现在随着人们生活水平的提高，再加上平时不注意体育锻炼，于是越来越多的人都患上了肥胖症，这让他们非常的苦恼。确实，肥胖不仅让我们的身材走样，同时给我们的健康带来了严重的危害。
现在肥胖已经成为我们健康的第一杀手了，越来越多的人都走上跑步的道路，想要通过跑步来降低自己的体质率，从而达到减肥的目的。但是有一些人在跑完步一段时间后他们发现自己的体重不仅没有降低，甚至有的人越跑越胖！
其实减肥，我们是主要以减去脂肪为主要目的去完成的训练。这个是大家一定要明确的一点，而不是只是为了减去体重。如果你单纯的去只是为了减轻体重，相信你减下去之后还是会看起来“肥肥的”。体质上不会有太多的改观。
我们跑步时心率在快速的提高，身体的血液循环加快，能量的输送也会加快，当我们跑步一定时间时身体就开始消耗脂肪了，心脏跳动的越剧烈，说明你消耗的能量越多。如果我们心脏跳动的很慢，那就有可能达不到很好的燃脂效果，从而导致我们减肥失败。
那么心率为多少时才能有很好的减肥效果呢？
心跳达到108-126，才算是有氧训练。
首先要算你的可负荷最快的心跳速度（Max Heart Rate），
用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，假如你是40岁的话，就是220-40=180.
然后180就是你能负荷最快的心跳速度，然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。
180*0.6=108 180*0.7=126
然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。
当然，减肥是一件很消耗能量的过程，必要的营养摄入十分重要，合理的饮食能让我们更好的减肥，不然身体会“饿”坏，还没减肥，身体就已经垮了！
从健身教练那里知道的减肥营养餐，分享给大家！！
早餐：蔬菜100g，鸡蛋1个，薯类200g左右（等量替换谷类主食50 g），低脂/脱脂奶250ml；
午餐：蔬菜150g，肉类70g，谷类（全谷类占到1/3~1/2）主食100g；
加餐：水果100g
晚餐：蔬菜150g，鱼虾类70g×2天（豆制品如豆腐干84g×5天），谷类（全谷类占到1/3~1/2）主食100g
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