自古逢秋悲寂寥。
一到秋季，氣溫下降，草木凋零，人的情緒也隨之變得陰晴不定，鬱鬱寡歡。
調查顯示，高達38%的抑鬱症患者會在秋冬季抑鬱發作，秋季的自殺率也是全年中最高的。
哥哥張國榮、KIMI喬任梁……很多明星也因為抑鬱症自殺。
抑鬱症是一種非常普遍的疾病，它的危害程度已經遠遠超過心腦血管疾病、糖尿病和癌症等等看上去「更致命的疾病」，可目前人們對抑鬱症的瞭解還十分有限。
今天，請和小編一起了解一下抑鬱症的那些事兒。
一、抑鬱症偏愛這5類人
秋季因為缺乏日照，加上萬物蕭瑟、氣溫寒冷，容易導致人們的生理節奏紊亂和內分泌失調，誘發抑鬱症。那麼什麼人容易患抑鬱症呢？
1.內向的人
內向的人普遍不喜歡傾訴，在生活中不善於表達自己，習慣將很多想法和情緒都壓抑在心裡。大量的負面情緒長期壓抑，久而久之就會產生絕望、焦慮、狂躁等不良情緒。
2.壓力大的人
壓力大的人容易抑鬱，比如工作壓力大的“上班族”。不管是外界工作壓力還是自己給自己的心理壓力，在現實中達不到預期高度時，就會產生巨大的落差心理和負面情緒。
3.更年期女性、孕產婦
女性本來就情感細膩，到了更年期或者孕期，會變得比平時更加敏感多疑。過度敏感的後果就是常常對於旁人的言語行為想得過多，每天都經受著巨大的心理壓力和多變的情緒狀態。如果不能及時排解，也會發展成抑鬱症。
4.老年人
老年人相比於其他年齡段更易得抑鬱症。老年人作為社會最大的弱勢群體之一，心理健康不容忽視。身體衰弱、病痛增多、親人逝世等，都會給老年人脆弱的身心帶來嚴重打擊，如果不能及時的疏導，老年人抑鬱症發生的概率極高。
5.剛經歷了負面事件的人
生活不可能一帆風順，如果剛經歷了負面生活事件，卻沒能得到及時的心理疏解，這類人就很容易患上抑鬱症。
以上5種人群是抑鬱症的高發人群，嚴格意義上來講，抑鬱症患者不分職業、性格、種族、文化背景，每個人都可能患上抑鬱症。抑鬱症和其它疾病一樣，都有行之有效的應對方法。只是很多人不瞭解，對抑鬱症產生了諸多誤解。
二、抑鬱症的7大誤區
1.抑鬱症是精神病嗎？
抑鬱症是一種精神疾病，也是一種心理疾病。它伴隨著腦部的改變，和其它疾病一樣，在恰當的治療之後，症狀是能夠緩解的。
2.抑鬱症等於悲傷嗎？
抑鬱症是一種嚴重的疾病狀態。然而，它常常被拿來與正常的「悲傷」混為一談。
「悲傷」是人的一般情緒波動，而抑鬱症不同。抑鬱症患者會在大腦影像掃描中顯示出異常的狀態。此外，抑鬱症患者大腦中用來在神經細胞間傳遞信息的化學物質也出現失衡。
抑鬱症遠比你想象的要嚴重得多。
抑鬱症有一種分型叫「心境障礙」，它是歷久經年、症狀嚴重程度很低的一種狀態，默默地毀掉你的職業生涯和你的人際關係。抑鬱症也可能呈現出嚴重的症狀，讓人無法正常工作、學習和生活。
4.抑鬱症需要吃一輩子藥嗎？
不一定。要知道，藥物並非是緩解抑鬱症狀的唯一途徑，尋求幫助也並不意味著必須服用精神類藥物。
實際上，研究顯示，談話治療對於輕中度的抑鬱治療效果和藥物治療效果相當。即使必須服用抗抑鬱藥，也不必服用一輩子，醫生會根據病情決定何時減藥、停藥。
5.抑鬱症會遺傳嗎？
如果家裡有人得過抑鬱症，那麼你僅僅是更可能患抑鬱症。
家裡有抑鬱症患者的人可需要關注抑鬱症的早期症狀，並且主動採取行動進行調節，比如減輕壓力、增加鍛鍊、接受心理諮詢或其它專業的干預手段。
6.抑鬱症基本治不好
現實是，那些主動採取行動緩解抑鬱的人中，多數成功恢復了。在一項大型研究中，70% 的患者在治療後症狀全部消失了。不過，不是所有人都是藉助現代醫學之力。
研究還顯示，療效最好的治療方法是藥物治療結合心理治療。
「往積極方面想」的老建議現在已發展為一種能夠緩解抑鬱症狀的心理治療方法，稱作「認知行為療法」。
接受治療時，來訪者會學到新的思維方式和行為方式，諮詢師會教其辨別出消極的「自我對話」及行為，並且替代以更樂觀的想法和更積極的情緒。許多研究中，認知行為療法無論單用或者結合藥物使用，都對大多數抑鬱症患者有治療效果。
三、4招緩解抑鬱情緒
工作、生活上的壓力，讓我們的情緒變化多端。但我們可以通過恰當的方式，緩解我們的抑鬱情緒，遠離抑鬱症。
1.尋求專業幫助
抑鬱症如同一個泥塘，把患者牢牢困住，抑鬱症病人幾乎不可能憑藉自己的力量掙扎出來，當你感到難過、失落的時候，請記得尋求專業幫助。
當你有抑鬱情緒的時候，這是一種正常的心理表現，情況重的話可以諮詢專業人士（比如心理諮詢師）來幫忙調整；而當你有抑鬱症的時候，這是一種精神疾病，建議去精神科接受診斷和治療。
2.吃甜食
很多時候，我們不是抑鬱，只是情緒低落。想要調節心情，不妨嘗試吃點甜食。
研究表明，糖類物質能夠刺激大腦分泌多巴胺，而多巴胺這種物質正是大腦「快樂的源泉」。假如你熱衷健身、塑形，對甜食敬而遠之，試著偶爾吃一下吧！你的身體需要被喚醒。當然，吃甜食也要適可而止，否則情緒低落的問題解決了，你又要開始煩惱發胖的問題啦。
3.去散步
推薦治療抑鬱情緒的常見方法就是散步。
實際上，像走走路這種適宜負荷量的運動對情緒調節是有好處的；而跑步、有氧健身這樣的大負荷運動，反而可能讓神經活動受到抑制，導致疲倦、乏力及應激下降，進而加重抑鬱情緒。
此外，合適的環境、舒緩的音樂、肌肉的活動，對於神經的改善與反饋刺激，對於大腦的調節都是有益的。
4.去旅行
給自己放個假，遠離工作壓力和那些讓你煩心的事情。
旅遊不僅能夠驅散愁悶、煩躁，對輕度或中度抑鬱症患者而言，旅行會帶來一定的興奮體驗；對本身觀察能力強、性格敏感的人而言，這些環境特點可以緩解抑鬱情緒。當然，你也可以找一個沒人的地方，大聲喊10分鐘，同樣有助於情緒釋放和抑鬱的緩解。
總而言之，抑鬱症不可怕，得了抑鬱症也沒什麼丟臉的。重要的是，學會察覺情緒的變化，當發現自己或身邊的人情緒低落、對事情過分悲觀絕望，甚至有輕生的想法時，一定要積極尋求專業幫助。
今天的知識，你學會了嗎？
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