膝关节疼痛，以前是老年人发生的多，所以现在在医院里有很多称作老年退行性病变。可是，就是这种老年退行性病变开始逐渐趋于年轻化。并且女性比男性多，是什么原因呢？究其原因，就是因为现在女性都很爱美，“要风度不要温度”，让寒湿侵入人体，造成关节疼痛，甚至损伤。
膝关节痛的病人可通过适当运动来缓解症状，特别是针对性较强的运动疗法。六种防治老年性膝关节炎的运动疗法对于膝关节不好的人来说是非常好的保健与治疗的运动方法。
运动1：缓步行走：膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。缓步行走应坚持2~3个月，之后可逐步加快步速，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。
运动2：骑自行车：骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少关节面撞击和磨损的机会。每天30~40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。
运动3：慢跑：慢跑时脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。
运动4：高位马步：两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
运动5：仰卧抬腿：仰卧床上患膝关节炎的腿向上抬15度左右初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10-15分钟。随后也可练习用脚挑个枕头，增加力量，每天2~3次。此法主要是增加腿肌力量。
运动6：直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臀部尽量向后坐，尽力接触到脚后部。
每个运动都要循序渐进，不能一蹴而就，否则对关节反而不好！
如果感觉对大家有帮助就点个关注，点个收藏，点个赞，以便在需要的时候能很快找到。
閱讀更多 韋哥胡說 的文章
