現在隨著人們生活水平的提高，再加上平時不注意體育鍛煉，於是越來越多的人都患上了肥胖症，這讓他們非常的苦惱。確實，肥胖不僅讓我們的身材走樣，同時給我們的健康帶來了嚴重的危害。
現在肥胖已經成為我們健康的第一殺手了，越來越多的人都走上跑步的道路，想要通過跑步來降低自己的體質率，從而達到減肥的目的。但是有一些人在跑完步一段時間後他們發現自己的體重不僅沒有降低，甚至有的人越跑越胖！
其實減肥，我們是主要以減去脂肪為主要目的去完成的訓練。這個是大家一定要明確的一點，而不是隻是為了減去體重。如果你單純的去只是為了減輕體重，相信你減下去之後還是會看起來“肥肥的”。體質上不會有太多的改觀。
我們跑步時心率在快速的提高，身體的血液循環加快，能量的輸送也會加快，當我們跑步一定時間時身體就開始消耗脂肪了，心臟跳動的越劇烈，說明你消耗的能量越多。如果我們心臟跳動的很慢，那就有可能達不到很好的燃脂效果，從而導致我們減肥失敗。
那麼心率為多少時才能有很好的減肥效果呢？
心跳達到108-126，才算是有氧訓練。
首先要算你的可負荷最快的心跳速度（Max Heart Rate），
用220-你的年齡=你可負荷最快的心跳速度，假如你是40歲的話，就是220-40=180.
然後180就是你能負荷最快的心跳速度，然後最適合減脂的心跳應該是 60%-70%的可負荷最快心跳。
180*0.6=108 180*0.7=126
然後得出最適合40歲年齡人的減脂心跳是108-126之間，基本上等於經過15分鐘的有氧運動才就開始進入減脂效果。
當然，減肥是一件很消耗能量的過程，必要的營養攝入十分重要，合理的飲食能讓我們更好的減肥，不然身體會“餓”壞，還沒減肥，身體就已經垮了！
從健身教練那裡知道的減肥營養餐，分享給大家！！
早餐：蔬菜100g，雞蛋1個，薯類200g左右（等量替換穀類主食50 g），低脂/脫脂奶250ml；
午餐：蔬菜150g，肉類70g，穀類（全穀類佔到1/3~1/2）主食100g；
加餐：水果100g
晚餐：蔬菜150g，魚蝦類70g×2天（豆製品如豆腐乾84g×5天），穀類（全穀類佔到1/3~1/2）主食100g
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