“寒露寒露，遍地冷露”！
寒露到來以後，氣溫逐漸降低，使得冷露水凝結成霜。
寒露過後，冬季也就不遠了，冬季是疾病的高發階段，一定要做好養生工作。
寒露將至，做好“二防，三保，四個一”，秋冬不生病，來年更健康
寒露養生，做好二防：
一、防心腦血管疾病
寒露過後，氣溫驟然下降，在遇到寒流的時候血管會呈現收縮的狀態，導致血液流通不暢甚至斑塊、血栓脫落，極易引起心腦血管疾病的發作和復發。
此時一旦血栓在動脈內停滯，就容易造成梗死的情況發生。
冬季預防心腦血管疾病做好“三補充：
1、補充α-亞麻酸
α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病。
增加攝入α-亞麻酸，可以顯著地改變血脂狀態，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留。
來源：蘇子油、核桃油、橄欖油，其中蘇子油的含量最高，可以達到65%以上。
2、補充精氨酸
身體適當地補充精氨酸，有助於調節血管，使血管擴張，抑制血小板聚集的血管舒張因子--氧化的合成，減少血管損傷。
富含精氨酸的食物有豆製品、蒜苗、韭菜、西蘭花、牡蠣、海參、泥鰍等。
3、補充鉀元素
鉀元素是人體的必須元素，可以擴張血管、降低外周血管阻力；
鉀元素還有誘導鈉利尿的作用，在體內液量減少的情況下會有效降低血管負擔、預防血壓升高，同時可能使高血壓患者的動脈壁增厚有所減輕。
二、防秋燥症
寒露以後，隨著氣溫不斷下降，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼。很多地區都是燥”邪當令。
人容易出現皮膚乾燥脫皮，口乾咽燥，乾咳少痰，頭髮脫落，睡意朦朧，便秘等情況。，這都是秋燥症的表現。
寒露以後，預防秋燥，做好三個字：
1、喝
補水是預防秋燥最直接的辦法就是給身體補充足夠的水分，補充水分不僅可以緩解皮膚乾燥的狀況，還可以給身體的各個器官好好的補水。
對於女性而言可以滋潤皮膚，達到美容養顏的效果，對於男性而言則是可以起到清火氣、排除體內多於毒素的作用。
2、戒
秋季乾燥，容易上火，平時要儘量戒掉一些刺激性比較強的食物，例如辛辣的食物、辣火鍋等都要少吃。
還要儘量戒掉一些油膩、煎炸的食物，飲食儘量清淡一些，要多吃一些水分充足的蔬菜和水果。由於天氣比較乾燥，所以要多補水。
3、睡
秋季一天中最為舒適的時節應該就是清晨了，天高氣爽，空氣清新，此時養成早睡早起的好習慣可以收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。
並且秋季的適當早起，可降低或減少血栓形成的機會，這對於預防腦血栓發病也是有一定意義的。
秋季養生，做好“三暖”：
1、脖子暖
很多老年人在秋冬季節會習慣性的扎一個圍巾，以保證脖子的溫暖。之所以要這樣做是因為，一旦脖子受涼，向下容易引起有肺部症狀的感冒；向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。
所以，脖子的保暖對於健康也是十分重要的。
2、肚臍暖
寒露以後，天氣還會延續著一段時間早晚寒冷，中午溫暖的氣溫變化，很多女性為了美則不注意肚臍的保暖。
其實如果到了夜間肚臍沒有做好適當的保暖就會出現腸胃受到刺激，容易引發寒性腹瀉的結果。並且晚上不注意蓋被子或者是習慣蹬被子，建議最好是穿上睡衣再睡。
3、腳底暖
寒從腳下生，腳底受涼，則會出現腰膝痠軟、感冒等狀況，因此冬季腳部保暖尤為重要。
冬季選擇鞋子可以選擇大一碼的鞋子，這樣方便墊一雙棉鞋墊，並且襪子可以在保證舒適的情況下穿的厚一些。並且鞋底應稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。
寒露養生，做好“四個一”，秋冬不生病，來年更健康：
1、一杯養肺茶
取蒲公英根、菊苣、桔梗、地節按2:2:1:1的比例，製成蒲菊桔梗茶即可。
蒲公英可以緩解因為天氣乾燥引起的口腔炎症，有天然抗生素的美稱；菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力；桔梗宣肺生血，有非常顯著的祛痰、止咳、利咽作用；
地節可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用；四者搭配，可以有效預防秋季肺損傷，養肺潤肺。
2、一個飲食原則
秋季的飲食原則是增酸少辛，因為秋天要收肺氣，而辛味太盛則傷肺。
"增酸"就是多吃酸味食物，像醋、葡萄、山楂、石榴等。
"少辛"就是少吃辛辣的食物，像是蔥、姜、蒜等這些食材屬於熱性，並且古書中也記載“一年之內，秋不食姜；一日之內，夜不食姜。”
3、一個小習慣
泡腳是秋冬季節一定要養成的小習慣。如民間所說“寒露寒露，遍地冷露”，也有諺語：“白露身不露，寒露腳不露”。
所以寒露要注意每晚上進行泡腳，保持腳部的溫暖。有熱水泡腳，可驅除寒氣，舒筋活血，溫暖全身。
4、一套小動作
1、搓鼻翼
將拇指外側搓熱以後，沿著鼻翼兩側按摩，還可以按摩迎香穴，如此，每天1~2遍，可增強鼻的耐寒能力，亦可治傷風、鼻塞不通。
2、深呼吸
最好是選擇比較開闊，並且空氣清新的地方進行，自然站立，目視前方，深深的吸氣，直到感覺再也吸不進一點氣為止，然後再慢慢吐出，此動作可以有助於肺部健康，排出毒素。
3、捶捶背
自然端坐，雙手握拳呈現空心狀，捶脊背中央及兩側，各捶30次。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈。
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