小编说：本文来自网络，是一位患者记下的自己“惊恐发作”的经历和心得体会，希望可以帮助那些受到焦虑症，甚至惊恐发作困扰的朋友。

首次发作

我也来说一下，作为亲身体验者，惊恐发作是一件挺烦心的事情，它会干扰到你正常的生产，社交，生活水平。我的惊恐症主要原因来源于长期的学习压力，由于留学于一个对学术极为严苛的国家，再加上很多的不适应以及拖延症，使得在过去的某个一年半期间处于长期的压力之下。

起先我并没有意识到这种毛病是心理问题，而是与很多人一样，怀疑自己出现了器质性病变，比如心脏病。第一次诱发是在长期不锻炼后的一个跑步，可能是因为太急躁，所以一下跑了3000米，虽然对长期运动的人来说，这点不算什么，但是对于一个长时间不锻炼的人，一下子跑那么多，肯定会引起不适。所以，在这里也要提醒各位，如果2015年下决心减肥，锻炼之类的，一定要循序渐进，从走路开始，或者推荐大家按照《爱上跑步的13周》上的方法来锻炼。好了，回到之前的话题，跑完3000，中途出现了心跳不规律，这就是运动过量的表现。

回家后，立刻洗了澡，休息了两个小时，结果发现心跳依然很快。现在想起来，原因应该是由于长期不锻炼导致的心脏负担过大，且由于心跳不规律后引发的紧张。好了，高潮来了，经过我持续的把脉测量，心跳越来越快，接近200，我开始出现了呼吸困难，脸色苍白，无法站立，浑身冒汗，头晕眼发黑的现象。当时以为时运动过量诱发了心脏病，虽然我没有任何心脏病史，但是经常看到报道说什么年轻人心源性猝死之类的，导致我产生了大量的联想。毫无疑问的，叫了救护车。。。。。检查后，什么毛病都没有，回家歇着。

这毛病就从这一刻正式开始，但是不得不提的是，这只是一个诱因，或者说是启动键。因为压力在此之前就已形成，那时候其实我已经处于一种焦虑状态，并且想通过慢跑锻炼，减少焦虑。结果，刚第一次跑步就歇火了。所以再次提醒，一定要循序渐进，我的一次激进使得我将近一年没再能大动，所谓大动，跑步就免谈了，就是快走，上楼梯之类的都很费力，就只能像乌龟一样小心翼翼的挪挪步子，生怕再次发作。

接下俩的日子就是我有生以来跑医院最勤快的时光了，伴随着各种各样奇特的panic attack，每次一爆发，就去家庭医生，心脏专科等各种地方做检查，好在我有医疗保险，所以检查全部是免费的，要不可就上好几万了，但硬啥也没查出来。后来找了个中医，终于有了些眉目，说是植物神经紊乱，开了些中药，在外国中药老贵了，但是我竟然不敢吃，那时候由于这毛病竟然对食物，药等都产生了很多顾忌，不敢吃新的东西，并且吃的很少。

症状表现

我觉得还是应该说说我的症状，毕竟这样也算是给人一些参考。在生理层面，起先就是成天关注着心跳，每天一条快就紧张，一紧张就跳的更快，有几次莫名其妙地跳快了，又冲出去找医生。但是经过我后面不断地去了解这些症状，加之阅读了很多相关书籍，咨询了很多医生，最终我想明白了这个“莫名其妙”其实都是有心理上的驱动的，根据我的统计，每次症状初期的前20分钟到一个小时，我脑海里至少都想到过一个压力源有关的，或者害怕心脏病之类的还有害怕惊恐发作的念头。我不知道激发的机制是什么，并且也不是每次一想到就会发作，只是我细心统计后发现，存在significant relation。所以，这是首次我认识到主观上对惊恐发作的影响。到后来，病情慢慢演变，导致胃口下降，并且出现了发作时全身麻木的症状，对于呼吸的问题，我一直没有感到过呼吸急促，很有可能是因为我每次都把注意力放在心跳上，后期放在麻木上，而忽视了呼吸问题。

心得体会

在你阅读了不少资料后，你会不断加深对它的理解，这时候，从心理上讲你已经慢慢接受了这种症状，虽然还是很难过的。但是经过一段时间的不断学习，你会慢慢把它看做是一个组成部分，这是一个里程碑，接受它是治愈它的第一步。

我也是在读了很多书，基本上知乎上，豆瓣上，谷歌上能找到的有关惊恐的书我都读了个遍。在此之后，我又去做了一个更为细致的全身体检，彻底排除了器质性病变的可能。好了，到这个时候，我终于开始要和它谈判了。然而我的筹码就是，你弄不死我。是的，惊恐症是弄不死你的，你大可放心，只要你没有器质性病变，如冠心病什么的，你不用担心那个跳来跳去能把你跳死，就算跳到200，跳上个几小时也没事。与此同时，在与它谈判之前，也就是你想治愈它之前，

很多人不了解惊恐症，很多时候不明白你的痛苦，觉得你是在无病呻吟，这个是比较麻烦的。因为如果周围人老是觉得你没用或者瞎倒腾，你会觉得更无助，更绝望。所以，尽量找一个突破口，自己说不行就带他去心理医生那儿，让医生给他解释一下你现在的真实处境，一般情况下，有医生的权威解释，往往家人就会重视起你的感受来。周围人的支持为什么重要，因为当他理解了惊恐症状实实在在发生在你的身上，并且你确实经历着折磨的时候，对你的态度就会有很大的转变，对你的安慰和表达也会有自然的变化。然而在惊恐中的人是很敏感的，神经处于高度紧张状态，更能体会出对方态度上的细微之处。如果是很不屑地安慰你，或者冷冰冰地说：去医院吧，这都将对发作中的你无益。而对发作中的人有效的方法是，投入感情地进行交谈，给他倒一杯热饮，并且试图转移他的注意力。在你的陪伴中，他会很自然地慢慢好起来。

没想到写写就写了那么多，最后我还是写一点建议，这些建议都是根据我自身的经验结合很多书籍及咨询得出的结果。需要汇报的是：我现在基本已经好了，好几个月没再发过，有时候会出现一些发作前兆，但是很快经过心理上的调节，就消除了，并且我没有用药，虽然医生给我开了很贵的药，真的很贵，但是我没有吃。

个人建议

我的建议如下：

1. 首先你得告诉你自己，你确实得了个叫惊恐症的玩意儿，然后去查查资料，了解了解它。

2. 了解它之后，你就知道了，

3. 它要来就来，它要走就走，他爱干啥干啥，我还干我该干的事。

4. 循序渐进地进行持续的体育锻炼，慢跑是最好的选择。喜爱别的运动也都行，动起来，别老坐在那儿等发作。

5. 能不吃药尽量不要吃药，虽然现在很多药物安全性较高，但是毕竟是有副作用的，这种惊恐症来源于体内，也就能在体内自行消化掉。当然如果症状严重，医生要求你服药，你就得好好吃。吃足疗程。

6. 多培养点兴趣爱好，让自己充实起来，每天很充实，它也就没时间钻进来了。

7. 做人做事都换种方式，放宽心，放下压力，失败了又咋样，做错了又咋样，没事儿。

8.多和人交流，其实把惊恐症这事儿和别人开始说起的那一刻，我就感觉到，我慢慢地开始恢复了。别憋着，让更多的人来帮助你，没啥不好意思的。

9. 别以为看完我这帖子里就能立刻好了，朋友嘛，总得处一段时间，它爱啥时候好啥时候好，告诉自己，从现在开始，它爱咋地咋滴，我就一旁看着呗。

如果您想改善焦虑抑郁，请私信我们。

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