起床後精神不振是睡眠質量不佳造成的。睡覺是人一生中最重要的事情，人生三分之一的時間都在床上度過，睡眠的質量直接影響白天的狀態，進而影響人生。
一個好的睡眠需要有足夠氧氣的攝入，床墊良好的支撐，黑暗且寂靜的環境，缺一不可。這是對大部分人來說的，個別人只睡五六個小時，就能精神百倍，而且還不需要良好的睡眠環境，那種人是少數，我在這裡不去討論。我只針對大部分普通人。
首先氧氣的重要性不言而喻，如何才算充足的氧氣呢？室內空氣要保持流通，不要關窗和矇頭睡，用鼻子呼吸。我小時候，被別人一拳正中鼻子，疼了幾天不疼了，就沒去在意。之後常年鼻塞，流鼻涕，一直用嘴呼吸。直到大學畢業才意識到這是很嚴重的症狀。隨即去醫院檢查後發現，鼻中隔全部斷裂，所以引發了我常年的鼻炎，使我只能一直用嘴呼吸，再加上自己的家裡的窗戶常年關閉，導致我睡眠質量非常差。早上睡不醒，就算睡十幾個小時仍然不覺得足夠，經常的腦子疼，記性差。鼻中隔手術完成後，我睡了十幾年來第一個好覺。八個小時的睡眠後活力充沛。在此強烈建議廣大朋友注意一下自己的呼吸方式，和室內通風情況。
其次床墊要能很好的貼合人體的曲線，使人在睡眠時，肌肉能完全的放鬆。我從小一直睡板床，一直認為板床才是適合自己的，後來住酒店的機會多了，才發現還是軟床最舒服。平時起床某些部位痠痛的毛病，睡軟床之後都消失了。大家可以去各大床上用品市場親身體驗一下，還有就是在外面過夜時，多留意一下床墊的軟硬程度，找到最符合自己的床墊。好的床墊能讓你完全消除前一天的疲勞，全力迎接新的一天。
第三就是睡眠的環境光和聲音，人在進化的時候，形成了日落而息日出而作的習慣。天黑時，身體各個細胞組織會釋放出激素，讓人在睡眠的時候更好的休息。如果光線較強，身體會認為該起床工作了，就不能很好的釋放激素進行自我恢復。而且還會不停的提醒你該起床了。這樣人會一直處在淺睡眠，並可能不時的醒過來。
聲音和光是一個影響，都是會干擾人的正常休息。人正常的睡眠時淺度睡眠和深度睡眠交替進行的，一旦被外界因素影響，就不能很好的恢復，第二天必然受影響。
最後補充一下，在傍晚適當做一些運動，之後洗個熱水澡，喝一杯或半杯牛奶（半杯是為了防止飲水過多，半夜被尿憋醒影響睡眠）能有助於睡眠。
小夥伴們，為了有更充沛的精力投入學習和工作，請調整好自己的睡眠環境。只有充分迎合身體的作息規律才能更好的睡眠。
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