（╯‵□′）╯ノ┻━┻ 現在的很多男生，不僅腿比女生細，胸比女生大，居然...連...臀部都比女生翹，這讓女生如何是好？（還要我怎樣？要怎麼？掀桌！）
舉個栗子，之前貝克漢姆訪問中國時，整個朋友圈都被他那西褲裹住的翹臀刷屏了...
C羅的翹臀，也為他的性感魅力加分不少，更被球迷評價為「足壇無人能及的屁股」...
話不多說，趕緊練臀！作為一個鋁孩紙，怎麼能忍受男生的臀比自己還翹呢？即刻開練，跟暖央一起練就蜜桃女神！
1.
彈力帶下蹲
將彈力帶掛在脖子下方（有肉處）
next下蹲，雙腳踩住彈力帶站直
然後向前附身，臀部向後
過程中，需保持小腿始終垂直於地面
腰背挺直，達到附身嘴大程度後站直
tips：堅持做3組，每組15次
2.
臀橋
平躺於地面上，雙腳屈膝踩地
嘴大程度用力讓臀部離開地面
然後下落，接近地面，不碰地
過程中，脖子不要轉動，防止受傷
tips：堅持做2組，每組10次
3.
單腿臀橋
上一個動作的基礎上，將一條腿踩地
一條腿伸直，另一條腿控制臀部上下
另一隻腿需始終保持垂直
tips：堅持做3組，每一側做10次
4.
箭步蹲
雙腳一前一後地站立，手持一對啞鈴
後腿屈膝下蹲，膝蓋儘可能接觸地面
至嘴深處時，保持膝蓋90°
後腿膝蓋的角度也保持90°
在下落的過程中，保持軀幹垂直地面
做完一側，再做另一側
tips：每側5次，交替完成做3組
5.
單腿硬拉
單手拿重物，向前附身
拿重物的同側腿，向後伸離地
保持平衡，著地腿用力將身體站直
儘可能讓另一隻腳不要著地
tips：每側15次，交替完成3組
站著不動 你永遠都只是觀眾
只有動起來 你才能成為主角
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