維維足球：力量是足球運動不可或缺的因素，尤其是核心力量，本期小編給大家分享一組由5個簡單動作構成的力量練習教學，僅供參考。當然這需要教練根據自己隊員實際情況及年齡來選擇練習，切忌給孩子們過早、過多進行高強度力量練習。
一、硬拉變式訓練
這是一個非常好的訓練的動作，它能很好的鍛鍊到球員的腰腹、下肢（臀、腿），還有小臂。在做這個動作時要注意鎖死後背，否則影響訓練效果。可以設置3組，根據選擇的重量選擇每組訓練次數。
二、摸高訓練
如果你能摸得更高，證明你的小腿肌肉很發達，在平時訓練中多嘗試摸高，給自己定下任務與目標。
三、彈跳訓練
兩隻腳前後跨步站立，保持肩寬距離。落到最深處時，前小腿與地面垂直，後小腿與地面平行。每組每條腿20次跳躍，每次做3組。
四、核心力量訓練
奔跑的時候要學會用核心發力，這樣會保持你在跑動過程中的穩定性。在起跑點做好俯臥撐姿勢，然後起跑。距離在20米以內就可以，每天做3-6次。
五、阻力訓練
此項訓練需要一名同伴，讓他控制住受訓球員的叉腰部位，能夠逼出受訓球員的最大加速度。距離可以在10-15米內，每天做5次。（來源：球叮足球）
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