完美的健美身材永遠都是先看上身，而肩部就是非常重要的加分項目。想想看沒有堅實肩膀給她人依靠，要這健身有何用？而最尋常的圓肩常常會讓人顯得頹廢沒氣質，而且穿衣服也很容易穿出糟糕的樣子。所以今天小熊貓帶來的3個肩部動作，你肯定需要！
第一個，啞鈴上推。坐在椅子上上身挺直，選擇重量較小的啞鈴握持。收緊腹部挺胸抬頭，雙臂大臂向兩側伸出小臂豎直垂直肩膀。動作過程中手臂直上直下，做10到15次就足夠，下放的時候別太快，用你的手臂力量控制啞鈴緩緩下降。
第二個，側平舉。側平舉主要拉伸鍛鍊三角肌中束，啞鈴不需要選擇過大的。站姿坐姿都可以選擇，收腹挺胸抬頭做好準備，就想象你的雙臂是塔吊，向上拉起兩個啞鈴。到頂部收緊一下做頂峰收縮，下放時也控制別直接貼近身體，而是在你控制中緩慢運動。
第三個，屈膝啞鈴飛鳥。這個動作只需要兩個啞鈴就足夠，不需要凳子等器械輔助。原地站立屈髖屈膝，上身挺直向前俯下45度左右，雙臂微曲握持啞鈴，像飛鳥展翼一樣將雙臂向兩側打開抬起，注意是向側前方展開。動作的標準比選擇大重量練習更有效果。
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