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说起男士瑜伽，很多人男士都不是很了解，而有些还会觉得抗拒，觉得瑜伽就是女生练的，因为偏柔和和安静，认为男士就应该在健身房里，跑步和举铁才符合男性阳刚的特质。
其实他们还是不了解，阳刚和性感都是我们身体的两个方面，如果只注重一方，身体就会失衡，即便是男性，练习瑜伽对于身体特别是神经系统的调节也是非常有好处的，也可以用阳刚很好的平衡瑜伽的阴柔和安静。男士瑜伽也将是今后男士健身的一个趋势
蝎子变式
蝎子变式只是在蝎子的基础之上，将弯曲的手肘变成了由双手伸直撑地。这个体式可以让我们身体的血液回流到上半身和头部，滋养心脏和头部。动作分解：双手在身体两侧伸直并撑地，上半身直立向上，双腿分开，双腿大腿向后拉伸，膝盖弯曲小腿向下，双脚脚尖绷直向下。头部向下。
单手蛇变式
这个体式对于我们双手以及腰部力量要求较高，要求我们的四肢有力足以撑起整个身体。动作分解：双手在身体两侧伸直并向前撑地，上半身直立，双腿分开，从双手两边伸直向两侧伸展，脚尖绷直，目视前方。
扭脊变式
扭脊变式可以缓解我们的肩部疼痛、腰部疼痛以及颈椎疼痛，经常做这个体式也能够稳定呼吸。动作分解：左腿向前膝盖弯曲小腿撑地，右腿向后膝盖弯曲点地小腿向上脚尖绷直，上半身向身体左后方扭转，左手向后手肘弯曲抓住右脚脚趾，右手伸直撑地，头部向身体左后方扭转。
扭脊变式
扭脊变式是一个非常好的体式，不但可以减少我们的腰腹部的赘肉，同时让我们的脊椎更加灵活，同时增强手臂的力量。动作分解：右腿向前膝盖弯曲小腿向下形成弓步，左腿向后膝盖弯曲撑地，小腿向上。上半身向身体右后侧扭转，左手直立撑地，右手手肘弯曲并抓住左脚脚趾，头部向身体右后侧扭转。
半莲花背部伸展变式
这个体式可以很好的拉伸我们腰部的肌肉，以及拉伸我们双腿特别是大腿后侧的肌肉，增强我们的心肺功能。动作分解:坐在地上双腿并拢并向前伸直，紧贴地面。双脚绷直脚尖向上，上半身伸直并向前倾斜，双手在身体两侧肘部弯曲并双手抓住双脚脚底板，目视前方。
头手倒立变式
头手倒立变式注重我们的四肢的力量以及腰部和腹部的挤压按摩。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，上半身直立向上，收腹并臀部以外部位向前伸展，双腿并拢大腿向前，膝盖弯曲小腿向后上方伸展，双脚脚尖绷直向上，头部向下。
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