没有控制好食欲，无法克制想吃东西的冲动，于是放开肚皮大吃大喝，结果体重一一路狂飙。 那么，有什么好方法帮助我们控制食欲呢?
1、和食物保持距离。
首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如:让自己忙起来，就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
2、细嚼慢咽。
想想古代淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象地坐在电视机前大嚼零....这不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，这就需要你改改狼吞虎咽的习惯，或许一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你。
3、让饮食计划更人性化。
很多人制定非常严格的饮食计划，也是最终坚持不下来的主要原因。特别是在食欲旺盛的冬天，如果太过于限制自己的饮食，往往就是身体撒娇的导因。其实，冬天需要消耗更多的热量，大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了，可以制定更有弹性的计划，也会让自己不会克制得那么艰苦。另外，不要太严厉地克扣早餐和午餐。因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。
4、少食多餐、巧用小零食。
有的时候想吃零食也是身体需要的表现，这时候就可以吃一点零食了。当然，最好是充饥又低卡的东西，如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一一点，这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅有助消化、开胃的作用，还可以让你不会那么饥饿了;下午4: 30的一一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然，过量的零食，或者刚刚吃过东西就吃零食，可是会撑大你的胃的。除了以上的方法外，如果你实在太“馋”，可以试试吃一-点黑巧克力，记得选70%可可以上的，因为高可可含量的黑巧克力中的苦味能帮助降低食欲，不过黑巧克力的热量也很高，所以千万别控制不住吃太多。
按摩穴位击退食欲
身体产生饥饿感是由体内的刺激产生的。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食物，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激产生的，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等。
健康手部按摩
当食欲突装你的时候，怎样击退它们?来试试这些简单的穴位按摩方法。
方法1:将食指按在人中穴上在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻不再有饥饿的感觉。
方法2:当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3:当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
方法4:遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
感谢您的观看，如需了解更多健康养身小知识。请关注营养师赵凌函！
图片源自网络，如有侵权，请联系作者删除！
閱讀更多 營養師趙凌函 的文章
