很多人都知道保持匀称的身材有利于健康，然而很多人并没有真正意识到腰围的重要性。
腰围就是被认为是比全身肥胖更加准确的。可预测心脏代谢风险因素的因子。和体内其他部位的脂肪相比，腰部脂肪的新陈代谢更加活跃一旦腹腔内脂肪积蓄过多，就会释放出大量的脂肪酸进入血液，造成脂质沉积在动脉壁内，导致血管腔变窄、硬化，容易发生冠心病、心绞痛、中风等心脑血管疾病。
5个习惯帮你减少腰围，给你健康小蛮腰
1、好姿势：挺腰直身收腹。
很多人奉行“站着不如坐着，坐着不如躺着”的观念，无论是办公还是休息，总喜欢用最舒服的姿势。但是舒服的姿势不一定有利于健康，特别对于腰围越来越来粗的人来说，长时间保持“舒服”的姿势，不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。
长期低头伏案工作的人，工作半小时到一小时就需要起身走走：走路时抬头挺胸，双眼平视，脚尖向着正前方，自然迈步，步伐一定要轻快：站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
2、多运动：多做有氧运动
运动分为有氧运动和无氧运动，无氧运动可以增强人的肌肉和爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。
常见的有氧运动有：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。
3、食物要吃好：荤素搭配，营养均衡
合理的膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。
一：每天喝一袋牛奶。二：250克至350克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”五：500克蔬菜和水果。
还要多吃有颜色的食物。“红”：西红柿、红葡萄酒、红辣椒等。“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”：绿茶。长喝绿茶可以延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。绿色蔬菜也含有大量维生素与矿物质。。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降低血粘度。“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。
4、饮料少喝，多喝白开水和茶水
甜饮料是腰围的大敌，英美科学家联合研究显示，每天喝超过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管“加压”。美国心脏协会表示，每周碳酸饮料摄入量应不超过3罐（355毫升）
其实，最好的饮料就是白开水或者淡茶水：蜂蜜水、豆浆、柠檬水等。
5、爱打扫，多走动
好的生活习惯，不仅让生活井井有条，还能顺便将腰围减下来。比如：拖地能锻炼上半身身体，搽桌子能告别丄臀的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形。
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