怎樣跑步減肥最有效？運動減肥是眾多減肥方法中最簡單有效的方法，而且還有益身體健康！那跑步怎麼減肥呢？下面這份6周跑步減肥計劃，讓你秒變“紙片人”！
第一週：打好基礎
星期一：分析步伐
在進行跑步之前，要先了解自己的跑步方法是否正確，需要有條件的話，可以找個跑步專家觀察一下，然後讓他判斷下是否需要給你增加額外的幫助，或者是幫助你將運動傷害降低到最少。
星期三：核心肌群運動
去報名參加相關的訓練核心肌群的課程，比如說皮拉提斯，在進行正式跑步之前去參加這樣的課程，是可以幫助你運動時維持正確的跑步姿勢，改善你的跑步技巧。
星期六：整理跑步音樂清單
在運動中好的音樂不僅可以提高你的性質，更加可以提高跑步的激情，音樂的韻律也能幫你維持穩定的跑步節奏。
第二週：開始跑吧！
星期一：基礎學習
在跑步的第一週，出發前要確認五件事情才可以出發，首先要抬起頭看眼睛是否是平視的，其次就是肩膀是不是已經很放鬆了，接著是雙手和手肘的位置與腰部是不是同高，再就是開跑的時候要先驅動自己的繩梯，最後是選擇自己喜愛的步伐呼吸有頻率的運動。
星期二：走5公里
人每天都要花很多時間在走路上，而這樣可以增加你的信心，如果你可以走5公里，那麼說明你也可以跑5公里，這只是速度不同的問題。
星期六：1.5公里跑走
計劃一個短路線，讓自己用走和加入慢跑的方式來進行，當整個過程中跑不下去了，就可以用走的，直到你找回呼吸的韻律時就可以繼續用跑的了。
分享到:
閱讀更多 中國減肥網 的文章
