關於蛙泳腿的技術動作我們已經討論了很多很多，四個動作要領大家都知道：收，翻，蹬，夾，記得之前游泳者微信公眾號中有一篇專門討論“翻腳”的要領，因為很多人，特別是初學者很容易的忽視“翻腳“這一看似簡單又十分關鍵的動作要領，那篇文章我看了，感覺還不錯，至少提到了一些要點，但對於蛙泳腳關於”翻腳“的教與學實踐中還有一點問題筆者還是沒有在文章中提出，那就翻腳後的動作。
如果將收，翻，蹬，夾依次用一、二、三、四，四個口令來教學員的話，有一些學員會將翻腳僅僅作個樣子，在蹬這個動作中很有可能腳面已經放鬆到九霄雲外了，這時你能發現，學員在水下作蛙泳腿動作時會有腳背壓水的情況發生，有時候如果腳處於高位，在水面上還能明顯看出腳背拍水的狀況，為什麼會出現這種情況呢？
原因是二的動作沒有保持用到三中去，翻是為了能有效地蹬，但有的人翻只是僅僅為了翻一下，蹬的時候沒有保持翻腳的緊張姿勢，所以蹬的時候腳踝鬆鬆跨跨，如果是原來有內八字習慣的學員就更要命，他們會習慣性地用內八字放鬆腳踝去“拍水”。
不論作為學員或是教員，都要注意二三動作的連續性，要保持在蹬水時是翻腳掌用力外“蹬”，而不是放鬆腳踝去“拍”，這裡要求蹬時腳呈“緊勾的外八字”，這樣的蹬才是翻腳的目的，才能對著水做功，才能讓蛙泳腿發揮最大推進力。
在蛙泳腿的收，翻，蹬，夾四個動作要領中，收，翻是準備動作，或著說是預備動作，要做標準來才能做好後面的目標動作，也才能減少前進的阻力，而蹬，夾是目標動作，是能產生推進力的關鍵兩步，要做出效率就要做到位，請謹記，在蹬時要保持翻的延續，讓蹬更高效。
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