鍛鍊應該是日常生活的一部分，很多人尤其是年輕人喜歡跑步，特別是長跑。長跑可以練雙腿的肌肉，看起來又細又長，使得年輕女性鍾愛長跑。骨科專家提示，很多人由於沒有相關知識，不注意熱身和保護，常常導致膝蓋受傷，讓運動變得“適得其反”。
膝關節本身嬌嫩並承受著額外負重
專家指出，膝關節承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負重。研究顯示，兩腿同時站立無屈曲時，雙膝關節分別承受膝以上體重的一半，約43%的體重；單腿站立時約承受2倍體重；平地行走時，膝關節承載的負荷可達體重的2至3倍；平地快速行走時，可增加到體重的4.3倍；而上下樓時則分別達到4.4倍和4.9倍；跑步時負重大約是4倍；打球時大約是6倍；蹲和跪時可增高至約8倍！
膝關節的位置與結構，使它比其他關節承受更大的衝擊和壓力，是很容易發生運動損傷的關節。尤其在運動中，如跑步姿勢不正確、下肢肌力不足、肌肉韌帶放鬆不夠，或步法互換不得當等原因，都有可能引起膝關節損傷。
警惕“跑步膝” 鍛鍊需控制運動量
骨科專家介紹，大家口中的“跑步膝”也就是臨床上的髕骨關節炎，是指髕骨和股骨的軟骨面磨損、軟化或裂化而導致膝關節疼痛和發炎。跑步者一旦確診為髕骨關節炎，應減少運動量；疼痛比較嚴重的應該停止跑步，同時口服一些氨基葡萄糖、非甾體類抗炎藥物。
另外，日常的運動鍛鍊只是為了增強體質，促進身心健康，而非負荷越大、時間越長、強度越高越好。
懂得循序漸進 保持良好跑步姿勢
人在跑步的時候，關節的轉動是在肌肉驅動、韌帶延展、半月板緩衝、關節液潤滑等聯合作用下完成的。如果跑步動作長期變形，如外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均等，難免會對膝關節造成不良影響。研究顯示，有六成人膝關節損傷與跑步姿勢不當有關。
骨科專家表示，不主張大家初期就跑3000米以上，初練長跑宜先慢跑，待長跑能力有明顯提高後，再逐漸增加跑的速度和距離，增加量不必刻意規定數量，跑到覺得腳步落地變重，或是膝部感覺有壓力時停下來即可。跑步後應重視整理活動，如慢跑或慢走一段，做幾下深呼吸等，讓身體逐漸平靜下來。回到家以後，可以適當對腿部肌肉熱敷，對關節及周圍軟組織進行按摩，同時對膝關節進行放鬆練習，使疲勞的關節得到充分的恢復。
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