隨著秋季的到來，厚厚的衣服開始加身，而人們也越來越依賴家裡的溫暖，飯後囚妹兒看看電視，喝喝熱茶，很愜意！那麼健身吶？好吧 ~囚妹兒知道很多人在天冷的時候，健身也隨之冬眠，一直要到明年初春，健身計劃才開始“甦醒”！今天囚妹兒就給你們一套針對秋天肚腩小肥肉肉的家庭運動計劃、簡單易行，在家也能得到有效鍛鍊。
NO1
側支撐擺動
肘關節和肩關節在一個平面
身體呈一條直線
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NO2
卷腹
不要脖子發力向上，不要扣腿
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NO3
屈體舉腿
腰部始終保持微屈，呼氣靠腹肌帶動雙腿
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NO4
俄羅斯旋轉
靠胸椎旋轉
儘可能讓腰椎不要參與
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NO5
仰臥舉腿
避免腰部拱起 腰部貼實於地面
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NO6
仰臥腿繞環
儘可能用胸椎做環繞
避免腰部離開地面，以及腰部拱起
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NO7
平板支撐變式
軀幹與地面儘可能平行
擺動胳膊要儘可能遠離軀幹
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